Fogyás a terhesség első heteiben: mi számít normálisnak, és mikor kell orvoshoz fordulni?

A terhesség első heteiben enyhe fogyás előfordulhat, leggyakrabban a hányinger, a hányás, az étvágytalanság, az ízlésváltozás vagy a csökkent kalóriabevitel miatt. Az első trimeszterben a rosszullétek, hányások miatt sokaknál csak nagyon minimális súlygyarapodás vagy akár súlycsökkenés figyelhető meg.

Az enyhe és átmeneti fogyás különösen a terhesség elején általában nem ad okot aggodalomra, de a tartós vagy jelentős súlyvesztést ki kell vizsgálni. A terhesség alatti fogyás soha nem lehet prioritás, és mindig jobb a teljes egészségre és jólétre összpontosítani.

Miért csökkenhet a testsúly a terhesség első heteiben?

A terhesség alatti fogyásnak számos oka lehet. Az egyik fő ok a reggeli hányinger, amelyet sok nő tapasztal, különösen az első trimeszterben. A hányinger gyakran étvágytalansággal, hányással és a kalóriabevitel általános csökkenésével jár, ami súlycsökkenéshez vezet.

A reggeli hányinger intenzív lehet a terhesség elején, de néhány nőnél későbbi fázisokban is fennmaradhat. Vannak nők, akik az első trimeszterben fogynak, elsősorban a terhességi hányás, a reggeli rosszullétek miatt. Ők általában a második trimeszterben sokkal jobban lesznek és be is indul náluk is a súlygyarapodás.

Egy másik gyakori tényező a hormonális egyensúly változása. A hormonok a terhesség alatt alapvető szerepet játszanak, és változásokat okozhatnak az anyagcserében és az ízpreferenciákban.

Néhány nő észreveheti, hogy a korábban kedvelt ételek ízléstelenek lettek számukra, vagy éppen ellenkezőleg, olyan ételekre vágynak, amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát vagy tápanyagot. Előfordulhat, hogy bár nem jelentkeznek az első harmad tipikus kellemetlenségei (hányinger, hányás), a kismama étvágyára sincs panasz, mégis, látszólag minden különösebb ok nélkül, egyre kevesebbet mutat a mérleg.

Ilyenkor lehet, hogy egész egyszerűen az egészséges - zsírszegény, rostdús - táplálkozás okozza a fogyást, ami különösen azoknál a kismamáknál szembetűnő, akik eleve túlsúllyal kezdték terhességüket.

Ezen kívül, néhány terhes nő továbbra is végez fizikai aktivitást, ami kalóriaégetéshez vezethet. A mérsékelt fizikai aktivitás, mint például a séta vagy a terhes tornák, általában biztonságos és hasznos lehet.

Mindazonáltal a túlzott energiafelhasználás, ha nincs megfelelően ellensúlyozva, súlycsökkenéshez vezethet.

Normális-e a fogyás az első trimeszterben?

A terhesség alatti fogyás biztonsága több tényezőtől függ, mint például a trimeszter, a nő általános egészségi állapota és a fogyás oka. Enyhe súlycsökkenés a terhesség elején, különösen hányinger miatt, természetes lehet, és általában nincs oka aggodalomra.

Fontos azonban, hogy a fogyás ideiglenes legyen, és hogy a nő a terhesség előrehaladtával kezdjen el súlyt gyarapítani, mivel a baba fejlődéséhez egyre több és több tápanyagra van szüksége.

A normál súlygyarapodás ebben az időszakban 1-3 kg, így az 5 kg feletti gyarapodás már kockázatokkal járhat, főként a terhességi diabétesz kialakulásának lehetősége miatt. Az első trimeszterben egyes terhességben 0,5-2 kg súlygyarapodás ajánlott, mivel ilyenkor még a baba növekedése nem indokol jelentős többletsúlyt, ellenben a terhességi (gesztációs) diabétesz kockázatát elsősorban az első trimeszteri hízás növeli.

A harmadik trimeszter első felére még jellemző lehet némi súlygyarapodás, a második trimeszterhez hasonlóan, azonban az utolsó hónapban a súly már változatlan, esetleg súlycsökkenés is lehetséges.

Mikor jelezhet problémát a terhesség alatti fogyás?

A hosszabb távú vagy jelentős súlycsökkenés azonban figyelmeztető jel lehet. A kalória- és tápanyaghiány befolyásolhatja a baba fejlődését, különösen, ha a fogyás a második vagy harmadik trimeszterben is folytatódik.

Ennek következménye lehet a magzat elégtelen növekedése, alacsony születési súly vagy más komplikációk. Ezért a nőknek óvatosnak kell lenniük, és ha szokatlan fogyást tapasztalnak, konzultálniuk kell orvosukkal.

Mindezek ellenére, drasztikus/tartós súlyvesztés esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni. A vizsgálatok során a baba fejlődését ellenőrzik, illetve igyekeznek kizárni - a kismama állapotát is súlyosan veszélyeztető - rendellenességek lehetőségét (pl. az anyai cukorháztartás zavarai, terhességi cukorbetegség).

Vészes terhességi hányás

A várandósság első harmadának természetes velejárója a gyakori émelygés, esetleg hányás, azonban ha ez állandósul - akkor is, ha "idejében", tehát a terhesség első felében jelentkezik - mindenképpen forduljunk orvoshoz.

Nagyon lényeges a korai felismerés, kezelés hiányában a baba és a mama egészsége egyaránt veszélybe kerülhet. A folyamatos hányás következtében a baba nem kapja meg a fejlődéséhez szükséges tápanyagokat, illetve - a nagy mennyiségű folyadékvesztés miatt - kiszáradáshoz is vezethet a betegség.

Lehet-e fogyni, ha a terhesség túlsúllyal kezdődött?

Igen, de ez nem általános jelenség. A fogyás akkor fér bele az orvosilag is elfogadható kategóriába, ha az édesanya nagy túlsúllyal indult neki a terhességnek.

Ilyen esetben előfordul, hogy az étrendi tanácsok betartása és az aktívan töltött terhesség hatására a kismama akkor is kevesebb kiló lesz, ha közben fejlődik benne a baba.

Kutatások szerint túlsúlyos vagy elhízott hölgyeknél még az sem probléma, ha várandósságuk ideje alatt némileg csökken a testsúlyuk. De nagyon fontos tudnod: a várandósság nem a fogyókúra ideje.

Viszont az életmódváltásra (helyes táplálkozási és mozgási szokások kialakítására) tökéletesen megfelel. Semmiképp ne kezdj bele drasztikus fogyókúrába várandósság alatt!

Miért nem ajánlott a fogyókúra a várandósság alatt?

Az áldott állapot nem a fogyókúra ideje. A divatdiéták követése, vagy a koplalás semmilyen formában nem megengedett ebben az időszakban, hiszen a kismama így nagymértékben veszélyezteti gyermeke egészséges fejlődését és növekedését.

Az orvosok általában nem javasolják, hogy a nők a terhesség alatt fogyjanak. Ehelyett arra ösztönzik a kismamákat, hogy egészségesen egyenek és mozogjanak eleget.

A súlynövekedés hiánya vagy a fogyás is ugyanolyan mértékben veszélyeztetheti a terhességet, arra kell csupán ügyelnünk, hogy az ideális szinten tartsuk a súlyunkat.

Az is veszélyes, ha a terhes nő alultáplált. A terhesség alatti éhezés, valamint a hiányos táplálkozás, beleértve a minőségi éhezést (értékes tápanyagokban szegény ételek fogyasztása, akár nagy mennyiségű táplálék mellett) is maradandó károsodásokat okozhat a magzatnál, de hosszú távú következményei is lehetnek a gyermek későbbi életében.

Kutatások bizonyítják, hogy az alultáplált anyák gyermekeinél gyakoribb a fejlődésbeli elmaradás, továbbá későbbi életkorukban nagyobb eséllyel alakul ki cukorbetegség, túlsúly, szív- és érrendszeri betegségek, illetve hallás- és látászavarok, valamint idősebb korukban a kognitív képességeik csökkenésének is nagyobb a valószínűsége.

A terhesség alatti súlygyarapodás természetes okai

A várandósság alatti hízás teljesen egészséges és természetes dolog, viszont a babánk egészségére (és a sajátunkra) nézve sajnos nem mindegy ennek a mértéke. Ahogy a baba növekszik a terhesség során természetes súlygyarapodás.

A vérmennyiség, a magzatvíz és a növekvő magzat növekedése állandó súlygyarapodáshoz vezet a terhesség alatt. A súlytöbbletet nem csak zsírlerakódás okozza, hanem a magzat súlya, a magzatvíz, a méhlepény, a növekvő emlők, sőt a vízháztartás megváltozása és a nagyobb vértérfogat is hozzájárul a testsúlyhoz.

A magzat és a méhlepény súlya

Picinyünk várható születési súlya 2400 és 4000 gramm között helyezkedik el, így a folyamatos fejlődéssel, amíg eléri ezt a súlyt, természetesen számolnunk kell. Babánkkal együtt a méhlepény is folyamatosan növekszik, így ennek, a körülbelül fél kilós súlyát sem szabad elfelejtenünk.

A méh és a magzatvíz változása

A méhlepény mellett természetesen maga a méh is növekedni fog, így az eredeti, körülbelül 40 grammos súlyához képest, akár a 800 grammot is elérheti a várandósság végére.

A kisbabánkat körülvevő magzatvíz mennyisége is fontos, hiszen ez is többletsúlyt generál. A fogantatástól kezdve a 28. hétig a magzatvíz mennyisége folyamatosan nő, majd a 36. hétig állandó marad.

Ezt követően pedig, ahogy közeledik a születés időpontja, a magzatvíz mennyisége fokozatosan csökkenni kezd.

A szervezet egyéb változásai

Emellett pedig sok más is közre játszhat még a súlynövekedésben. Ilyen lehet például a mell mérete, hiszen a folyamatos növekedéstől a 9. hónapra akár már 2-3 mérettel nagyobb melltartókra lehet szükségünk.

Emellett a szervezetünkben megnőhet a vér és a víz mennyisége, növekedhet az izomtömegünk is, hiszen a fokozatos terhelést testünk csak úgy tudja elviselni, ha igazodik hozzá (de erre persze rá is segíthetünk egy kis edzéssel), emellett pedig személyfüggő, hogy milyen mértékben kezd el zsírszöveteket raktározni a szervezete a szoptatási időszakra.

Mekkora súlygyarapodás tekinthető elfogadhatónak?

Az, hogy mennyit hízhat egy kismama terhesség alatt a negatív kockázatok emelkedése nélkül, elsősorban a várandósság előtti testtömeg-indexe (BMI) határozza meg. Nagyobb súlygyarapodás megengedett a terhesség előtt sovány vagy normál testtömeg-indexű nőknek, míg az eleve elhízott kismamáknál az elfogadható súlytöbblet határértéke alacsonyabb.

Várandósság alatt a hízás mértéke normális testtömeggel rendelkezők számára 12-18 kg között elfogadott. Túlsúllyal rendelkező kismamáknál ennél kevesebb, kb. 7-10 kg közötti súlygyarapodás megengedett, míg elhízás esetén kevesebb, mint 7 kg.

Azok, akik eleve cipeltek némi felesleget, kevesebb plusz súlyt vesznek magukra, akik viszont nagyon véknyak voltak, azoknál nagyobb mértékű gyarapodás figyelhető meg.

Mennyi többletenergiára van szükség?

A terhesség valóban fokozott tápanyagszükséglettel jár, ez azonban nem elsősorban kalóriatöbbletet jelent, a kalóriabevitelre az alultáplált nőknek kell kiemelt figyelmet fordítaniuk.

Az ajánlások szerint az első trimeszterben egészséges súlyú nőknek nem kell növelniük étkezéseik energiatartalmát, és semmiképp se haladja meg a napi 150 kcal-t. A második-harmadik trimeszterben az étkezés kalóriatöbblete 300 kcal legyen.

A legtöbb nőnek napi 300 plusz kalóriára van szüksége a terhesség alatt. Ez egy fehérje szeletnek és egy gyümölcsszeletnek vagy két pohár tejnek felel meg.

Túlsúlyosak számára a napi szükséges energiabevitel a terhesség első kétharmadában mintegy 150 kcal-val növekszik, míg az utolsó trimeszterben a 200 kcal energiamennyiséget ne haladja meg a többletbevitel. Ez a mennyiség megfelel egy banán vagy 2 dl tej kalóriatartalmának.

Akik nagyon alacsony súllyal kezdik meg a terhességüket, azoknak ennél magasabb kalóriabevitelre is szükségük lehet.

Egészséges étrend fogyás helyett

A fogyás helyett a terhesség alatt ideális a kiegyensúlyozott étrendre és az egészséges életmódra összpontosítani. A fő cél az kell legyen, hogy biztosítsák a megfelelő tápanyagbevitelt, amely megfelel az anya és a növekvő baba energiaigényeinek.

A siker kulcsa a rendszeres és változatos étrend, amely elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és minőségi szénhidrátokat tartalmaz, amelyek egész napra energiát biztosítanak.

Az étrend kiegyensúlyozott és változatos legyen, gyümölcsök, zöldségek és rostokban gazdag ételek alkossák a menü alapját. Naponta 4-5 étkezés ajánlott, egyszerre kisebb mennyiségek elfogyasztásával.

Fontos elkerülni a drasztikus diétákat vagy korlátozásokat a súlykontroll érdekében. Ehelyett érdemes figyelni a test jelzéseire, és biztosítani, hogy az ételek minőségiak és gazdagok legyenek vitaminokban és ásványi anyagokban.

Minőségi szénhidrátok

A szénhidrátbevitel szempontjából kerülni kell a fehér lisztből készült termékeket, például tésztafélék, fehér és barna kenyér, fehérrizs, jázminrizs, kekszek, kifli, zsemle, pogácsa, édes pékáruk.

Helyettük válasszunk teljes kiőrlésű lisztből, vagy rozslisztből készült kenyeret, korpás pékárut, durumbúzából, vagy teljes őrlésű lisztből készült tésztaféléket, barnarizst, basmati rizst, bulgurt, kuszkuszt, hajdinát, kölest, zabkorpát, zabpelyhet.

A cukrozott gabonapelyhek, müzlik nem számítanak kalóriaszegény reggelinek, helyettük zabkását készíthetünk sovány joghurttal, gyümölcsökkel, fahéjjal, zsírszegény kakaóporral.

Gyümölcsök, zöldségek és rostok

Az étrendben néhány kivételtől eltekintve sok gyümölcs és zöldség szerepeljen, hiszen ezeknek magas a vitamin- és ásványi anyagtartalma, rostokban gazdagok és nem mellesleg nagyon finomak.

A legfontosabb dolog az étrendet illetően, hogy kerülni kell a túlzott mértékű nassolást és a felesleges kalóriák bevitelét. Ne hivatkozzunk a terhesség alatti „kívánósságra” azért, hogy kontroll nélkül rágcsálnivalókat és édességeket, süteményeket fogyasszunk, pláne túlsúly megléte esetén.

Zsírok és fehérjeforrások

A zsírbevitel korlátozása a másik fontos pillér elhízott kismamák számára. Igyekezzünk a húsok, felvágottak közül a zsírszegény fajtákat választani, mint például csirke-, pulykamell bőr nélkül, sertéskaraj, sovány sertéscomb, marhalapocka, sonkafélék, tavaszi felvágott, Zala, gépsonka.

A tejben és tejtermékekben lévő zsírral is számolni kell, ezért figyeljük azok zsírtartalmát. Válasszunk sovány tehéntejet, vagy növényi tejet, zsírszegény tejfölt, light margarint, sovány túrót, kefirt és joghurtot.

Sajtok közül trappista, ementáli, vagy karaván helyett vásároljunk sovány fajtákat, például Tolnait, Mozzarellat, Óvárit. A gyümölcsjoghurtok esetén light, azaz zsírszegény fajtát válasszunk a hagyományos helyett.

Tojásfogyasztásból a megengedett hetente 4-5 db zsírszegényen elkészítve, míg magas koleszterinszint fennállása esetén hetente 1-2 db.

Elkészítési módok és zsiradékok

Zsiradék felhasználása során inkább a növényi olajokat használjuk sertés-, libazsír és vaj helyett. Salátáinkat majonézes és készen kapható porok, öntetek helyett extraszűz olívaolajjal, lenmagolajjal, balzsamecettel és zöldfűszerekkel ízesítsük.

Húsos ételek közül a grillezett, roston vagy kevés zsiradék felhasználásával készülteket válasszuk, például roston csirkemell, vagdaltak, sütőzacskóban sült omlós húsokat készíthetünk.

Mely ételeket és italokat érdemes kerülni?

Gyümölcsök közül kerülendőek a magas cukortartalmúak, például banán, szőlő, az aszalt gyümölcsök, és a görögdinnye, valamint a lekvárok, szörpök, és befőttek, míg zöldségek közül a sütőtök, a burgonya, a kukorica, és a hüvelyesek fogyasztását mellőzzük magasabb szénhidráttartalmuk miatt.

Az olajos magvakat pedig magas zsírtartalmuk miatt kicsi, például zárt maréknyi mennyiségben fogyaszthatja a kismama.

A cukor egyszerű szénhidrát, amely túlzott mértékű fogyasztása felesleges kalóriabevitelt jelent, ezért kerülendő a fogyasztása. Nem csak a hagyományos kristálycukrot, de a mézet, a barna cukrot, a fruktóz tartalmú ételeket és élelmiszereket is célszerű száműzni az étrendből.

Kerülni kell a zsíros húsokat, mint például a csülök, oldalas, dagadó, szalonnafélék, szalámi, kolbász, hurka. Kerüljük a pörköltös, szaftos és zsíros ételeket, például töltött káposzta, rántott hús, babgulyás.

Kerüljük a cukros gyümölcsleveket, jegesteákat, szénsavas üdítőitalokat, az erős feketekávét, gyümölcsteát, koktélokat, és természetesen az alkoholos italokat.

Folyadékfogyasztás

Az italfogyasztás tekintetében várandósság alatt is a csapvíz vagy a szénsavmentes ásványvíz a legjobb választás. Hígított, cukrozatlan gyümölcslevekkel, édesítés nélküli zöldteával és limonádékkal változatosabbá tehetjük az italfogyasztási szokásainkat.

A mindennapi teát, esetleg napi 1-2 gyenge kávét mindenképpen kalóriamentes édesítőszerekkel édesítsük, mint például Stevia, nyírfacukor (xilit), eritrit.

Mozgás a terhesség első heteiben

Ami a mozgást illeti, könnyű testmozgás, mint például a terhes jóga, úszás vagy séta, hasznos lehet, és segít a testet fitten tartani és felkészíteni a szülésre. Minden mozgást azonban orvossal kell konzultálni, különösen, ha intenzívebb aktivitásról van szó.

A fizikai aktivitás bár nagyon fontos, de nem minden esetben megengedett bármilyen mozgásforma, ezért érdemes szakember véleményét kikérni. A legtöbb esetben semmi sem indokolja, hogy az alábbi mozgásokkal ne éljen a kismama, ilyen az úszás, a gyaloglás, a biciklizés és az aerobic.

Az általános ajánlás szerint napi 30 percnyi mozgás kifejezetten jót tesz terhesség alatt. Nem javasoltak a kontaktsportok, a magaslati sportok, a terhesség későbbi szakaszában pedig azok a sportok sem, amelyeknél a hátán kell feküdnie a kismamának (befolyásolja a véráramlást).

Amennyiben nincs kontraindikáció, ajánlott várandósan is a rendszeres, könnyű sportolás, ami a túlzott súlygyarapodás elkerülésre mellett az általános egészségi állapotra, a vérkeringésre, egyes terhességi panaszok megelőzésére is kedvezően hat.

Miért fontos a túlzott súlygyarapodás megelőzése?

Ugyanakkor az is fontos szempont, hogy a terhesség alatti elhízás komoly kockázatot jelent a születendő gyermekre nézve, tehát még a fogantatás előtt rendezni kell a testtömeget.

A túlsúly mellett a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a toxémia is hozzájárulhat a koraszüléshez, emellett magas rizikójú terhességben nagyobb a szülés és születés körüli komplikációk száma.

A terhesség során az optimálisnál nagyobb mértékű súlygyarapodás növeli a gesztációs diabétesz, valamint a terhességi magas vérnyomás és a preecplampsia (terhességi toxémia) kockázatát. Ezek a betegségek közvetlenül az anyuka, közvetve azonban a baba egészségét is veszélyeztetik.

A kockázat elsősorban azon nőknél fokozott, akik a várandósságuk előtt is túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, és ez egészül ki jelentős terhesség alatti súlynövekedéssel.

Rendkívül fontos a terhességi cukorbetegség és magas vérnyomás időben történő felismerése és megfelelő kezelése, és lehetőség szerint a megelőzésük.

A magzatot érintő lehetséges kockázatok

A túlzott terhességi súlygyarapodás legfőbb következménye, hogy nagysúlyú babák születnek. A terhességi diabétesszel kezelt nőknek gyakori, hogy az átlagosnál nagyobb gyermekeik születnek, ám a terhesség során elhízott anyák esetében a cukorbetegségtől függetlenül is nagyobb a valószínűsége túlsúlyos csecsemő születésének.

A nagy súlyú babáknál egyéb - az anya egészségét érintő - kockázatok mellett magasabb a császármetszés valószínűsége, mert természetes úton történő szülés esetén könnyen beszorulhatnak a szülőcsatornába.

Később nagyobb valószínűséggel alakulnak ki gyermekkori anyagcserezavarok, illetve felnőttkorukban is gyakoribb az elhízás és a metabolikus szindróma előfordulása.

Gyakoribbá válnak az alábbi ritkább, ám súlyos rendellenességek, komplikációk is:

• fejlődési rendellenességek - nyitott gerinc, agyi, emésztőrendszeri és szívfejlődési rendellenességek
• lepényi rendellenességek, korai lepényleválás
• koraszülés
• vetélés, halvaszületés
• magasabb a csecsemőhalálozás előfordulása
• gyermekkori mentális-viselkedési rendellenességek gyakoribb előfordulása

Miért fontos már a fogantatás előtt rendezni a testsúlyt?

A testsúly alakulása és az elhízás kockázata a gyermekvállalás szempontjából nem csak a várandósság hónapjai alatt érdemel figyelmet. Érdemes már a gyermektervezés időszakában rendezni a testsúlyeltéréseket, a túl alacsony és túl magas BMI ugyanis már a fogantatást is akadályozhatja, illetve befolyásolhatja a terhesség időszakát is a baba és a mama szempontjából egyaránt.

Ideális esetben már a teherbeesés előtt eléri a megfelelő súlyt a gyermeket tervező nő. Az esetleges második/harmadik terhesség szempontjából is érdemes a két várandósság közötti időben elérni és megtartani a normál testtömeg-indexet jelentő súlyt.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

Ha egy terhes nő olyan súlycsökkenést tapasztal, ami aggasztja, vagy nem képes fenntartani a súlyát megfelelő tartományban, orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz kell fordulnia.

Ne féljünk felkeresni dietetikus szakembert, aki segít személyre szabottan étrendet összeállítani, hiszen minden kismama és minden várandósság egyedi, nincs két egyforma testtömeggel, magassággal, egészségügyi állapottal, fizikai erőnléttel, esetleg táplálkozási vagy másmilyen betegséggel rendelkező személy.

Ők segíthetnek a megfelelő étrend összeállításában és a terhes nő specifikus igényeihez igazított étrend ajánlásában. Az ilyen szakértői támogatás kulcsfontosságú lehet különösen akkor, ha a terhességet különböző egészségügyi komplikációk kísérik, mint például a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.

A fogantatás előtt is fennálló diabétesz vagy inzulinrezisztencia esetén orvosi konzultáció és személyre szabott táplálkozási terv ajánlott.

Hogyan érdemes követni a testsúly változását?

A legfontosabb, hogy tudatosítsuk magunkban, kismértékű testtömeg-növekedés elengedhetetlen még elhízott kismamák számára is. Ne gondoljuk, és főleg ne reméljük, hogy majd a testünk raktárait üríti ki szívünk alatt hordott gyermekünk, és ezáltal fogyni fogunk, mert így akár komoly egészségügyi következményekkel is számolhatunk kisbabánk fejlődését illetően!

Nőgyógyászunk természetesen mindenre fel fogja hívni a figyelmünket, de hogyha számokban szeretnénk gondolkodni, akkor a várandósság során a 10-12 kg plusz súly az egészséges.

Ez persze a teljes távra értendő, trimeszterenként eltérő lehet a gyarapodás mértéke, így ezzel is számolnunk kell. A második trimeszterben a heti 300 gramm és fél kilogramm között súlynövekedés mondható ideálisnak, azonban ez is személyeként változó lehet, valamint függ attól is, hogy milyen alapsúllyal indultunk neki a várandósságnak.

A terhesség első heteiben tehát nem egy meghatározott fogyási cél elérése a feladat, hanem a megfelelő tápanyagbevitel, a rosszullétek kezelése, a kiszáradás megelőzése és a súlyváltozás orvosi ellenőrzése.

tags: #fogyas #terhesseg #elso #heteiben