Professzionális mellúszó felszerelés és edzés

A professzionális mellúszás alapja a szabályos testhelyzet, a szűk és hatékony kar- és lábmozgás, valamint a két mozdulatsor pontos összehangolása. A megfelelő felszerelés - például úszószemüveg, úszósapka, úszó pipa, lábbója, úszódeszka, tenyérellenállás és rövid uszony - akkor hasznos igazán, ha egy konkrét technikai vagy erőnléti célt szolgál.

A modern mellúszást már nem a klasszikus széles kar- és lábmozdulatok jellemzik. A mozdulatok leszűkültek, az úszó magasra emelkedik a víz fölé, és a víz fölött dobja előre karjait.

A modern mellúszás főbb stílusai

Több modern mellúszó stílust is megkülönböztetünk. Egyik a lapos stílus, melynél az úszó, annak érdekében, hogy kisebb legyen a frontális ellenállás, vízszintesen tartja a testtét, a csípő nem süllyed mélyre, így kevesebb energia kell a mozgásciklus végrehajtásához.

A másik technikánál, a hullámstílusnál a vállak magasabbra emelkednek a víz fölé, a csípőhajlítás mértéke kisebb, hiszen a test állandóan hullámszerűen változik, viszont a csípő mélyebbre merül.

A mellúszásnál nem beszélhetünk állandó testhelyzetről. A testhelyzet leginkább a pillangóúszáséhoz hasonlít, folyamatosan hullámszerűen változik.

A szabályos testhelyzet

A testnek mellen kell feküdnie a vízen, miközben mindkét váll a víz színével párhuzamosan helyezkedjen el. Tilos a táv bármely részében a hason fekvő helyzetet elhagyni, kivéve a fordulót.

Ügyeljünk arra, hogy a fejünk ne maradjon végig a víz felett az úszás során. Bár a mellúszás emelt fejjel néha kényelmesebbnek tűnhet, megnehezíti a légzést, és csökkenti a testünk összehangolásának rendszerességét.

Hasizmainkat feszítsük meg és fenekünket tartsuk mindig a víz felszínén, hogy ne süllyedjünk el. Ellenkező esetben csökkenhet a lendületünk és a sebességünk.

A mellúszás lábmunkája

A mellúszás lábmunkája több szakaszra bontható. Egy passzív lábfelhúzásból, és egy aktív rúgómozdulatból.

A passzív lábfelhúzás a lábszár felhúzásával kezdődik. A lábfej laza, lefeszített helyzetben, a csípővonalon belül (az áramvonalasság érdekében nem szélesebben) halad felfelé.

Ezt követően a térdek elkezdenek egymástól távolodni, de az áramvonalasság érdekében vállvonalon belül maradnak.

A hátrafelé irányuló rúgómozdulat első része még mindig passzív, a láb kifelé, hátrafelé mozog, a csípő folyamatosan behajlik. Ennek mértéke a hullám (30-35 fok), vagy a lapos stílus (60-90 fok) alkalmazásától függ.

A passzív szakasz végén a lábfejek hirtelen dinamikusan kifelé fordulnak. Ekkor veszi fel a lábfej a pipáló helyzetet, a lábfej vízfogás helyzetébe kerül.

Innen kezdődik a lábtempó propulzív része. A hátrafelé irányuló rúgómozdulat előrehajtó fázisa a lábfejek lefelé, kifelé mozgásával kezdődik, majd mindkét láb hátrafelé, kissé lefelé irányuló, körkörös pályán, fokozódó gyorsasággal záródik össze.

Mindez addig tart, amíg a lábszár teljes kinyúlásával egyidőben a pipáló lábfejek talppal egymás felé fordulva teljesen kinyúlnak.

A láb aktív fázisa után az úszó megemeli lábait, hogy a lábak áramvonalas helyzetbe kerüljenek. A lábemelés a törzs vonaláig tart, amit rövid siklás követ.

A lábtempó legfontosabb technikai pontjai

• A lábfelhúzás passzív és keskeny legyen.
• A térdek ne kerüljenek a vállvonalon kívülre.
• A lábfejek a rúgás előtt dinamikusan forduljanak kifelé.
• A hajtóerőt a talp és a lábfej vízfogása biztosítsa.
• A rúgást teljes lábnyújtás és áramvonalas siklás kövesse.

Mellúszásnál a szabályok szigorúan tiltják az ollózó, krallozó, illetve lefelé irányuló delfinmozgást. A lábak megtörhetik ugyan a vízfelszínt, amennyiben ezt nem követi lefelé irányuló delfin lábmozgás.

A mellúszás karmunkája

A mellúszás karmunkájának végrehajtását a szabályok rögzítik, így a kezeket a mellkastól együtt, a víz felszínén, az alatt, vagy a fölött kell előretolni.

A könyököknek a víz alatt kell maradniuk, kivéve a célba érés előtti utolsó tempónál. A kezeket kiindulási helyzetükbe a víz felszínén, vagy az alatt kell hátravinni.

A kezek a rajt és fordulók utáni első karütem kivételével nem vihetők a csípővonal mögé.

A mellúszás karmunkája a lábtempóhoz hasonlóan, aktív és passzív szakaszokból áll. A karmunka egy passzív, kifelé irányuló húzómozdulattal kezdődik.

A kar kifelé, lefelé mozog mindaddig, amíg el nem éri a vízfogás helyzetét. A tenyér lefelé, kifelé mutat.

A mellúszás karmunkájának előrehajtó része következik, ez a befelé irányuló húzómozdulat. A kar félkörívben hátrafelé, majd lefelé, befelé húz.

A kézfejek, az alkar, a könyök ismét közelednek egymáshoz, a kar felső része pedig közeledik a törzshöz.

A befelé húzás utolsó fázisában a kar már megkezdi előremozgását. A karelőrevitel fázisában a kezek egymás felé néznek, a kar beforgat, a kéz felfelé előre mozog.

Az úszó a mell és az áll alatt dinamikusan dobja előre a két karját, egészen a karok teljes kinyúlásáig.

A karok minden mozdulatát egy időben és ugyanazon vízszintes síkban kell végezni, váltakozó mozdulatok nélkül.

A kar- és lábmunka összehangolása

A hatékony energiagazdaságos előrehaladás érdekében itt, a mellúszásnál a legfontosabb a kar és a lábmunka összhangja.

A leggazdaságosabb előrehaladás úgy érhető el, ha a sebesség állandó, ez pedig olyan mellúszó tempóval lehetséges, amikor folyamatos a propulzió, vagyis a kar és a lábmunka előrehajtó ereje egymást felváltva, „átfedve" biztosítja az egyenletes sebességet.

A kar és a lábmunka összhangjának több formáját - folyamatos, kivárásos, átfedéses - különböztetjük meg.

• A folyamatos technika azt jelenti, hogy a lábzárást követően azonnal kezdődik a karmunka.
• A kivárásos technikánál az úszó a lábtempó és a karmunka között kivár.
• Az átfedésesnél a lábtempó előrehajtó részének végén már megkezdődik a karmunka.

A két tempó átfedi egymást. Az utóbbi a legeredményesebb, hisz így lehet biztosítani a legkisebb sebességcsökkenést, az egyenletes sebességet.

Még a legtökéletesebb átfedéses technikánál sem lehet egyenletes sebességet elérni mellúszás közben. Ennek oka, hogy a propulziós erő közel 70%-a a lábtempóból származik.

Az aránytalanság miatt egy mellcikluson belül a test sebessége a lábmunka alatt nő, a karmunka alatt pedig a lábtempó alatt elért sebesség egyötödére csökken.

Légzés és ritmus

A mellúszás levegővétele az úszásnemek közül az egyik legkönnyebb. A levegővétel technikája a mellúszó kartempóhoz kapcsolható.

A kifelé irányuló húzás alatt a fej emelkedik, az úszó kifújja a levegőt. A befelé irányuló húzás végére a fej kiemelt, a száj a vízvonal fölé kerül, megkezdődik a belégzés.

Belégzést követően az áramvonalasság érdekében az úszó a fejét visszahajtja a két kar közé.

Mellúszásnál a szabályok értelmében minden kartempóra levegőt kell venni. (Tóth Ákos 2008)

Mellúszáskor a kilégzés a víz alatt lassan és fokozatosan történik.

A hagyományos és a versenyszintű mellúszás

Az úszásnem tekintetében általánosan a hagyományos és a sportmellúszásról beszélhetünk. Emellett változatai is léteznek, például az oldalúszás.

Ami közös ezekben a mellúszásokban, az a szimmetrikus jellegük. Ez azt jelenti, hogy a mozdulatokat egyszerre végezzük minden izomcsoporttal, tehát a karok és a lábak is szimmetrikusan mozognak.

Amiben pedig a három típus különbözik, az a technikájuk, a gyorsaságuk és a stílusuk.

A hagyományos mellúszás mozdulatsorai könnyen elsajátíthatók. Ezt az úszásfajtát a hasunkon fekve végezzük.

Az előrehaladást kizárólag a fejünk és lábaink összehangolt mozdulataival érjük el, míg a testünk többi része stabil marad az úszás során.

A sport- vagy versenyszintű mellúszás a hagyományos mellúszás erőteljesebb változata, amelyet nagy versenyeken, például az olimpiai játékokon űznek.

A sportmellúszás emellett a triatlon egyik versenyszáma is. Az úszástechnikák tekintetében nem különbözik a hagyományos mellúszástól, de összességében annak egy kicsit továbbfejlesztett változata, hogy nagyobb húzóerőt biztosítson.

A kiindulási helyzetben a test egyenes, a lábak, karok és könyökök ki vannak nyújtva.

Ezt követően az úszó a söprés technikát alkalmazva - mondhatni a víz tolásával - ugyanazokat a mozdulatokat végzi, mint a hagyományos mellúszás során, csak mindazt nagyobb erővel teszi.

A nagyobb stabilitás és gyorsaság eléréséhez a profi úszók a belégzés fázisában az izmaik megfeszítésével húzzák ki vállaikat a vízből.

Forduló és elrajtolás utáni technika

Legyen szó akár a szabadidőben, akár a versenyszerűen űzött mellúszásról, a fordulótól mindig rettegnek az úszók.

A forduló kivitelezéséhez összesen három lépést kell követni:

1. A kézzel történő megközelítés: óvatosan közeledünk a falhoz, amit mindkét kezünkkel meg kell érintenünk.
2. Lábtámasz és térdlökés: ha felvettük az első fázis pozícióját, testünkkel 90°-kal elfordulunk, hogy a lábaink a falhoz támaszkodhassanak.
3. Siklás és az úszás folytatása: Az előző mozdulatok után a víz alá merülünk, és a lábizmaink erejét felhasználva lendületet veszünk, majd újrakezdjük az úszást.

Míg gyorsúszásnál a falat egy kézzel kell megérinteni, a mellúszásnál az egyszerre történő kétkezes érintés a szabályos.

Professzionális alapfelszerelés

A többi úszásnemhez képest a mellúszás kevésbé technikai jellegű. Ettől függetlenül minden úszásnem megfelelő felszerelést igényel.

Az olyan alapvető kiegészítőkön kívül, mint az úszódressz, más eszközök is segíthetnek a teljesítőképességünk fokozásában.

Úszódressz

Egyrészes úszódressz: A mozgás következtében a kétrészes úszódressz elcsúszhat. Az egyrészes úszódressz kényelmesebb, különösen a versenyszerű mellúszásnál.

Az egytészes úszódressz kényelmesebb, ugyanis kevesebb az esély rá, hogy elcsússzon, ezért ideális a versenyúszáshoz.

Úszószemüveg és úszósapka

Szemüveg és úszósapka: Nem létfontosságú, de erősen ajánlott a használatuk. Növelhetik a teljesítményünk, különösen a be- és kilégzési fázisok során.

Az úszómaszk vagy úszószemüveg viszont védi a szemet a víz behatolása ellen. A választott maszk modelljének zárt részekkel kell rendelkeznie, hogy a víz ne tudjon bejutni.

Úszódeszka és lábbója

Először is, érdemes felszerelkezni egy úszódeszkával, amelyhez akkor érdemes nyúlni, ha még csak most tanulsz úszni. A felszerelés segítségével egyéni technikákat lehet elsajátítani, a gyermek úszódeszka pedig megkönnyíti a kicsik víz felett tartását.

A Pull Kick II-t húzóbójaként vagy kickboardként való használatra tervezték, kiváló testhelyzetet biztosít, és ideális a technika és az állóképesség fejlesztéséhez.

Sokoldalú kialakítás Különféle kézhelyzetekhez és edzési felhasználásokhoz kifejlesztett egyedi forma.

Anyag 100% polietilén.

Az Axis nem csak egy akármilyen lábbója. A leguniverzálisabb darabok egyike - fixálhatja vele a lábfejet, de a combok közzé is tehető.

Ha pedig a karjait szeretné pihentetni és a lábbakat edzeni, az Axis-al megteheti.

Finis Axis Buoy segít:

• a felső test erősítésében és a karok hajtásának fejlesztésében (lábbója)
• javítani a csípő forgását (lábbója)
• erősíteni az alsó végtagokat (deszka)

Tenyérellenállások és úszólapátok

Egy másik felszerelés, amellyel a felnőttek és a gyerekek is felszerelhetik magukat, a kezekhez erősített úszólapátok.

Felelősek a vízben a technika és a kézerő javításáért.

Az Elite Hand Paddle 2 ezzel a professzionális eszközzel fokozni tudja a húzás és fogás érzetét, miközben fejleszti az erőt és a kitartást.

Ez az eszköz egyfajta visszajelzést is ad a technikáról, egyértelművé téve a kijavítandó technikai hibákat.

A Vortex Evolution eszközök kétségtelenül ideális edzési segédeszközök a rendkívül intenzív és megerőltető edzések során, köszönhetően nagyobb ellenállásuknak.

Speciális formájuknak köszönhetően, sem nem túl ívelt, sem túl lapos, a Vortex Evolution eszközök kétségtelenül ideális edzési segédeszközök a rendkívül intenzív és megerőltető edzések során, köszönhetően nagyobb ellenállásuknak.

Az ellenállásos eszközöket fokozatosan érdemes használni, mert a nagyobb felület növeli a húzás terhelését, és könnyebben előhívhatja a technikai hibákat.

Úszó pipa

A Swim Snorkel Pro III egy segédeszköz az úszástechnika és a testhelyzet tökéletesítésére a vízben.

Víz alatt lélegezhet anélkül, hogy fel kellene emelnie a fejét levegőért.

A nagy sebesség melletti stabilitás érdekében a pipa elöl van felszerelve, és állítható fejpánttal rendelkezik a biztonságos illeszkedés érdekében.

A Swim Snorkel III segítségével folyamatosan lélegezhetsz a víz alatt anélkül, hogy felemelnéd vagy elfordítanád a fejed.

Egyirányú szeleppel rendelkezik, amely megakadályozza, hogy belélegezd a vizet, így ideális eszköz kezdőknek.

Ez a tréning snorkel tökéletes segédeszköz a vízben elfoglalt pozícióra és a tempó hatékonyságára való összpontosításhoz.

Mellúszásnál az úszó pipa elsősorban a fej helyzetének, az áramvonalasságnak és a karhúzásnak a gyakorlására használható, nem pedig a szabályos versenylégzés helyettesítésére.

Uszonyok

A technika tökéletesítése érdekében érdemes uszonyokat választani.

A rövid uszonyú modellek lehetővé teszik, hogy jobban megdolgoztasd a lábizmaidat, így gyorsabban és dinamikusabban úszhatsz.

A Powerfin Pro II uszony rövid, ferde pengével tervezték, hogy maximalizálják a tolóerőt, míg a nyitott sarok- és lábujjnyílás rugalmasságot, gyorsabb rúgást és kényelmet biztosít.

A Powerfin Hook használata erősebb, gyorsabb, hatékonyabb rúgásokat eredményez.

A Finis Positive Drive Fins uszonyok elől zártak, így kitűnően biztosítják az energia áramlását.

Az aszimmetrikus alakja és a pántja erős és biztonságos rúgást biztosít a mellúszásnál is.

Finis Positive Drive Fins segít:

• növeli az erőt és teljesítményt
• javítja a boka rugalmasságát
• mind a négy úszó stílusra

A hosszú uszonyok arra kényszerítenek, hogy sokkal nagyobb erőfeszítést tegyen, és különböző stílusokkal fejlessze úszástechnikáját.

A mellúszó lábtempó sajátos, kifelé fordított lábfejhelyzete miatt az uszony használatát mindig technikai célhoz kell igazítani, és csak olyan gyakorlatban célszerű alkalmazni, amely nem kényszerít természetellenes lábmozgásra.

Orrcsipesz és füldugó

Az úszáshoz használt füldugók megvédik a füleket a víztől, mivel megakadályozzák a nedvesség áthaladását.

Az úszáshoz használt orrdugó szintén hasznos lehet, különösen akkor, ha nehéz visszatartani a levegőt, és a víz gyorsan bejut az orrba.

A Nose Clip Pro II professzionális orrcsipesz extra komfortos illeszkedéssel az orrhoz.

Ideális versenyre és edzésre.

Az Earplug Pro három gyűrűs füldugó, amely nem engedi a fülbe a vizet.

A legnagyobb gyűrű megakadályozza, hogy a füldugót túl mélyre lehessen nyomni a fülbe.

Üreges kialakítása révén átengedi a hangokat.

Tempó- és ritmuseszközök

Minden úszó azt kívánja, hogy felvehesse a megfelelő ritmust. Ha néha edzés közben a ritmus kihagyásával küszködik, mindenképpen próbálja ki a Tech Toc-ot a Finis-től.

Ez egy övön előkészített henger, mely az oldalra fordulásnál hang jelzést ad, így jelezve a ritmust.

Minden fajta úszás stílusra alkalmas.

Finis Tech Toc segít:

• elkapni a megfelelő ritmust
• fejleszteni a csípők munkáját

A Tempo Trainer Pro mentronómként működik.

Ez egy kisebb eszköz, melyet felcsatolhat a szemüvege pántjára, sapka alá vagy a dresszre és az általad választott ritmusban a jelzés segít felvenni edzés közben a sebességet.

Tempo Trainer-nek cserélhető eleme van és a felszínen úszik.

Finis Tempo Trainer Pre segít:

• felvenni és megtartani a verseny tempót
• beállítani a nehézségi fokozatot edzés közben az edző jelenléte nélkül

Szárazföldi erőnléti edzés

A folyamatos minőség, a speciális szárazföldi edzés több okból is nélkülözhetetlen minden úszási edzés programhoz.

A Vasa Trainer és a SwimErgs rendkívül hatékony eszközök a technika fejlesztésében, az izom növelésében és erősítésében, a sérülések rehabilitációjában és az előrehaladás mérésében.

A szárazföldi edzés a mellúszásban különösen a törzs, a vállöv, a hát, a mellkas, a karok és a csípő körüli izmok munkáját támogathatja.

A professzionális úszópadon végzett gyakorlatoknál a mozdulat minősége, a kontrollált terhelés és a megfelelő regeneráció fontosabb, mint az ellenállás önmagában.

Technikai gyakorlóeszközök

Deszkát, uszonyokat, tenyérellenállást szinte az összes úszó ismeri. Az alap felszerelésen kívül, léteznek speciálisak is, melyeket még talán nem ismertek, de segítenek a helyes technikában, tehát az egészségesebb és effektívebb úszásban.

Csípő- és törzsmunka

Úszásnál a hajtóerő a törzsből és csípőkből indul ki, ezért mindent a kezünkkel és lábainkkal elvégezni nem bírnánk.

A Finis Hydro Hip segédeszköz leginkább a gyors és hátúszásnál segít abban, hogy jobban forogjon a csípőnk.

Az övet ún. “szárnyakkal” a derekunkra helyezzük és ha a kar húzások és a csípő forgása nincs egy hangban, a keze a szárnyakba fog ütközni.

Finis Hydro Hip segít:

• fejleszteni és egyeztetni a törzs forgásának technikáját a kar hatásánál
• javítani a törzs forgását
• megerősíteni a törzs és csípők izomzatát

Ennek a segédeszköznek a használata több odafigyelést igényel, eddzen vele rövidebb távokat és ne felejtse el gyakorolni a technikát az öv nélkül is.

Fej- és testtartás

A helyes fej tartásra érintés által figyelmeztet.

Finis Posture Trainer segít:

• a helyes fej és test tartásban az összes stílusnál
• fejleszti a rúgás és lélegzés technikáját is

A mellúszó edzésben a fej helyzete közvetlenül befolyásolja a test vízfekvését, a légzés ritmusát és a karok előrenyújtását.

Edzésfelépítés és állóképesség-fejlesztés

Az eredményes edzés érdekében végezzük fokozatosan a gyakorlatokat, hogy megismerkedjünk a mellúszással.

Ha egy olyan megpróbáltatásra készülsz, mint a triatlon vagy a versenyúszás, edz rendszeresen, legalább heti két-három alkalommal, akár edzővel vagy anélkül.

A fokozatos fejlődés érdekében próbáld meg a gyakorlatokat szakaszosan, csoportokra felosztva elvégezni, például 2x25 métert mérsékelt tempóban, majd 2x25 métert intenzívebb tempóban, majd 2x25 méter levezető tempóban.

Ezután növelheted ezeket a távokat, amíg 1 km-t nem úszol le megállás nélkül.

Mindez növeli a szívritmusod és segíti a légzéstechnikáid gyakorlását.

Technikai edzés menete

1. Gyakorold a vízfekvést és a fej visszahajtását a karok közé.
2. Végezz külön lábtempó-gyakorlatokat úszódeszkával.
3. Gyakorold a karhúzást lábbója segítségével.
4. Használj úszó pipát a testhelyzet és a húzás ellenőrzésére.
5. Kapcsold össze a kar- és lábmunkát kivárásos, folyamatos, majd átfedéses időzítéssel.
6. Az eszköz nélküli úszásban ellenőrizd, hogy a megtanult technika stabilan megmarad-e.

A mellúszás hatása a testre

A mellúszás a legkevésbé megerőltetőnek tartott úszásnem, amelynek számos pozitív velejárója van, például az energiatakarékos erőfeszítés.

A mellúszás jótékony hatásai azonban itt nem merülnek ki: a fizikai erőnlét fejlesztéséhez és az szellemi teljesítmény fokozásához egyaránt ideális sport.

A különböző felső és alsó izmok összehangolt mozgatásával a felsőtestet, a törzset és az alsótestet is erősíti, különösen a mellkas, hát, karok, has és comb izmait.

Ezenfelül jótékonyan hat a hát- és ízületi problémákra, de a véráramlás fokozásával a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez is nagyban hozzájárul.

Az úszás ellazít, csökkenti a stresszt és kavítja a koncentrációt.

Az úszást az úgynevezett ütésmentes sportok közé sorolják, ezért ideális a sportsérülések utáni rehabilitáció vagy egy edzésprogram részeként is.

A mellúszás egy kíméletes edzésforma, de a testünk egészét megmozgatva lehetővé teszi, hogy megerőltetés nélkül mozogjunk.

A mellúszás fejleszti a légzéstechnikát, állóképességet, testtartást és az izmokat.

Hogyan válassz professzionális mellúszó felszerelést?

Úszófelszerelését az úszás szintjének megfelelően válassza ki, mert bizonyos esetekben nem lesz szüksége deszkára vagy uszonyra.

Minden attól függ, hogy milyen képességeid vannak, és hogyan érzed magad a vízben.

Válasszon olyan úszófelszerelést, amely kényelmessé és biztonságossá teszi a medencében vagy vízben végzett edzést.

Az úszódeszka, a nyolcas vagy a fent említett uszonyok hasznosak lesznek a készségek és a technika fejlesztéséhez.

Ezenkívül érdemes maszkot, fejcsövet vagy orr- és füldugót is magával vinni.

Fordítson figyelmet a minőségre és az építőanyagra, mivel az egyes termékeknek robusztusnak és szivárgásmentesnek kell lenniük, hogy a víz ne szivárogjon be úszás közben.

Ezenkívül a maszkok, védőszemüvegek, uszonyok vagy füldugók nem irritálhatnak vagy okozhatnak kidörzsölődést, ezért olyan termékeket válasszon, amelyek megfelelően illeszkednek, de nem okoznak kellemetlenséget.

Biztonságos és hatékony eszközhasználat

A sikeres fitnesz- vagy erőnléti edzés nemcsak a technikától és a használt felszereléstől függ, hanem azoktól a kiegészítőktől is, amelyek lehetővé teszik a különböző gyakorlatok biztonságos, kényelmes és kényelmes végrehajtását.

Az ügyesen összeállított sportkellékek változatosabbá teszik az edzést, maximalizálják annak hatását, és szabadságot és biztonságot nyújtanak a különböző típusú gyakorlatok során.

A nagyobb ellenállást biztosító tenyérellenállást csak stabil vízfogás és könyökkontroll mellett érdemes használni.

Az uszony, a pipa, a lábbója és az úszódeszka nem helyettesíti az eszköz nélküli technikát, ezért a gyakorlást mindig célszerű a természetes mellúszó mozgással ellenőrizni.

A gyermek úszásoktatás során is fontos, hogy lépésről lépésre, játékos formában sajátítsák el a kicsik a megfelelő technikát, hogy magabiztosan végezzenek minden egyes mozdulatot.

tags: #professional #care #mellszivo