Intim torna kismamáknak DVD: biztonságos felkészülés a szülésre

Az intim torna kismamáknak készült DVD olyan, gyógytornász szakember által összeállított gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a várandósság alatti testi felkészülést, a kellemetlenségek megelőzését és a szülés utáni gyorsabb regenerációt támogatják. Egészséges várandósság esetén a kismamatorna a 12. terhességi héttől a szülésig végezhető.

A program célja a várandós anya testének felkészítése a terhességre és a szülésre, valamint a derékfájás, a visszértágulatok és a lábdagadás megelőzése, csökkentése vagy megszüntetése. A szülésre való felkészítés fontos része a KISMAMATORNA, mely gyógytornász szakember által összeállított gyakorlatokat tartalmaz.

Mit nyújt az intim torna kismamáknak?

A film rávilágít a tréning szükségességére, és segít abban, hogy biztonságosan, lépésről lépésre, ügyesebben végezd a gyakorlatokat. A DVD végén találod a mindennapos tréninget képező teljes gyakorlatsort.

A húgycső, a hüvely és a végbél izomzata egyre erősebb és irányíthatóbb lesz, jobban megtámasztja majd a hasi szerveidet. A gyakorlatok elsajátíthatók és az izmok fejleszthetők minden életkorban.

A kismamatorna a szülés utáni gyors regenerációt is segíti. A jó felkészüléssel nem csupán a babádnak teszed könnyebbé a kijutást, hiszen az ellazításra, nyújtásra képes izom kisebb ellenállással nyitható, hanem a saját felépülésedet is megkönnyíted.

Az intim torna és a szülésre való felkészülés

Kismamaként legfontosabb feladatunk felkészíteni testünket, lelkünket a szülésre, az anyává válásra. Fizikailag pedig ott kell felkészülnünk, ahol a szülés ténylegesen meg fog történni.

A KIT végezhető a várandósság első percétől az utolsóig, a vajúdás alatt pedig segítséget nyújt a gátvédő vajúdástechnika, ami a tréning szerves része. A szülésnél is hasznát látod már a tudományodnak. Jobban tudod, miként figyelj az izmaidra, és a szülés napjától már megkezdheted a helyreállítást.

A gát gyógyulását is segíted, hiszen javul a seb tápanyagellátása. A KIT azonban nem csak abban segít, hogy felkészítsük testünket a szülésre ott is, ahol az ténylegesen meg fog történni, hanem abban is, hogy a szülés után gyorsabban regenerálódjanak alhasi izmaink, kötőszöveteink.

A medencefenék és a gát izmainak szerepe

Vizsgálatok szerint a hüvelyi úton szült nők medencefenéki izomzata szülés után gyengébb, mint a szülés előtti utolsó három hónapban, tehát elmondható, hogy minden hüvelyi szülés gyengíti a gát izomzatát. Ez természetesen nem okoz minden esetben tüneteket.

A szülés előtt megfelelően karbantartott izom nem gyengül olyan mértékben, mint az, amelyik nem kapott ilyen jellegű törődést. A kialakult problémákon természetesen utólag is tudunk dolgozni, de sokkal jobb, ha megelőzzük azokat!

Az amerikai Dr. Arnold Kegel dolgozta ki az 1940-es években a hüvelyi és a gátizomzat (PC izmok) erősítését. Róla nevezték el ezeket a gyakorlatokat Kegel-gyakorlatoknak. Arra a megállapításra jutott, hogy a PC izomzat edzése fontos mindkét nemnél, és a fent említett pozitív hatásokat lehet elérni.

Magyarországon Kriston Andrea dolgozott ki teljeskörű módszert a problémák kezelésére. Férfiak számára is leír intim torna gyakorlatokat könyvében.

Erősítés, lazítás és vérellátás

A KIT-ben az erősítés mellett jelentős szerepet kap a lazítás és a vérellátás serkentése. Ezek együttes eredményeként nem csak az izom erősödik, hanem az azt körülvevő kötőszövet állapota is jelentősen javul.

A karbantartott kötőszövet rugalmas. Vagyis a KIT végzésével a hüvely és a gát egész területe alkalmazkodó lesz nem csak a szülés során, hanem minden élettani helyzetben.

Az egyik félelem az szokott lenni, hogy a várandósság alatti torna vérbőséget okoz, és ez vetéléshez vezethet. Először is a torna csak a harántcsíkolt izmokat képes megmozgatni, a méh pedig teljes egészében sima izomból áll, így egyáltalán nem tornáztatjuk. Egyszerűen képtelenek vagyunk rá.

Az alhas megmozgatásával viszont valóban fokozódik a méh vérellátása, de ettől nem kell megijedni, sőt! Ha több vér folyik át a sejteket ellátó ereken, akkor azok több tápanyaghoz és több oxigénhez jutnak, ami növeli a szövetek vitalitását és funkcionális működését is.

A méh és az összes alhasi szerv több tápanyaghoz jut, amik ezért nagyon hálásak, hiszen a baba növekedésével egyre szűkösebb a hely a hasüregben, és bizony a tápanyagellátást biztosító ereket tartalmazó kötőszövetek is egyre elnyomottabb állapotba kerülnek. Ha itt javul a vérellátás, akkor a méhlepény is több tápanyaghoz és oxigénhez tudja juttatni a babánkat.

Kinek ajánlottak az intim torna gyakorlatok?

Megelőzésként

• Életmód és egészségvédő program a záróizmok karbantartására.
• A szexuális aktusban résztvevő izmok edzése.
• Orgazmusképesség fokozása.
• A szülési izmok felkészítése.
• Változó korban az altesti erő megtartása.

Helyreállításként

• Megszüntethető és csökkenthető az inkontinencia tünetei, vagyis az akaratlan vizeletvesztés.
• Csökkenthető a székletvesztés és a hüvelygyengeség.
• Segíthet a húgyhólyag-, a méh- és a végbélsüllyedés esetén.
• Az aranyér és az izomgyengeség következményei is mérsékelhetők.
• A gyakorlatok fontos szereppel bírnak szülés után és műtéti rehabilitációkor.

A gyakorlatok a szülési izmok felkészítésére kilenc hónapig végezhetők. A szülés utáni altesti regeneráció pedig sokkal gyorsabban meg tud valósulni.

Mikor érdemes elkezdeni?

A korai szakaszban a méhtest keringését ideálissá teszik, ezzel segítve a működését, tehát támogatják a beágyazódást is. A szülés napjáig bármikor megtanulhatod a Kriston Intim Tornát. Ez igaz akkor is, ha már korábban szültél.

A legkevesebb idő, ami a nagy változások megéléséhez rendszeres KIT mellett szükséges, tíz hét. Ennyi idő kell, hogy az izomrostok, a kötőszövet, az érrendszer alkalmazkodása magas szintet érjen el.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy szülés előtt néhány héttel vagy akár csak néhány nappal nem érdemes megtanulnod a gyakorlatokat. Soha nem késő elkezdeni, de kismamaként célszerű minél hamarabb!

A tréning napról napra növeli az izmok feszességét és ezáltal tartóképességüket. A Szent Rókus Kórházban végzett mérések szerint a szükséges változás 10 hét alatt érhető el, ha csupán a megelőzés a cél - vagyis ha nincs altesti tüneted.

Intim torna a vajúdás és a szülés alatt

A szülésnél a legfontosabb az, hogy kismamaként biztonságban érezd magadat, és el tudd engedni magadat, hiszen ez kell ahhoz, hogy utat tudj nyitni a kisbabádnak.

Gátló tényezőre viszont akadhatunk kint is, bent is. Ezért sok szempontot, és sok oldó történetet hallhatsz várandósság, szülés, gyermekágy témában, ami akár segítséget nyújthat azoknak is, akiket - bár nagyon vágynak már rá - még elkerült a gyermekáldás.

A vajúdás alatti intim torna lehetőségéről és előnyeiről is szó esik. A gátvédő vajúdástechnika a tréning szerves része, és a szülés során segíthet a gát tudatosabb használatában.

Egy személyes tapasztalat szerint a gátvédő vajúdástechnika alkalmazása csökkentette a fájdalomérzetet, és gátmetszésre sem került sor.

Szülés utáni regeneráció

A szülés után azután rögtön elkezdhető a gyakorlás, amikor már úgy érzed, hogy magadra is tudsz időt és figyelmet fordítani. A gyakorlatsor személyre szabott, vagyis mindenki a számára megfelelő kiegészítő gyakorlatokat és testhelyzetet kapja a tornához.

A kismamák két testhelyzetet kapnak, egyet a várandósság idejére, egyet pedig a szülés utáni, gyermekágy utáni időszakra, és természetesen már a tréningen is másképpen gyakorolnak.

A szülést követen elengedhetetlen a test regenerálódásához a mozgás, a keringésfokozás. A gyógytorna segíti a has-, a hát- és a gátizom tónusának helyreállítását, a kondíció megőrzését, fokozását, valamint az esetleges hátfájás kezelését.

A babával járó fizikai feladatok is könnyebbek, ha a test terhelhetősége mielőbb helyreáll. A szülés utáni időszakra összeállított gyakorlatok a test fokozatos visszaerősítését szolgálják.

A lelki felkészülés jelentősége

A tréning nagyobb részében csak beszélek, beszélek és beszélek. A torna mellett nagyon fontos figyelmet fordítani napi szokásainkra is, melyek hatnak az alhas állapotára.

Segítek szempontokat adni ahhoz, hogy úgy éld a hétköznapokat, hogy azt a gát ne szenvedje meg. Emellett szintén sok időt szentelek az altesti szervek, szövetek állapotát és működését befolyásoló lelki tényezőknek.

A 12 órás tréning elvégzése után a kismamáknak átlagosan 50%-kal csökken a szorongásszintjük. A szülésre való testi-lelki felkészülés és az elengedettség állapota nagyban megkönnyíti a vajúdó nő dolgát.

Mikor nem végezhető intim torna?

Nem szabad tornázni nyitott méhszáj, vérzés, görcsölés, veszélyeztetett terhesség, toxaemiás állapot, szív- és keringési rendellenesség vagy elégtelenség, lázas állapot és fertőző betegség fennállásakor!

Egy esetben nem végezhető a KIT várandósság alatt: ha veszélyeztetettnek minősítik az állapotot, és ezzel együtt az orvos is ellenzi a tréninget!

A DVD tartalma és technikai adatai

A program Fit-Ball és Soft-Ball labda nélkül is végezhető, de eszközökkel változatosabb és hatásosabb a program. A tornák elvégzéséhez nem szükséges semmilyen eszköz, így otthon is kényelmesen és biztonságosan tudsz mozogni.

A gyengéd erősítő-alakformáló gyakorlatokkal a várandósság teljes 9 hónapjára ajánlott. A tartalom négy részből áll: bemelegítés, kismama Pilates, felsőtest-erősítés és alsótest-erősítés.

Kérjük, ellenőrizze készüléke kompatibilitását! A DVD interaktív menüket és közvetlen jelenetválasztást is tartalmazhat.

Kapcsolódó szülés utáni mozgásprogramok

A babavárás után is fontos a torna! A szülést követen elengedhetetlen a test regenerálódásához a mozgás, a keringésfokozás.

A három részes sorozat utolsó DVD-jén a szülést követő második hónaptól végezhető speciális gyakorlatokat gyűjtöttük össze. A mozgássort a több mint tízéves szakmai tapasztalattal rendelkező gyógytornász, Pap Andrea állította össze, és mutatja be.

A szakember a mindennapok során hasznosítható, praktikus tanácsokkal is szolgál. Korhatár nélkül megtekinthető - NFT/23242-3/2015.

A Gólyatréning fő témái

Ha pedig már elvégezted a Kriston Intim Tornát, és kismama vagy, jöhet a Gólyatréning. Ez a program már kimondottan a szülésre és a gyermekágyas időszakra való felkészülésben nyújt segítséget.

• gát felkészítése
• gátmetszés nélküli szülés
• gát helyreállítása
• gátvédő vajúdástechnika
• regenerálódás hüvelyi és császáros szülés után
• szexuális vágy visszaszerzése
• alhast védő szokások várandósság során
• elengedettséget korlátozó érzelmek átírása
• transzban való szülés

tags: #intim #torna #kismamaknak #dvd