Hogyan tanítsuk meg aludni a csecsemőt?

A csecsemő önálló elalvása fokozatosan, szeretetteljesen és következetes esti rutinnal tanítható meg. A legfontosabb lépés, hogy a babát akkor tedd a kiságyba, amikor már fáradt, de még ébren van, majd a segítségedet lassan és a gyermek tempójához igazodva csökkentsd.

Az önálló elalvás nem veleszületett képesség, hanem tanult folyamat. Nem kell azonban egyik napról a másikra megváltoztatni minden altatási szokást: először érdemes megismerni, miért ébred fel vagy nehezen alszik el a baba, biztonságos környezetet kialakítani, majd egy rövid, kiszámítható rituáléval és fokozatos visszavonulással segíteni neki.

Miért fontos a pihentető alvás?

A gyermekek szervezete hatalmas sebességgel fejlődik az első néhány évben fizikai, kognitív és érzelmi szinten egyaránt. Csecsemőkorban egyebek mellett az immunrendszer, az idegrendszer és a mozgásfejlődés témakörét is érinti a megfelelő mennyiségű és hosszúságú pihentető alvás.

Az alvás legalább annyira fontos gyermekünk testi épségének megőrzésében, mint az étkezés vagy a megfelelő ápolás. A non-REM fázisban történik az elmélyülés, regenerálódás, a szervezet hormonális, immunológiai és egyéb élettani mechanizmusainak karbantartása.

Az álmodás alatt agyunk feldolgozza, rendezi az új élményeket valamint az első hónapokban az agy érése, fejlődése is zajlik még. Az újszülöttek alvását nagyobb százalékban tölti ki a REM fázis, azonban az álmok alatt könnyebben felébrednek a környezeti zajokra - emiatt nem állja meg a helyét az a nézet, hogy nyugodtan zajongjunk a baba mellett, meg kell szoknia, hogy családban él.

Mit érdemes tudni a csecsemők alvásáról?

Egy alvási szakasz az újszülötteknél 3-4 órán át tart nappal és éjszakai is. A szakaszok alatt mély és felszínes alvási periódusok váltják egymást, akárcsak a felnőtteknél.

A felszínes szakaszok alatt többször meg is ébredünk, de ezekre gyakran nem is emlékszünk. Tudat alatt így ellenőrizzük le, hogy nincs-e a testünknek valamire szüksége: fázunk-e kényelmesen fekszünk-e vagy biztonságban érezzük-e magunkat.

A babáknál is pont ugyanez a helyzet. Az ilyen megébredések közben ellenőrzik le, hogy éhesek-e, egyedül érzik-e magukat, bepisiltek vagy fáj-e valamijük.

Az első 1-2 hónapban a csecsemők alvása kiszámíthatatlan, ciklusaik rövidebbek, kb. 50 percenként váltakoznak, melyeket apró ún. mikroébredések követnek. Szerepük a baba saját biztonságának ellenőrzése (éhség, hőmérséklet, kényelem).

Az első hónapokban az ébredést 2-3 óránként leginkább az éhség szabályozza, ugyanis az anyatej könnyen emészthető, a babák gyomra kicsi, így akár 2 óránkénti ébredés sem meglepő. Tápszeres babáknál az éjjeli ébredés 3-4 óránként várható.

A nappali alvások kis csecsemőkorban gyakran csak 20-30 percesek. Alvásuk még éretlen, de néhány hónap elteltével képesek lesznek egy ciklusnyi alvásra, ami kb. egy óra és már pihentető is.

Kezdetben nappal 3-4 x alszanak 0,5-2,5 órákat, majd 4-6 éves korra eltűnik a nappali alvás és a kisgyermekek csak éjszaka térnek nyugovóra.

Életkor szerinti alvási sajátosságok

Az újszülött naponta 16 - 20 órát alszik, beleértve a nappali 2 - 3 alvási szakaszt. Az újszülött alvási-ébrenléti ciklusa többnyire teljesen független a nappaloktól és az éjszakáktól.

0-tól 2 hónapos korig rövid alvás-ébrenlét periódusok váltják egymást a 24 órán belül. Az alvás időtartama még 17-18 óra. Ez segíti a növekedést és az idegrendszer érését.

A 2 hónapos baba naponta 15 - 16 órát alszik. Kb. 2 hónapos korában a baba naponta 15-16 órát alszik. A legtöbbet éjszaka alszik és nappal hosszabb ideig van ébren, de ez nem azt jelenti, hogy már végigalussza az éjszakát.

A 4 hónapos csecsemő 9 - 12 órát alszik éjszaka. Kb. 4 hónapos korában a csecsemő éjszaka 9-12 órát alszik, nappal 2-3 órát.

A 6 hónapos csecsemő éjszaka 11 órát alszik és nappal két alkalommal alszik. Kb. 6 hónapos korában a csecsemő éjszaka 11 órát alszik és nappal további két alkalommal alszik - többnyire reggel és délután.

Mikor érdemes változtatni az altatási szokásokon?

Nem létezik olyan szabály, hogy mennyi idős korukra kell átaludniuk az éjszakát. Akkor érdemes megváltoztatni az altatási módot, ha a megszokott rendszer túlságosan megterhelő, mert valamiért már nem alszik el tőle a baba.

Amikor a baba akkor is jelez, ha minden rendben van körülötte, előfordulhat, hogy az elalváshoz szüksége van a szülei segítségére. Ez akkor szokott előfordulni, amikor ahhoz van hozzászokva, hogy karban, babakocsiban vagy hintában ringatózva alszik el.

Ha a gyakori éjszakai megébredések hátterében a kicsi önálló visszaalvási nehézsége áll, akkor mindenképp érdemes új módszert kipróbálni. Az önálló vagy kevesebb segítséggel történő elalvás egy remek lehetőség arra, hogy biztosítani tudjuk a baba számára a hosszabb éjszakai alvásszakaszokat, amennyiben a baba alvása folyton azért szakad meg, mert nem tud magától visszaaludni és mindig a szülei segítségére van szüksége ehhez.

Emellett a túl rövid nappali alvások kivédésében is nagy segítség. A gyermek csak akkor tanulja meg magától végigaludni az éjszakát, ha hagyod, hogy segítséged nélkül szenderüljön álomba az esti lefekvéskor.

Az első lépés: a baba szükségleteinek megértése

Először gondoljuk át, hogy jelenleg hogyan alszik el a baba/gyermek? Mennyiben igényli a mi segítségünket?

Csak cicin, ringatva, kézben vagy babakocsiban alszik el? Vagy elég, ha betesszük az ágyba és vele maradunk? Vagy énekelnünk is kell közben? Tényleg az összes segítségre szükség van?

Mi az, amihez feltétlenül ragaszkodik a pici? Másnál, a bölcsiben hogyan alszik el? Ezek azok az alvási szokások, amikhez a gyermek jelenleg ragaszkodik, ebből fogunk kiindulni.

Ha eddig cicin vagy ringatva aludtak el, nem is lehet elvárni tőlük, hogy egyszeriben majd csak maguktól elalszanak, vagy ébredés után gyorsan visszaaludjanak. Ha eddig kézben vagy cicin altattad, ne várd, hogy elsőre hajlandó lesz elaludni majd a kiságyban.

A babáknak viszont, bármilyen hihetetlenül is hangzik, mindezt tanulniuk kell. Ahhoz, hogy a kicsi a szülők közreműködése nélkül aludjon el, ennek tanulása néha hetekbe telik.

Kiszámítható napirend és esti rituálé

A megfelelő alvási rutin bevezetését nem lehet elég korán kezdeni. Már csecsemőkortól érdemes kialakítani egy napirendet.

A lényeg annyi, hogy ne órához kössétek a napirendet, hanem a teendőket mindig ugyanabban a sorrendben végezzétek el. A gyerekek idegrendszere a történések egymásutániságát képes először megtanulni.

Így alakul ki a biztonságérzés, mert a baba mindig tudni fogja, hogy éppen mi következik: például szopizás után jön az alvásidő. A baba idővel megtanulja, hogy etetés-fürdés-mese vagy játék-fürdés-etetés után az alvás következik.

Válaszd a korai lefekvést! Valamikor este 6 és 8 óra között van a legideálisabb időszak arra, hogy a baba vagy kisgyermek ágyba kerüljön.

Az esti rituálé ideje célszerű, ha belefér a 30-40 percbe, és nagyon fontos, hogy a menete lehetőleg ugyanaz legyen minden este. Az ismétlés és kiszámíthatóság tudatja a gyerekkel, hogy hamarosan alvás jön.

Példa egy rövid esti rutinra

1. 18:25 - Fürdetés és fogmosás
2. 18:35 - Babamasszázs majd pizsama és hálózsák
3. 18:40 - Szopizás vagy tápszer (fontos, hogy ne hagyd gyermekedet elaludni etetés közben!)
4. 18:55 - Meseolvasás vagy ének
5. 19:00 - Kiságyban elalvás

Találjatok ki a gyerekkel egy saját rituálét: fürdés, pizsama, fogmosás, majd egy rövid esti mese. A rutin következetes betartása segít a gyereknek felismerni, hogy ideje ágyba menni, és tudni fogja, mire számíthat minden este.

Sok csecsemő szereti fürdés után a masszázst, ami kiváló közös program anyával és apával, mellette pedig ellazítja és felkészíti az alvásra. Jó, ha altatódalt dúdolsz neki.

A szakemberek szerint az esti rituálé fontos, de ne tartson túl sokáig. A nappali alvásoknál is érdemes alkalmazni a rövidített változatát.

Fáradtan, de még ébren tedd le

Ébren tedd ágyba a gyermeket! Ha az altatáshoz eddig ringattad, szopiztattad vagy más módon dajkáltad a babát, az ébren ágyba fektetés nehéznek tűnhet, pedig valójában a legfontosabb lépés!

Ezek az alvási szokások helyett kell azt elérnünk, hogy a babát nyugodt állapotban, álmosan, de még ébren tudjuk letenni aludni és az ágyban magától is képes legyen az elalvásra.

Ha megfelelő módszerekkel altatod a kisbabádat, akkor kb. 3 hónapos korára már képes lehet egyedül elaludni. Akkor fektesd le a babát a kiságyába, amikor már fáradt, de még ébren van, illetve próbáld egyre kevesebbet altatni te magad.

A túl hosszú ébrenlét azonban megnehezítheti az elalvást. Fontos az egyhuzamban ébren töltött órák száma is, ami az első két hónapban 1,5 óra, 3-4 hónaposan 2 óra majd fél éves kor körül 2,5 órára nyúlik.

Ennél tovább ébren lévő csecsemő nyűgös lesz, túlpörög, a termelődő sztesszhormonok pedig megakadályozzák az elalvást és ördögi körbe kényszerítik a gyermeket. Később már hiába fektetik le, a szervezete nem képes ellazulni és pihenni.

A segítség fokozatos csökkentése

Segíts neki, de fokozatosan vond ki magad az altatásból. Például a kiságy mellett ülve simogatod, majd kis idő után felállsz, álldogálsz a kiságy mellett, majd kimész a szobából.

Az is bevált módszer, ha a szobában maradsz a babával, és jelenléteddel nyugtatod őt. A szülő közelsége sokat segít, még akkor is, ha a baba sír az elalvás közben.

Néha a baba számára elég tudni és érezni, hogy anya vagy apa a közelben van. Azonban nagyon hasznos, ha a kicsit a saját ágyába fekteted, és legalább egy ideig ott maradsz vele a szobában.

Fokozatosan csökkentheted a jelenléted: ülj egyre távolabb tőle, vagy állj a szoba ajtajában, miközben még beszélgettek egy kicsit. Ez a lassú, fokozatos folyamat bizalmat és magabiztosságot épít a gyerekben, hogy képes legyen egyedül aludni.

Idővel elérheted, hogy már csak a meseolvasás után adj puszit, és elhagyhatod a szobát, miközben a gyerek már nélküled alszik. Ez a fokozatos átállás sokkal elfogadhatóbb és könnyebb a kicsinek.

A fokozatos visszavonulás gyakorlata

Amennyiben a gyermek elmúlt nyolc hónapos, és egészségügyileg teljesen rendben van, a szülő hozzákezdhet az úgynevezett "fokozatos visszavonulás" technikához, mellyel lassan és fokozatosan tanítja meg a babának azt, hogy egyedül is képes legyen álomba szenderülni.

A módszer fokozatosan csökkenti a baba alvási folyamatában való aktív részvételt, és a kicsi elsajátítja azokat a képességeket, amelyekre szüksége van az elalváshoz. Ehhez azonban szülőként türelemre és kitartásra, következetességre lesz szükséged.

Első szakasz: 1-2. nap

Az első szakaszt apró lépéssel kezdd: ha eddig a karodban ringattad, napról napra csökkentsd ezt az időt. Ha például fél órát ringattad minden elaltatáskor, az első nap 20 percet, a második nap 10-et ringasd, a harmadik nap pedig emeld fel, egy percet mozgasd a karodban, majd óvatosan rakd be a kiságyba.

A kicsinek bizonyára nem fog tetszeni, hogy félálmosan az ágyikóba tetted, ezért heves tiltakozásul sírni kezd. Vigasztalásként hagyd a kezed a hátán, és lassan simogasd.

Pár perc után menj ki a szobából. Ha ismét sírni kezd, ne hagyd egyedül, menj vissza, vedd ki az ágyból és kezdd újra.

Második szakasz: 3-4. nap

Fogd a karodba a babát, puszild meg, simogasd meg az arcocskáját, és tedd be óvatosan az ágyba, amíg ébren van.

Helyezd a tenyered a hátára pár percig, simogasd, amíg el nem alszik. Ha nagyon sír, dúdolhatsz, énekelhetsz is neki, ettől megnyugszik.

Harmadik szakasz: 5-6. nap

A következő szakaszban tedd az álmos babát a kiságyba, ülj le a rácsok mellé, hogy érezze, nincs egyedül, de ne érj hozzá, és maradj csendben.

Lehet, hogy két percig fogsz ott ülni, lehet, hogy két óráig, sajnos nem lehet előre megjósolni, mennyi ideig tart majd.

Ha nagyon sír, akkor se keseredj el, és menj vissza pár lépést: tedd a kezed a hátára, és csitítgasd, vagy énekelj neki.

Negyedik szakasz: 7-10. nap

Miután megpuszilgattad, és betetted a kiságyba, ülj le mellé csendben. Ne reagálj, ne adj ki hangokat, csak maradj addig vele, amíg el nem alszik.

Tíz nap elteltével a baba megtanulhat egyedül elaludni, így az éjjeli ébredések száma is csökkenhet, hiszen ha fel is kel, vissza tudja majd magát altatni.

Mit tegyünk, ha a baba sír?

Altatásnál is érdemes saját tapasztalatokra támaszkodni tanácsok helyett, mert nagyon eltérő, hogy kinek milyen módszer válik be. Egy szabály van, amit mindenképp érdemes betartanotok: ne hagyjátok sírni a babátokat!

A sírni hagyás 6 hónapos kor alatt különösen árt a babáknak. Az ilyen pici gyerekeknek még nem érett meg az idegrendszerük arra, hogy megnyugtassák saját magukat.

Nem tudják leküzdeni az ilyen stresszhelyzeteket segítség nélkül. Az önálló alvásra szoktatás nem azt jelenti, hogy eltűnünk akkor, amikor szükségük van ránk.

Az önálló alvásra szoktatás nem azt jelenti, hogy a baba magára marad, hanem azt, hogy a szülő a gyermek jelzéseire reagálva, fokozatosan csökkenti az elalváshoz szükséges segítséget.

A baba bizalma így sérülni fog és nem érti meg, hogy miért nem nyugtatják meg a szülei, mikor ott vannak a közelben. Arra kell rászoktatni őket, hogy mikor érkezett el az alvásidő, és hogy a kiságyukban önállóan is biztonságban alhatnak.

Az igazság azonban az, hogy néha semmi sem működik, és a baba egyszerűen ”kinövi” ezt a szakaszt. Legyél türelmes. Előbb-utóbb minden babánál kialakul az alvási rutin.

Biztonságos alvási környezet

A babát hanyatt fekve altasd, ez a legbiztonságosabb alvási pozíció. Ügyelj arra, hogy a csecsemő dohányfüstmentes, tiszta levegőjű szobában aludjon.

• Ne tegyél párnát vagy takarót a kiságyba, mert az a gyermek köré csavarodhat és gátolhatja a légzését.
• Az alváshoz ideális a hálózsák.
• A csecsemő aludjon rácsos kiságyban, bölcsőben vagy nagy méretű ágyban, ahol van elegendő mozgástér.
• Éjszakára ne öltöztesd a babát meleg ruhába.
• Az évszaknak megfelelően két réteg ruha és a hálózsák elegendő.

Sok szülőnek bevált a hálózsák, amiben a baba biztonságban és ölelve érzi magát. Az alváshoz ideális a hálózsák, mert nem csúszik a baba arcára úgy, mint egy laza takaró.

A szobának legyen barátságos és meghitt hangulata. Jó matrac, puha, meleg ágynemű és egy kis éjjeli fény csodákat tehet.

A szobahőmérséklet legyen ideális (21-22°C), és legyen csendes a környezet. Ne legyen a hálószobában 20-21 foknál melegebb, mert a túlmelegedés veszélyes lehet.

Ügyelj arra, hogy a szoba hőmérséklete ne legyen több, mint 20° C. Fontos a megfelelő hőmérséklet (20-21 C) és páratartalom (50 %) is.

Ha a gyerek fél a sötétben, hagyj égve egy automatikusan kikapcsolódó éjjeli lámpát, de figyelj, hogy ne legyenek ijesztő árnyékok, a gyerek képzelete könnyen szörnyeket láthat belőlük.

Fények, zajok és alvást segítő tárgyak

Érdemes lehet fehér zajt bekapcsolni, és a hagyományos sárga vagy fehér tompított fény helyett piros fényt használni, ami támogatja az alváshormon termelődését, és nyugtató hatással van a babára.

A túl sok inger, a televízió vagy a lámpa fénye zavarhatja a kicsit, így altatás előtt húsz perccel teremtsd meg számára a pihenéshez szükséges nyugodt környezetet.

Már zavarják a zajok, az erős fény. Lehetőleg ne tévézzetek és ne dohányozzatok ugyanabban a helyiségben, ahol alszik.

Éjszaka sötét van és alszunk, nappal világos és pihenünk! Az éjszakai etetésekkor ne gyújtsunk lámpát és ne kezdjünk játékba, beszélgetésbe, nappal viszont ne teremtsünk teljes sötétséget az alváshoz, elég a félhomály is.

Teljesen normális, ha a gyerek szeret magánál tartani valamit az új helyzetben. Egy kedvenc plüss, takaró vagy más puha tárgy biztonságérzetet ad, és segít gyorsabban elaludni, valamint nyugodtabbá teszi az éjszakai alvást.

Testközelség és a külön alvás kérdése

Teljesen normális, ha éjszaka szeretnéd közel tudni a babádat. Hiszen a közelség mindkettőtöknek biztonságot ad, és nyugodtabb alvást biztosít.

Az első évben ráadásul kifejezetten ajánlják a szakemberek, hogy egy szobában aludjatok, mert így csökken a hirtelen csecsemőhalál (SIDS) kockázata.

Ráadásul, ha ott vagy a közelben, éjszaka azonnal reagálhatsz, és a szoptatás is sokkal egyszerűbb, nincs az a félálomban rohangálás.

A co-sleeping, vagyis a közös alvás az ágyban, ha minden szabályt betartotok, teljesen rendben van, sőt, a család számára pozitív élmény is lehet.

A legtöbb baba az elején a szüleivel alszik egy szobában, ami teljesen rendben is van. Sőt, szinte magától értetődő.

Ugyanakkor előbb-utóbb eljön az idő, amikor a kicsinek a saját szobájában kell aludnia. A kezdeti időszak lehet elég nehézkes, de az egyedül alvás segít a baba alvási önállóságának kialakulásában, és teljesen természetes lépés a fejlődésében.

Az egyedül alvással már az első évben lehet próbálkozni, de nyugodtan várhatsz akár az iskolakezdésig is. A válasz sok mindentől függ: a család szokásaitól, a kultúrától, sőt, a gyerek egyéni készségeitől is.

Az önálló alvás életkoronként

1-3 éves totyogók. Ebben a korban a gyerekek éppen az önállóság érzését kezdik kialakítani, ami szorosan kapcsolódik az egyedül alváshoz is.

A rendszeres lefekvési rutin és a kényelmes, biztonságos alvókörnyezet sokat segíthet az átmenetben. Ugyanakkor előfordulhat szeparációs szorongás, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, ilyenkor türelemre és fokozatos támogatásra van szükség.

3-5 éves óvodások. Az óvodáskorú gyerekek többsége már képes egyedül aludni, de mindig akadnak kivételek.

Néhányan ilyenkor is szívesen keresik a szülői vigaszt, főleg, ha rosszat álmodtak. Ez teljesen normális, és nem kell aggódni miatta.

6-12 éves iskolások. Igen, előfordul, hogy még a nagyobb gyerekek is a szülőkkel egy szobában alszanak.

Ha úgy érzed, a gyerek már elég önálló ahhoz, hogy a saját szobájában aludjon, érdemes fokozatosan elkezdeni az átmenetet, és bátorítani őt az önállóságra.

Fontos azonban, hogy ne történjen több nagy változás egyszerre: nem szerencsés, ha egy héten belül kezdődik az iskola és az önálló alvás is, mert ez stresszt és szorongást okozhat.

Hogyan szoktassuk át a gyermeket a saját ágyára?

A legtöbb szülői tanácsadó és gyermekorvos egyetért abban, hogy a gyerekeknek a saját ágyukban kellene aludniuk már két éves koruktól. Ha úgy érzed, hogy a két éves gyereked még nincs kész a saját szobájában alvásra, semmi gond!

A gyerekorvosok szerint akár a hároméves kor is tökéletesen megfelelő időpont a váltásra. Ha tehát azon gondolkodsz, hogyan tanítsd meg a hároméves gyereket egyedül elaludni, a válasz ugyanaz: kövesd a fent felsorolt lépéseket.

1. Szabadulj meg a zavaró tényezőktől

A gyerekszobát rendezd be csak a legszükségesebb bútorokkal és kiegészítőkkel. Nincs helye TV-nek, tableteknek, számítógépnek vagy mobilnak.

A két évesek már könnyen használják a technikát, így ezek könnyen elvonhatják a figyelmüket. Ráadásul a képernyőfény stimuláló hatása nehezíti az elalvást, nemcsak a gyerekek, hanem a felnőttek esetében is.

2. Alakíts ki esti rutint

Az esti rutin és az alvási higiénia kulcsfontosságú. Találjatok ki a gyerekkel egy saját rituálét: fürdés, pizsama, fogmosás, majd egy rövid esti mese.

A rutin következetes betartása segít a gyereknek felismerni, hogy ideje ágyba menni, és tudni fogja, mire számíthat minden este.

3. Teremts kényelmes alvóhelyet

A szobának legyen barátságos és meghitt hangulata. Jó matrac, puha, meleg ágynemű és egy kis éjjeli fény csodákat tehet.

Ha a gyerek fél a sötétben, hagyj égve egy automatikusan kikapcsolódó éjjeli lámpát, de figyelj, hogy ne legyenek ijesztő árnyékok, a gyerek képzelete könnyen szörnyeket láthat belőlük.

4. Adj biztonságot nyújtó tárgyat

Egy kedvenc plüss, takaró vagy más puha tárgy biztonságérzetet ad, és segít gyorsabban elaludni, valamint nyugodtabbá teszi az éjszakai alvást.

Jó megoldás lehet egy alvós állatka, amivel elszöszmötölhet, és lenyugtathatja magát, így az elalvás is könnyebben megy majd.

5. Fokozatosan hagyd el a szobát

Próbálj meg elmenni a szobából még azelőtt, hogy a gyerek elaludna. Ez támogatja az önállóságot.

Ideális, ha a mese után adsz egy puszit, és boldog gondolatokkal hagyod ott a gyereket. Így nem félelemmel, hanem kellemes élményekkel fekszik le.

Ne bosszankodj, ha a kicsi röviddel azután, hogy elmentél, visszajön hozzád. Folyamatosan nyugtasd meg, és ha kell, ellenőrizd a szekrényeket, fiókokat és az ágy alatti részt, nehogy valami ”szörny” legyen ott.

6. Maradj következetes

Az esti rutin és az alvási szokások következetes betartása elengedhetetlen. Csak így érti meg a gyerek, hogy ez a változás tartós, és nincs visszaút.

A következetesség segít a gyereknek alkalmazkodni, megszokni az esti rituálét, és fokozatosan önállóvá válni.

Miért nem akar a baba elaludni a kiságyban?

A valóságban azonban a kis huncut azonnal rázendít, amint megérzi a feneke alatt az ágyikót. Többféle oka lehet annak, hogy a baba nem akar egyedül elaludni.

Túl nagy vagy túl kicsi az ágy

4-5 hónapos korig szokott előfordulni, hogy a baba nem szereti a túl széles ágyat. Az anyaméhben kellemesen meleg közegben állandó ringatózásban teltek a napjai és nem voltak körülötte nagy terek.

Éppen ezért a standard méretű kiságy túl széles lehet a számára, egy mózesben vagy bölcsőben szívesebben alszik. Ennek híján kipróbálhatod, hogy hálózsákban altatod.

Izgő-mozgó babáknál fordulhat elő, hogy imádnak forgolódni az ágyban és zavarja őket, ha nincs elég hely a ficergésre.

Besüt a nap vagy túl világos a szoba

Különösen nyári időszakban lehet zavaró, hogy napközben besüt a nap a kicsi szobájába, az esti fektetéskor (még 9 óra körül is) világos van, hajnalban pedig azért nem tud visszaaludni, mert azt hiszi, már reggel van.

Ilyenkor érdemes teljesen besötétíteni a kicsi szobáját éjszakára, nappal pedig félhomályt csinálni.

Nem elég álmos vagy már túlfáradt

Vannak olyan időszakok, amikor a baba áttér a napi 4-szeri alvásról a 3-ra (3 hónapos kor körül), a 3-ról a 2-re (6-9 hónapos kor között), majd a 2-ről az 1-re (11-16 hónapos kor között).

Ennek az első jele mindig az, hogy a szokott időpontban még nem álmos. Emellett is lehetnek olyan napok, amikor egyszerűen nincs kedve aludni, mert nem volt annyit a szabad levegőn, vagy egyszerűen csak feldobottabb, mint máskor, illetve betegség vagy fogzás zavarja.

Ilyenkor nem érdemes órákig erőltetni, hogy elaludjon. Üljünk le vele még fél-1 óra közös játékra, és ha megint elálmosodik, akkor tegyük le.

Amikor a kicsi valóban fáradt, akkor nem gond letenni aludni. Ha viszont már átlépett a holtponton, akkor ugyan még nyűgös lehet, de már nem tud elaludni.

Ebben az esetben érdemes várni egy kicsit, amíg megint el nem álmosodik és akkor próbálkozni az altatással.

Fáj a hasa, fogzik vagy beteg

Ha a baba hasfájós vagy fogzik, illetve más betegsége van, az szinte mindig meglátszik az alvási szokásain is. Ismerjük a gyermekünket! Ha éppen hasfájós, fogzik vagy beteg, sajnos nem fog jól aludni!

Legyünk vele türelmesek ilyenkor, és tehetünk engedményeket is, de ezek mindig csak 1-1 alkalomra vonatkozzanak, hogy ne szokjon rá a kicsi.

Az éjszakai felébredéseket betegségek is okozhatják, mint a reflux, ételallergia és az idegrendszeri károsodások. Az éjszakai nyugtalanság egyik természetes kiváltója a fogzás is lehet.

Testközelségre vágyik

Egészen kicsi babáknál, de még a nagyobbacskáknál is természetes igény, hogy testközelségre vágynak az elalváshoz.

Piciknél ezt azzal segítheted elő, hogy hordozókendőbe teszed az altatáshoz vagy megszoptatod, nagyobbaknál pedig a nagyágyon vagy egy matracon összebújhattok, amíg el nem alszik.

A testi-lelki jóléthez a csecsemőnek szüksége van a szülő testi közelségére. Öleld meg gyakran a nap folyamán és elalvás előtt, hogy éjszaka is biztonságban érezze magát.

Éjszakai ébredések és visszaalvás

Ha a baba éjszaka felébred, várj néhány percet mielőtt bemész hozzá! Mindenki - csecsemők és felnőttek egyaránt - valójában többször is megébred minden éjjel, ezek az ébredések általában az alvásciklusok végén történnek.

A legtöbb felnőtt számára ezek a megébredések olyan rövidek, hogy másnap reggel már nem is emlékszünk rájuk. Azonban sok gyermek azonnal elkezd nyűgösködni vagy sírni, amikor megébred.

Ez egyszerűen azért van, mert nem tanultak meg maguktól elaludni. Ha egy csecsemőt születése óta szopiztattak vagy ringattak ahhoz, hogy elaludjon esti lefekvéskor, nem meglepő, hogy nem tud magától álomba szenderülni újra az éjszaka közepén.

A jó hír az, hogy minden gyerek képes magától visszaaludni néhány perc alatt, ha éjszaka felébred. Ha mindent úgy talál, mint elalvásakor, néhány perc elteltével már alszik is tovább.

Ha viszont az éjszakai ébredése már a saját kiságyában történik, miközben elalváskor ringatták, etették vagy a szülők ágyában aludt, akkor csak akkor tud visszaaludni, ha ismét ugyanazt a segítséget kapja.

Az éjszakai alvásidőben kerüljétek az oda nem illő tevékenységeket: ne szórakoztassátok, ne tologassátok, ne énekeljetek, a szoptatást ne húzzátok el túlságosan.

Etetés és éjszakai ébredések

Az éjszakai ébredések egy része az éhség által vezérelt, de ha ez 3 óránál sűrűbben jelentkezik, egyéb visszaal empezó?altatással kell próbálkozni éjjel - ha nem pelus gondja van, nem fázik, suttogva beszélve, „csicsicsics” hanggal vagy dúdolva álomba lehet simogatni.

Jól ütemezett etetéssel javulhat az alvás! Az igény szerinti szoptatás mellett ha túl sokszor ébred a baba éjjel, átgondolást érdemel, hogy nap közben volt-e elég alkalma jóllakni?

A nap második felében, nem túletetve a gyermeket, de praktikusabb gyakrabban mellre tenni, vagy több, magasabb kalória tartalmú étellel kínálni.

Ne etesd gyermeked éjjel gyakrabban, mint nappal. Ha felébred két etetés között, próbáld elaltatni anélkül, hogy megetetnéd, például ringasd, esetleg adj neki cumit.

Az elalvás elősegítéséhez ne adj cumisüveget gyermekednek, mert a hosszan tartó cumizás fogszuvasodást okozhat.

Miért ébredhet fel gyakran a baba?

Nem kell aggódnod azért, hogy nem alszik eleget a babád, ha egészséges. Az alvási-ébrenléti ciklus igazodása a nappalokhoz és az éjszakákhoz, valamint az egész éjszaka átalvásának a képessége meglehetősen változó lehet a babánál.

Előfordul, hogy a csecsemő már majdnem végig tudja aludni az éjszakát, majd a következő növekedési szakaszban hirtelen újra felébred többször is éjszakánként. Ez teljesen normális.

Hidd el, gyermeked újra vissza fog találni a korábbi alvási rutinhoz. Az oltások utáni időszakokban vagy betegség idején nyugtalanabbak lehetnek az éjszakák.

Féléves kor felé a kicsi egyre inkább érzékeli, ha a megszokottól eltérően alakul a nap, s ez megzavarhatja alvását.

Mit ne várjunk el az újszülöttől?

Aludja már át az éjszakát. Néhány ritka példától eltekintve ez anyatejes újszülöttől sajnos nem elvárható.

Az első időszakban a legtöbb babára jellemző, hogy szinte bármilyen körülmények közt el tud aludni, ha álmos. Előfordul az is, hogy a pici látszólag felcseréli a nappalt és az éjszakát.

Míg napközben hosszan alszik, éjszaka szinte óránként felsír, és még szoptatás után is nehezen alszik el újra. Ebben az életkorban a gyakori ébredések, az etetési igény és a változó alvásritmus természetes lehet.

A külön szobában alvó csecsemőnél általában előbb tapasztaljuk a hosszabb, mélyebb, egybefüggő alvást - ez azonban ebben az életkorban még nem előnyös.

Az “együtt alvó” kisbaba érzékeli a közelséget, gyakrabban szopik, alvásciklusai összehangolódnak édesanyjáéval, ezért sokkal nagyobb biztonságban van.

Hogyan reagáljunk a baba jelzéseire?

Az első hónapokban megtanuljuk értelmezni kisbabánk jelzéseit, nyelvét. A legfontosabb a nyitottság, a fülelés. Így lassan egymásra hangolódunk.

Az teljesen normális, ha a baba felébred éjszaka és gügyög, de ne hagyd, hogy sírjon. A baba rá van utalva a szülők védelmére és gondoskodására.

Nyugtasd meg, maradj addig vele, amíg újra elalszik. A nyugodt hang, az ölelés és a puszi sokat segíthet az átmenetben.

A gyerekeknél előfordulhat, hogy aggodalmat vagy félelmet éreznek a szülő jelenléte nélkül. Ilyenkor nyújts nekik vigaszt, és biztosítsd arról, hogy mellette vagy, csak egy karnyújtásnyira.

Ne dramatizáld az éjszakai félelmet, finoman emlékeztesd őket, hogy a saját ágyukban is biztonságban vannak, és ugyanúgy szereted őket, mint eddig.

Miért fontos a következetesség?

Az esti rutin és az alvási szokások következetes betartása elengedhetetlen. Két kulcsszó van: KÖVETKEZETESSÉG és KITARTÁS.

Ezekre feltétlen szükség van, ha változásokat akarunk elérni. A választott metódustól függően minimum 2-3 hetet, ha pedig közbejön valami (betegség, fogzás, nappali alvás elhagyása, stb.), akkor akár 1-2 hónapot is igénybe vehet a dolog.

Az átmenet új esti rituálékat és alvási szokásokat hoz magával, ami nem mindig zajlik könnyen, sokszor lehetnek éjszakák, amikor többször is felébred a kicsi, és sírdogál.

Fontos, hogy ne siess, mert minden gyerek a saját tempójában alkalmazkodik az ilyen változásokhoz. Ez a lassú, fokozatos folyamat bizalmat és magabiztosságot épít a gyerekben.

Mikor érdemes elhalasztani a változtatást?

Gondoljuk át, hogy alkalmas-e az elkövetkező 2-3 hét a változtatásokra: nincs tervezett változás a gyerkőc életében, napirendjében, nem beteg, nem jön a foga, nem utazunk el, stb.

Vessünk egy pillantást a napirendre, a nappali alvás(ok) menetére: eleget alszik a baba? Kiegyensúlyozott a napirend?

Ne történjen több nagy változás egyszerre. Nem szerencsés, ha egy héten belül kezdődik az iskola és az önálló alvás is, mert ez stresszt és szorongást okozhat.

Ha a baba hasfájós vagy fogzik, illetve más betegsége van, az szinte mindig meglátszik az alvási szokásain is. Orvosoljuk a problémát és jöhet a nyugodt alvás.

Éjszakai félelmek és felriadások

Az éjszakai felriadás (pavor nocturnus) nem más mint alvás-ébrenlét zavara, egyféle kisgyermekkori alvajárás. Az oka, hogy a gyermek a mélyalvásból vagy a mélyalvást követő felszínes alvási szakaszba érve felriad, de mivel nagyon fáradt, ezért nem ébred fel teljesen, hanem álmában sír, beszél vagy mozgolódik.

Kiválthatja, ha a gyermeket túl sok élmény érte napközben vagy az átlagosnál jobban elfáradt, esetleg a megszokottnál később feküdt le.

Felébreszteni ilyenkor nem lehet a kisgyermeket és nem is szabad. Ne kapcsoljunk lámpát, amikor felriad, mert így általában tovább tartanak a “rohamok”!

Amit tehetünk, hogy mellette maradunk, nehogy kárt tegyen magában, vagy leessen az ágyról, majd pedig a roham múltán betakargatjuk, megszeretgetjük.

Iskoláskorra rendszerint kinövik, amennyiben állandósulnak a rohamok, ezt követően érdemes szakorvost felkeresni.

A rémálmok az éjszaka második felében illetve hajnalban jelentkeznek, amikor gyakoribbak a REM fázisok. A 3-6 éves korosztályt érinti leggyakrabban, iskoláskor után csökkennek a lidércek.

A félelmet keltő rémálomból a gyermek felébred emlékszik rá, nyugtalan, sír. Érdemes róla beszélni a gyermekkel, hogy feloldjuk az álomba burkolt stresszhelyzetet.

A szülő nyugalma is számít

És végül nyugodjon le mindenki! Friss szülők, gyakran heteket gubbasztanak éjszaka a gyermekük felett és nézik hogy vajon vesz-e levegőt?!

A gyermek a szülei rezgését maximálisan megérezve nyugtalanná válhat, így jó tanács, hogy bizonytalan szülők szerezzenek be légzésfigyelőt és tanulják meg az újszülött újraélesztés lépéseit!

Azzal sincs semmi baj, ha nektek úgy a legjobb, hogy álomba ringatod a kisbabádat. Addig amíg az altatás nem túl megterhelő rátok nézve, a baba kialussza magát és nincs túl nagy stressznek kitéve az idegrendszere, akkor bátran alkalmazzátok a nektek bevált módszereket.

Végső soron neked kell megtalálnod a saját módszereidet arra, hogy babád és te is ki tudjátok pihenni magatokat az éjszaka során.

tags: #hogyan #tanitsuk #meg #aludni #a #csecsemot