Bernáth Dóra Pre- és Postnatal Coach, várandós és szülés utáni edzésre specializálódott tréner, aki a várandósság, a szülés és a regeneráció időszakában támogatja az édesanyákat. Segít, hogy a várandósság és a szülés utáni kihívásokkal teli időszak könnyed és magabiztos lehessen.
Anyákat támogat abban, hogy erősnek érezhessék magukat a várandósság idején, a szülést követően és még azután. Jelenleg nem vállal új ügyfeleket, sem rendszeres órák, sem egyszeri konzultációk formájában.
Bernáth Dóra szemlélete
Hiszem, hogy a várandósság egy utazás, egy varázslatos 9 hónap, ugyanakkor a szülést követő testünk egy életre szóló kaland. Tudom, hogy a szülés gyakran kihívásokkal teli nyomot hagy a testünkön.
Azzal is tisztában vagyok, hogy a várandósság idején szerzett fizikai és mentális felkészültség lehetőséget ad számodra, hogy a szülés folyamatát pozitívan, magabiztosan élhesd meg, és a várandósság utáni felépülés könnyed lehessen.
Dóra holisztikus szemlélettel közelít a várandósság és a szülés utáni időszak kihívásaihoz. A mozgás mellett fontos szerepet kap az étkezés, az életmód, a légzés és a stresszmenedzsment is.
Kiknek szól a támogatás?
Várandósság előtt
Ha babát terveztek és tudatosan szeretnéd felkészíteni a tested a várandósságodra, szeretnéd már most megtanulni, hogyan segítheted a testedet a 9 hónap alatt, fejlesztenéd erőnlétedet és állóképességedet, mindezt tudatosan, olyan módszerrel, amit később a várandósság idején is alkalmazni tudsz.
Várandósság idején
Ha várandós vagy és szeretnél sportolni, aktív várandósságra vágysz, de nem tudod, mit érdemes tenned, szeretnél tudatosan készülni a szülés fizikai kihívásaira és az azt követő időszakra.
A várandósokkal való foglalkozás során Dóra a megelőzésre helyezi a hangsúlyt. A hétköznapi tevékenységeket modellezi le edzés formájában, így lehetőségük van megtanulni a folyton változó testükkel a helyes mozgásmintákat, aktívak és erősek maradnak mindvégig, és biztonsággal tudnak felkészülni az anyák maratonjára, a szülésre.
Ugyanígy aktív várandósság után a felépülés is könnyebb és egyszerűbb. És akkor még nem beszéltünk a várandósság alatti mozgásnak a gyermekekre gyakorolt pozitív hatásáról.
Szülés után
Ha a szülés utáni időszakban vagy, szétnyílt hasizommal vagy inkontinenciával küzdesz és ezen szeretnél javítani, tudatos szülés utáni regenerációt szeretnél, hogy újra önmagad lehess, okosan és fokozatosan felépített módon szeretnél visszatérni a sportoláshoz.
Dóra a szülés utáni regenerációban, a szétnyílt hasizom és az inkontinencia regenerálásában, valamint az aktív életmód kialakításában tud támogatást nyújtani.
Menopausa idején
Az általa támogatott életszakaszok közé tartozik a várandósság előtti időszak, a várandósság ideje, a szülés utáni időszak és a menopausa ideje.
Miben tud segíteni?
- A várandósságod során sportolni, mozogni
- Tudatosan készülni a fizikai és mentális terhelésre
- A szülés utáni regenerációdban
- A szétnyílt hasizom és az inkontinencia regenerálásában
- Egy aktív életmódod kialakításában
- Kérdéseid megválaszolásában szakértői tudásával
- Eligazodni az információk végtelen tengerében
Bernáth Dóra szakmai útja
Gazdasági matematikát tanított, majd pszichológiát tanult és idegtudománnyal foglalkozott, ma pedig az aktív várandósságra és a szülés utáni regenerációra szakosodott funkcionális edzőként és tanárként dolgozik.
Bernáth Dóra nemcsak az egyik legelhivatottabb úttörője az új szemléletű kismama-edzésnek, de csendességében is végtelenül izgalmas személyisége a hazai postnatal szakemberek közösségének.
Az egyetemen tanultam meg figyelni másokra, és jelen lenni a közös pillanatokban, ez pedig életre szóló pluszt jelent az edzői munkámban is: amikor ott vagyok, tudok valóban ott lenni. Figyelni és segíteni.
Közgazdászként kezdte pályafutását az International Business Schoolon, ahol már negyedévesként tanított gazdasági matekot és üzleti statisztikát, és a diplomaszerzés után is az oktatói pályán maradt.
A pszichológia és az idegtudomány felé
Még egyetemista volt, amikor első kislánya, Frida megszületett, rá két évre pedig Flóra is világra jött. A gyerekek születése, és ahogy ő fogalmazott, „a kisgyermekes lét érzékenysége” azonban valamit átfordított benne.
A gazdaság és a számok helyett a lélek kezdte érdekelni, és pszichológiát akart tanulni. Ahhoz, hogy felvegyék, két diploma után újra érettségizett matematikából és német nyelvből.
Egyetemi tanulmányait a Károli Gáspár Református Egyetemen végezte. Itt éreztem először, hogy megérkeztem, hogy jó az, amit csinálok. Hasznosnak éreztem magam, és mindenek előtt azt, hogy végre nem vagyok elveszett.
Már az egyetem első évében bekerült az Országos Idegtudományi Intézetbe, ma OKITI, gyakorlatra, ahol Dr. Erőss Loránd neurológus, idegsebész főorvos neuromodulációs kutató csoportjának munkatársa lett, krónikus fájdalommal élő illetve Parkinson-kóros betegekkel dolgozott.
A munka a szenvedélyévé vált, óriási megszállottsággal vetette bele magát az idegtudomány világába. Ekkor lett várandós harmadik gyermekével.
Vince érkezése és az új irány
Bár szülés után azonnal visszavárták volna, végül a család érdekében nehéz szívvel úgy döntött, hogy nem vállalja már a teljes embert igénylő kutatói munkát.
Vince érkezésével választás elé kerültem. Nehéz volt. Két ellentétes erő dolgozott bennem: a tudás iránti vágy, az hogy részese legyek valami különlegesnek, korszakalkotónak.
Kutatni, tanulni, a tudomány közelében lenni - ezzel szemben volt az a mélyről jövő belső érték, az a kép, ahogy magamat láttam mint anya, feleség és társ. Vívódtam.
Ma, amikor mondhatom, hogy végül megtaláltam a saját utamat, és mellette a családdal közös működési rendünket, már tudom azt mondani, hogy jó volt minden úgy, ahogy történt.
A tudományos munkának köszönhetően tudom azt, hogy mire is vagyok képes. Ehhez az élményhez bármikor vissza tudok térni, ha nehézséggel találom magam szemben, emlékeztet arra, mennyi erő is van bennem.
A szétnyílt hasizom felismerése
Azt, hogy a várandósság és szülés nem csak a személyiségén, hanem a testén is nyomot hagyott, valójában már az első baba után érezte.
Dóra a második gyermek születése után tudott visszatérni a rendszeres, intenzív sportoláshoz, és akkor egyértelművé vált számára, hogy valami tényleg megváltozott.
Mindenki azt kérdezte, mikorra várom a következő babát. Nekem fogalmam sem volt, mit kéne tennem ahhoz, hogy ez megváltozzon, tudás hiányában pedig azt a félmegoldást választottam, hogy keveset ettem és többet sportoltam.
De ez inkább rontott, mint javított a helyzeten, ma már biztosan nem tenném. A harmadik várandósság után egy más okból történő vizsgálat után zárójelben írták rá a leletemre, hogy rectus diastasis, szétnyílt hasizom, és ezen a két szón megakadt a szemem.
Megszállott és kutató típus lévén most is elkezdtem utánajárni, hogy mit is jelent ez, mit lehet vele kezdeni. Egyre több kutatást, orvosi cikket olvastam a témában.
Sok mindent kipróbáltam magamon, figyeltem mi működik, mitől javul, és mi az, ami visszalépést okoz. Nőtt a tudásanyag és a tapasztalat, és szép lassan megfogalmazódott bennem, hogy ezzel kezdeni szeretnék valamit, és legfőképp még többet szeretnék tudni róla.
A saját rehabilitáció tapasztalatai
A háromdiplomás kutató 2014-ben elvégzett egy edzői képzést, hogy Pilates oktató lehessen. A gyakorlások mellett folytatta a saját „rehabilitációját” is.
Az út, amin haladtam, nem volt zökkenőmentes. Ahogy az intenzívebb edzések visszatértek az életembe, menetrendszerűen visszaesést tapasztaltam.
Ez valahogy olyan érzés, mint amikor a társasjátékban visszaküldenek a startmezőre. Valami hiányzott a kirakósból, és folyamatosan kerestem a miértjeimre a válaszokat.
Sorra jöttek az „aha-élmények”. Egyre-másra ismertem fel, hol követtem el hibákat a sportmúltamban és a rehabilitációs kísérleteimben.
Apránként kikristályosodott bennem, hogyan lehetne ezt tényleg jól csinálni, felépíteni egy működő rendszert, és másoknak is segíteni.
A Mummy Tummy Tréning megszületése
2015-ben kezdett egyéni órákat tartani olyan anyukáknak, akik hasonló problémával találták szembe magukat várandósság után.
A vendégek száma fokozatosan növekedett, egyre többen keresték fel a problémájukkal. Ő mindeközben képezte magát, mind hazai, mind külföldi iskolákban.
Minél többet megtudtam a témáról, annál inkább azt éreztem, hogy semmit sem tudok. Ez aztán fénysebességgel vitt előre: egyszerűen a szenvedélyemmé vált a téma, mind a várandósság utáni időszak és a regeneráció, majd később a várandósság 9 hónapja is.
Ahogy helyére kerültek a kirakós darabjai, úgy fogalmazódott meg bennem, hogyan lehetne ebből egy rendszert felállítani.
Időközben, az egyéni vendégekkel való foglalkozás mellett, már oktatóként dolgozott az Almásy Mozgásakadémia funkcionális edzőképzésén.
Almásy Csilla gyógytornász, az iskola vezetője volt az, aki meghallgatta a koncepciót, és végül egy fél év alatt a közös munka, együttgondolkodás gyümölcseként összeállt a Mummy Tummy Tréning, mely egy komplex szülés utáni rehabilitációs program.
Mára több mint száz magyar tréner sajátította el a koncepciót, és oktatja az országban és a világban.
A tanítás mindig része volt az életemnek, ezért is örültem, hogy Csillával együtt létrehozhattuk ezt a programot. Azt szeretném, ha minél több emberhez eljutna ez a téma, ha minél többen tisztában lennének azzal, hogy mennyi mindent tehetünk az anyákért szülés után a regenerációt illetően.
A megelőzés szerepe a várandósság alatt
Dórának egyre több olyan ügyfele lett, aki szülés utáni rehabilitációra járt hozzá, majd közben újra várandós lett, és már pocakosan dolgoztak együtt.
Ekkor fogalmazódott meg benne, hogy áthelyezhetné a fókuszt a megelőzésre, hiszen egy adott problémát könnyebb megelőzni, mint később rehabilitálni.
A várandósokkal való foglalkozás során így a megelőzésre helyeztem a hangsúlyt. A hétköznapi tevékenységeket modellezem le edzés formájában, így lehetőségük van megtanulni a folyton változó testükkel a helyes mozgásmintákat, aktívak és erősek maradnak mindvégig, és biztonsággal tudnak felkészülni az anyák maratonjára, a szülésre.
Ugyanígy aktív várandósság után a felépülés is könnyebb és egyszerűbb. A perinatális időszak annak minden szépségével és nehézségével a szenvedélyemmé és az életemmé vált.
A „kell”-ek elengedése
Szomorúnak találom, hogy még mindig befolyásol minket mindaz, ami a médiából árad: hogyan is „kell” kinézni szülés után, és hogy ki mennyit hízott várandósság alatt.
Hogy ez még mindig mérce, miközben nagyon ártalmasak a magunkat belülről ostorozó, önszidalmazó mondatok. Ez rengeteg energiát visz el ebben a nagyon érzékeny időszakban. Rossz helyen van a fókusz.
Én arra tanítom az anyukákat, hogy a kicsi eredmények is fontosak. A lényeg az, hogy ők honnan indultak és hova jutottak, és nem az, hogy más mit és hogyan csinál.
A kinézet másodlagos. Sokkal fontosabb, hogy érzik magukat, hogy tudnak funkcionálni a mindennapokban, mennyire energikusak, és hogyan tudnak feltöltődni, és mindezek által hogyan képesek megélni a mindennapokat.
A mozgás csak egy tényező
A terhesség varázslatos pillanatait, „módosult tudatállapotát” megélni kihagyhatatlan élmény, amihez elengedhetetlen a belső béke és harmónia.
Ehhez keresünk együtt eszközöket, lehetőségeket. A mozgás csak az egyik eleme a módszernek.
Ugyanígy sarkalatos szempont az étkezés, életmód, légzés, stresszmenedzsment is. Hiszek a pozitív megerősítésben, a közös megoldáskeresésben, az egyéni munkában, a reális célokban és az apró lépésekben.
Közösség és elfogadás
A családi összefogásnak köszönhetően a nemrég megnyílt új stúdióban Dóra ezen elvek mentén foglalkozik az anyukákkal, és mellette közösséget is épít.
Egy olyan közösséget, ahol egymást erősítik az anyák, ahol megtapasztalják, hogy más is küzd, más is megkérdőjelezi önmagát, és ez teljesen normális folyamata az anyává válásnak.
Maradandót szeretnék létrehozni. Egy olyan helyet, teret, ahol jól érzik magukat a vendégek, ahová szívesen jönnek, ahol tanulnak, fejlődnek és ahol elfogadást tapasztalnak.
Végzettségek és szakmai érdeklődés
A keleti filozófiák és bölcseleti rendszerek gyermekkorom óta az érdeklődésem tárgyát képezik, amihez legalább ugyanakkora súllyal társult a mozgás szenvedélye is.
Viszonylag korán felfedeztem, hogy a mozgás, mozgásban levés gyógyító hatással bír és rendkívül nagy erővel tud hatni a lélekre.
Körülbelül tíz éve kezdtem el felfedezni az önismeretben rejlő határtalan lehetőségeket és egyre mélyebb értelmet nyer a tény, miszerint csak belső munkával érhető el a tartós boldogság, megelégedettség.
A Jógában egy olyan komplex rendszerre találtam, ami iránymutatást ad az élet minden területén és képes egyensúlyt teremteni a test és a lélek között.
A fizikai és szellemi sík folyamatos kölcsönhatását kihasználva csiszolunk gyémántot magunkból és megtapasztaljuk azt a belső csendességet, békét, amire tudatosan vagy tudattalanul, de mindannyian vágyunk.
A gyakorlással eltöltött évek során egyre tisztább lett bennem a szándék, hogy mintegy szolgálatként adjam tovább ezt a több ezer éves bölcsességet gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt.
A jóga három szintű hatása
Az általam képviselt oktatásmódszertan három síkon fejti ki hatását. Fizikai szinten a test karbantartásán, a betegségek megelőzésén, a helyes légzés kialakításán és a gerinc- ill. az ízületek védelmén van a fő hangsúly.
A gyakorlás közben végig befelé, önmagunkra figyelve megtanulunk kapcsolódni az érzelmeinkkel a testi érzeteken keresztül, ami gyümölcsözően hat az érzelmi világunkra és támogatja belső harmóniánkat.
Szellemi szinten a Jóga, mint tudatállapot az elmefolyamatok elcsendesedésében és a belső béke megtapasztalásában teljesedik ki.
Képzések
- 2018-2019 Hatha Jóga Oktatóképzési program, Purnam Jógaoktató Akadémia
- 2019 Vinyasza Flow Oktatóképzési program, Purnam Jógaoktató Akadémia
- 2019 Gyermekjóga Oktatóképzés Csíki Mariannal
- 2020-2021 Meditációs Oktatóképzési program, Purnam Jógaoktató Akadémia
- 2020 Gerinc és Jóga továbbképzés, Bene Máté Gerincakadémia
Jelenlegi elérhetőség
Jelenleg nem vállalok új ügyfeleket. Most nem vállalok új ügyfeleket: sem rendszeres órák, sem egyszeri konzultációk formájában.
Ez egy tudatos, átmeneti időszak: a háttérben dolgozom, rendezem a folyamatokat, és készülök a következő lépésre. Amint újra megnyílik a lehetőség a közös munkára, itt fogod először látni.