Mindennapos fizikai munka várandósság alatt: meddig biztonságos dolgozni?

A mindennapos fizikai munka várandósság alatt addig végezhető, amíg nem jelentkeznek panaszok, a munkakör nem veszélyezteti az anyát vagy a magzatot, és a kezelőorvos nem javasol korlátozást. A legtöbb egészséges várandós nő folytathatja a megszokott tevékenységeit, ha betartja a biztonsági szabályokat és figyeli a teste jelzéseit.

Elvileg nincs akadálya annak, hogy egy nő a terhessége alatt végig dolgozzon. Minden terhesség és élethelyzet más, így a válasz nagyban függ a kismama egészségi állapotától és a munkakörtől, amit ellát.

Mi számít fizikai munkának terhesség alatt?

Fizikai munkának tekintjük azokat a tevékenységeket, amelyek rendszeres mozgással, emeléssel, hajolással, állással vagy akár gépek kezelésével járnak. Ilyen lehet például a raktári munka, a takarítás, az ápolás és gondozás, a gyártósori tevékenység, valamint a mezőgazdasági munka.

Ezek a feladatok különböző mértékben terhelik meg a szervezetet, ezért minden esetben egyéni mérlegelés szükséges. A várandósság természetes állapot, amely nem akadályozhatja a természetes, normális életvitelt, de a terhelhetőség a terhesség előrehaladtával változhat.

Hogyan hat a mindennapos fizikai munka a várandósságra?

A terhesség során a szervezet jelentős változásokon megy keresztül. A hormonális változások, a vérkeringés fokozódása, a testsúly növekedése és az ízületek lazulása mind befolyásolják, mennyire terhelhető a test.

A túlzott fizikai megterhelés növelheti a koraszülés, a vetélés vagy a magzati növekedési zavarok kockázatát. A túlzott fizikai terhelés növelheti a koraszülés esélyét, a magzati növekedési zavarokat, a vetélés kockázatát, valamint a hát- és ízületi fájdalmakat.

Ugyanakkor a mérsékelt aktivitás - például séta, könnyű házimunka - általában nem jelent veszélyt, sőt, segíthet a jó közérzet fenntartásában. A legújabb kutatási eredmények azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás nem jár együtt a vetélés, a halvaszületés vagy a szülési szövődmények előfordulásának megnövekedett kockázatával.

Meddig dolgozhat egy kismama fizikai munkát?

A fizikai munka terhesség alatt addig végezhető biztonságosan, amíg nem jelentkeznek panaszok, és az orvosod nem tiltja. A legfontosabb, hogy figyeld a tested jelzéseit, és rendszeresen konzultálj szakemberrel.

Ha valaki nem veszélyeztetett terhes, és olyan munkája van, ami nem jár komolyabb fizikai terheléssel, elvileg akár a terhesség végéig is dolgozhat. Ha egy kismama nem veszélyeztetett terhes, és olyan munkája van, ami nem jár komolyabb fizikai terheléssel, akkor sem tanácsos egészen a szülésig dolgozni.

Bármennyire is jól bírja valaki a terhelést, a szülés előtti 3-4 hetet már érdemes inkább otthon tölteni. Már csak azért is, mert a munkavégzéssel nemcsak fizikai, hanem szellemi és mentális terhek, sok esetben erős stressz is jár.

Abba kell hagyni a munkát akkor is, ha a kismama folyamatosan kimerültnek érzi magát, ha a munka miatt ideges, feszült, és már otthon sem nem tud igazán kiengedni, lazítani. Akkor is érdemes feladni a munkát, ha a várandós nő gyakran émelyeg, szédül, komolyabb fizikai fájdalmai vannak, például hát-, derék- vagy nyakfájás.

Mely fizikai munkakörök igényelnek különös óvatosságot?

Vannak olyan munkakörök, amelyeket akkor sem tanácsos várandósan ellátni, ha egyébként a kismama nem veszélyeztetett terhes, és nincs semmilyen egészségügyi panasza. Ilyenek a veszélyes vegyszerekkel, ionizáló sugárzással járó feladatkörök, a nehéz fizikai munka, amikor például komolyabb súlyú tárgyakat kell emelni, vagy nehézgépekkel dolgozni.

A terhesség alatt minden bizonnyal búcsút kell venni a nehéz fizikai munkától, a folyamatos rázkódással, zötykölődéssel járó feladatoktól. Nem kedvező a magzat szempontjából az állandó feszültség, stressz, a veszélyes vegyi anyagok vagy a radioaktív sugárzás, illetve a fokozott fertőzésveszély.

Terhesség idején a három műszakos munkarend, és különösen az éjszakai munkavégzés sem ajánlott. Elképzelhető, hogy fáradékonysága, aluszékonysága miatt az éjszakás műszakot sem tudja vállalni a kismama, bár kivételek akadhatnak.

Kerülendő vagy korlátozandó munkaterhelések

Mit szabad általában végezni?

• Könnyű séta.
• Rövid ideig tartó állás.
• Kisebb tárgyak emelése.
• Mérsékelt tempójú takarítás.
• Kímélő házimunka.
• Rendszeres, rövid ideig tartó mozgás.

A gyakorlati terhelés megítélése mindig egyéni. Például egy bolti dolgozó, aki naponta többször emel nehéz dobozokat, a terhesség előrehaladtával fokozatosan csökkentse a terhelést, és kérjen segítséget a nehezebb feladatokhoz.

Milyen munkát érdemes kerülni?

• Nehéz tárgyak emelése, különösen a rendszeres vagy ismétlődő emelés.
• Hosszan tartó állás vagy egyhelyben ácsorgás.
• Gyakori hajolás és megerőltető testhelyzetek.
• Létrázás és magasban végzett munka.
• Erős vibrációval járó gépek kezelése.
• Vegyi anyagokkal való érintkezés.
• Folyamatos rázkódással és zötykölődéssel járó feladatok.
• Fokozott fertőzésveszéllyel járó munkakörök.
• Ionizáló sugárzással végzett munka.
• Éjszakai műszak, rendkívüli vagy készenléti szolgálat.

Állómunka várandósság alatt

A kismamák többsége nem bírja, ha naponta több órát kell állnia. Ezért ezektől a munkaköröktől valószínűleg búcsút kell venni körülbelül a terhesség második harmadától vagy félidejétől kezdve.

Addig segíthet az úgynevezett kompressziós harisnyanadrág viselése, feltéve, ha még felkelés előtt, az ágyban húzod fel. Jól jöhet egy kényelmesebb cipő is, amely jobban tartja a lábat, talprésze pedig nem teljesen lapos, de nem is magas sarkú.

Könnyebb elviselni az ácsorgást, ha sétálni is lehet közben. Kerüld a túl szoros ruhát, hordj stabil, a lábadnak jó tartást biztosító cipőt, és kérj lehetőséget arra, hogy időnként leülhess vagy megmozgasd a lábad.

Emelés, hajolás és ismétlődő mozdulatok

A nehéz fizikai munka különösen akkor jelenthet problémát, amikor komolyabb súlyú tárgyakat kell emelni, vagy a feladatokat gyakran, előrehajolva, csavaró mozdulatokkal kell végezni. A terhesség előrehaladtával a növekvő has és a megváltozott súlypont miatt a korábban könnyűnek tűnő mozdulatok is nehezebbé válhatnak.

Kerüld a hirtelen mozdulatokat, hajolást, emelést. Kérj segítséget a nehezebb feladatokhoz, és tarts rendszeres szüneteket, pihenj, amikor szükséges.

Fáradtság, émelygés és szédülés munka közben

Az első hónapokban a leggyakoribb kellemetlenség az émelygés, hányinger, hányás és szédülés. A kismama fáradékonyabb lehet, fizikai teljesítőképessége romlik, az sem ritka, hogy kevésbé tud összpontosítani a feladatára, és több pihenésre van szüksége.

Nemigen létezik olyan feladatkör, amelynek elvégzését nem zavarja erőteljesen a kismamák körülbelül 70 százalékánál átmenetileg jelentkező émelygés és hányinger, olykor szédülés. Ezek a tünetek akár a huszadik hétig is eltarthatnak, bár a legtöbb kismamánál a 14-16. héten véget érnek.

Érdemes kerülni az erős szagokat, a munkahelyi közös kávézót és konyhát. Jó, ha egy ideig kerüli az intenzív, provokáló szagokat, gyakrabban, de kevesebbet eszik, vigyáz a megfelelő folyadékbevitelre, és mindig tart a keze ügyében valamilyen hűsítő innivalót.

Tarts magadnál mindig olyan egyéni csodaszert, amely elmulasztja a legdurvább rosszullétet, például mandulát, aszalt gyümölcsöt, sós kekszet vagy hideg tejet, és legyen a táskádban fogkefe, fogkrém, pici törülköző, illatanyagmentes frissítőkendő.

Ülőmunka és fizikai aktivitás egyensúlya

Irodai, egész napos üléssel járó munka mellett tűnik legegyszerűbbnek a helyzet. Fizikai megerőltetést egyáltalán nem jelent, de éppen ez a gond.

Várandósan másfél literrel több a keringő vérmennyiség, jelentősen nő a szövetek közötti folyadék térfogata, ezért erősebb a hajlam a folyadékpangás, az ödéma és a megduzzadó, fájdalmas visszerek kialakulására. A hosszas ücsörgés fokozza ezeket a kedvezőtlen jelenségeket, néhány óra íróasztal melletti munka után bedagadhat a láb.

Érdemes napi négy-öt alkalommal negyedórás szüneteket beiktatni, amikor egy kicsit járkálni lehet. Ha erre nincs lehetőség, legalább óránként mozgasd meg tagjaidat például néhány guggolás-felállás erejéig.

A séta segít ezen, de jó ötlet lehet az is, ha a közeli fitneszklubban épp ebédidőben iktatsz be egy óra kismamatornát. Munka előtt és után célszerűbb sétálva hazamenni, ha a távolság megengedi, vagy segít, ha hazaérve beiktatsz egy hosszabb sétát.

Az ülőidő csökkentése

A mozgásszegény, jellemzően ülő életmód, azaz az ülve töltött idő nagyobb aránya, a többi felnőtthöz hasonlóan, várandós nőknél és a kismamáknál is kedvezőtlen egészségügyi következményekkel jár.

Erős ajánlás, hogy a várandós nőknek és a kismamáknak is, mint minden felnőttnek, tudatosan korlátozniuk kell saját ülőidejüket. Egészségnyereséggel jár az ülőmunka bármilyen intenzitású, beleértve az alacsony intenzitású mozgást is, fizikai aktivitással történő megbontása, helyettesítése.

A felnőtt korosztályra kidolgozott általános ülő életmódra vonatkozó ajánlások kiterjeszthetőek a várandós nőkre és a kismamákra. Az ülőidő csökkentésének egészségnyeresége egyértelműen meghaladja a lehetséges kockázatokat.

Hogyan könnyíthető meg a fizikai munkavégzés?

• Tarts rendszeres szüneteket, pihenj, amikor szükséges.
• Kerüld a hirtelen mozdulatokat, hajolást és emelést.
• Kérj segítséget a nehezebb feladatokhoz.
• Figyelj a folyadékbevitelre és a megfelelő táplálkozásra.
• Jelezd a munkahelyeden, hogy várandós vagy, és kérj könnyítést, ha szükséges.
• Változtass a munkatempón, ha fáradtságot vagy rosszullétet tapasztalsz.
• Viselj kényelmes, nem szorító ruhát és stabil cipőt.
• Lehetőség szerint váltogasd az álló, ülő és sétáló feladatokat.

A kismama munkahelyi főnökének és a munkatársainak elemi, emberi kötelessége, hogy amiben csak lehet, segítse őt az életének ebben a szép, de nem könnyű szakaszában. Például meg lehet kímélni a kismamát a nehéz tárgyak emelésétől akkor is, ha a munkaköre nem minősül nehéz fizikai munkának.

Nem kell rázúdítani olyan munkahelyi vagy egyéb stresszt, ami elkerülhető, ki lehet hagyni az esetleges vitákból, rivalizálásból, netán intrikákból. Ha például egy munkatárs bevásárolni indul, megkérdezheti, nincs-e valamire szüksége, vagy elvihet autóval, ha ugyanarra vezet hazafelé az útjuk.

Munkahelyi stressz és fizikai megterhelés

A másik roppant ártalmas és nehezen elviselhető munkahelyi ártalom a stressz. Sok kismama érzékenyebb erre, mint a fizikai megerőltetésre.

Ahogy kezdődik az idegeskedés, a bosszúság, úgy kezd keményedni, görcsölni a pocak. Ez nemcsak kellemetlen, hanem veszélyes is, hiszen növeli a koraszülés veszélyét.

Ilyen helyzetekben gondoskodj mielőbbi levezetésről. Ha teheted, válts témát, foglalkozz másik feladattal, majd térj vissza a kritikus ponthoz pár órával később.

Segítségedre lehet különböző relaxációs technikák elsajátítása. Az egyenletes légzés segíthet, míg a fel-alá járkálás inkább fokozza a feszültséget.

Folyadékpótlás, étkezés és pihenés

Ügyelni kell a rendszeres folyadékpótlásra, és arra, hogy tápláló, egészséges ételeket fogyasszunk. Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, különösen fizikai aktivitás előtt, alatt és után.

Nem árt változtatni a napirenden, és a korábbinál többet pihenni, előbbre hozni a lefekvés időpontját. Próbáljon a szokottnál nagyobb rendszerességet vinni az életébe, igyekezzen nagyjából ugyanabban az időben aludni térni, legyen napi 8 órája alvásra, és ha szükséges, iktasson be több pihenőidőt magának napközben is.

Ha teheti, kerülje a stresszt, nem a várandósság 9 hónapja alatt kell megváltani a világot. Étkezzen egészségesen, lehetőleg jó minőségű, tápanyagokban és nyomelemekben, vitaminokban gazdag, friss élelmiszereket fogyasszon.

Milyen mozgás javasolható munkán kívül?

Mentális és fizikai egészséged érdekében fontos, hogy aktív maradj és kikapcsolódj a terhesség alatt is. Minden várandós nőnek és kismamának, ellenjavallat hiányában, javasolt rendszeres fizikai aktivitást végeznie a terhesség alatt és a szülés után.

Javasoljuk, hogy minden várandós nő és kismama, ellenjavallat hiányában, végezzen rendszeres fizikai aktivitást a terhesség alatt és a szülés után. Végezzen hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai tevékenységet.

A 150 perc tartalmazzon különféle aerob és izomerősítő tevékenységeket. Hasznos lehet az enyhe nyújtás hozzáadása is.

Jó lehet a séta, az úszás, a kismamáknak kifejlesztett tornák, a jóga vagy a pilates is. Általánosságban olyan mozgásformát válassz, amit saját testsúlyoddal végezhetsz, például TRX-et, Bosu féllabdát, steppadot, fitballt vagy kismamajógát.

Bármennyi fizikai aktivitás jobb, mint a teljes inaktivitás. Az aktív életmódra váltást a terhelés, a gyakoriság, az intenzitás és az edzésidő szempontjából fokozatosan kell kezdeni.

Milyen mozgásformákat kell kerülni?

Terhesség alatt hagyd ki azokat a tevékenységeket, amelyek növelik a méh sérülésének kockázatát. Míg a baba elég jól párnázott az anyaméhben, egy kemény ütközés vagy rázkódás veszélyes lehet, különösen a terhesség előrehaladtával.

Kerüld a fizikai kontaktussal, ütközésekkel járó mozgásos tevékenységeket, a nagy esésveszéllyel járó sportokat és azokat, amelyek korlátozhatják az oxigénellátást. Mindig egyeztess szülész-nőgyógyászoddal, és érdemes olyan edzőhöz fordulni, aki várandós tornára specializálódott.

Szigorúan kerülendő tevékenységek

• Ejtőernyős ugrás.
• Jégkorong.
• Búvárkodás.
• Kontakt sportok, például foci, kosárlabda, kézilabda, röplabda és jégkorong.
• Hullámvasút, dodzsem és vízicsúszda.
• Lesiklás, műlesiklás és snowboardozás.
• Lovaglás.
• Gimnasztika.
• Forró jóga és forró Pilates.
• Pezsgőfürdő, jacuzzi és szauna.
• Szörfözés és vízisí.

A hullámvasút, a dodzsem és más, rángatózó, pattogó mozgású tevékenységek határozottan nem ajánlottak, mivel a hirtelen, megrázó indítás vagy megállás veszélyes lehet. Kerüld el a vízi csúszdákat is, amelyeken túl nagy erővel csapódhatsz a vízbe.

A foci, a kosárlabda, a kézilabda, a röplabda és a jégkorong nagy kockázatot jelent a labda vagy korong miatti hasi sérülés, egy másik játékossal való ütközés vagy játék közbeni esés miatt.

A forró jógát és a hot Pilatest általában 35-40 fokos helyiségekben végzik, ami elég ahhoz, hogy veszélyesen magasra emelje a hőmérsékleted. A terhesség alatti túlmelegedés növelheti a baba idegcső-hibáinak kockázatát.

A pezsgőfürdőben és jakuzziban való áztatás vagy a szaunában való ücsörgés veszélyes lehet a fejlődő babára, mert fennáll a túlmelegedés veszélye. Elszédülhetsz vagy elájulhatsz a hőségtől.

Óvatosságot igénylő mozgásformák

Ha tapasztalt kerékpáros vagy, és biztonságos környezetben közlekedsz, addig folytathatod a kerékpározást, amíg jól érzed magad és feltölt. Viszont a biztonság érdekében kerüld a hegyi kerékpározást és a terepkerékpározást a nagy esésveszély miatt.

A második trimeszter egy pontján a változó súlypont befolyásolhatja az egyensúlyodat, és veszélyesebbé teheti a kerékpározást. A közutakon fokozott óvatossággal közlekedj.

A terhesség alatti futás mindaddig rendben van, amíg extra óvintézkedéseket teszel az esések ellen. Kerüld például a sötétedés utáni és egyenetlen felületeken való futást.

Mint minden edzésforma esetében, kerüld a túlmelegedést, és igyál sok vizet, hogy pótold az izzadás következtében elvesztett folyadékot. Lehet, hogy egy hastámasz, hastartó vagy hastape növeli a futás kényelmét.

A mérsékelt tempójú teniszjáték rendben van, ha már a várandósság előtt is játszottál. Problémáid lehetnek azonban az egyensúlyoddal teniszezés közben is, ezért figyelj a lépéseidre.

A súlyzós edzés jó gyakorlat lehet a várandósság alatt, de szükség lehet néhány módosításra. Mindenképp dolgozz együtt edzővel, aki segíthet egy biztonságos terhességi program kidolgozásában, vagy segíthet módosítani a jelenlegi súlyemelő programod.

Amíg várandós vagy, a súlyemelési célok növelése helyett a szinten tartásra koncentrálj. A szalagok és az ízületek lazábbak a terhesség alatt, ezért a sérülések elkerülése érdekében fokozottan ügyelj, hogy milyen formában használod a súlyokat.

Hasizomgyakorlatok és hanyatt fekvés

Az első és a második trimeszter elején minden hasizomgyakorlat biztonságos. 20 hetesen azonban kerülnöd kell ezeket a mozgásformákat, és kerülnöd kell a hátadon fekvést is, mert ilyenkor a méhed nyomást gyakorol a nagy vénára, ami vérnyomásesést, ájulást és magzati pulzuscsökkenést idézhet elő.

Ezen túlmenően ilyenkor nagyobb a kockázata, hogy a hasizom szétválik a szülés után. Más típusú hasi gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a kockázatot, ezért kérdezd meg kezelőorvosod, edződ vagy fizikoterapeutád, hogy mi a legjobb megoldás vagy van-e alternatíva.

20 hét után kerüld az emelést hanyatt fekve. Amellett, hogy a háton fekvés csökkenti a baba véráramlását, ez kényelmetlen helyzetet jelenthet számodra is.

Figyelmeztető tünetek fizikai munka közben

A következő tünetek esetén azonnal hagyd abba a munkát, pihenj, és konzultálj orvossal:

• Alhasi fájdalom vagy görcs.
• Vérzés vagy barnás folyás.
• Szédülés vagy gyengeség.
• Légszomj vagy mellkasi fájdalom.
• Erős fáradtság vagy kimerültség.
• Szokatlan, fokozódó fájdalom.
• A has rendszeres keményedése vagy görcsölése.

Ezek a jelek arra utalhatnak, hogy a szervezeted túlterhelt, vagy a terhesség veszélybe került. Ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztalsz, azonnal pihenj, és kérj orvosi tanácsot.

Mikor indokolt a munka abbahagyása?

A következő esetekben mindenképp indokolt a munka abbahagyása:

• Fenyegető koraszülés.
• Iker- vagy többes terhesség.
• Magas vérnyomás vagy más kockázati tényező, amely toxémiára utalhat.
• A méhszáj kinyílása.
• Ha a magzat növekedése elmarad a korához képest várhatótól.
• Ha a kismama folyamatosan kimerültnek érzi magát.
• Ha a munka miatt tartósan ideges és feszült.
• Ha gyakori émelygés, szédülés vagy komolyabb hát-, derék- és nyakfájdalom jelentkezik.

Előfordul, hogy a munka nem a főnök bizalmatlansága vagy a feladatkör megerőltető volta miatt szakad meg, hanem egyéb okokból, például azért, mert a kismamát veszélyeztetett terhesnek nyilvánítják, és az orvosa fekvést javasol.

A veszélyeztetett terhességnek számos oka lehet, többek között a kismama valamilyen alapbetegsége, például ha cukorbeteg, valamilyen szívbetegséggel vagy magas vérnyomással küzd. Korábbi császármetszés vagy a méhen végzett bármilyen műtét, a 35 év feletti életkor, bármilyen kis vérzés a terhesség alatt, a korábbi vetélések és koraszülések is indokát jelenthetik annak, hogy az orvos fekvést javasoljon.

Ha szükséges, a szülész-nőgyógyász vagy a háziorvos veheti táppénzes állományba a kismamát. Ha valaki veszélyeztetett terhes, akkor az orvosa megállapítja a keresőképtelenséget.

Fizikai aktivitás veszélyeztetett terhességben

Az ajánlások az egészséges várandós és a komplikációk nélküli szülésen átesett nőkre vonatkoznak. A várandós és szülés utáni nők elő- és utógondozása orvosi, egészségügyi felügyeletet igényel.

Az egészségügyi előírásoknak megfelelően egészségügyi szakemberek írják elő, hogy a beteg kórtörténetének megfelelően a terhesség alatti és a szülés utáni időszakban van-e a fizikai aktivitásnak bármilyen akadálya vagy kockázata.

A terhességgel vagy szüléssel kapcsolatos szövődményekkel küzdő nők esetében szükséges klinikai útmutatást kérni. Minden jelentős fizikai munkát egyeztess a kezelőorvosoddal.

Munkahelyi jogok várandósság alatt

A várandós munkavállaló jogairól a 2012. évi I. törvény a munka törvénykönyvéről, az Mt. 65. §-a rendelkezik. Ebben szerepel, hogy a várandósság idején - a bejelentésétől számítva a szülési szabadság és a gyermek gondozása céljából igénybe vehető fizetés nélküli szabadság idejéig - a munkáltató nem mondhat fel a kismamának, kivéve, ha a munkavállaló szándékosan vagy gondatlanságból súlyosan megszegi a munkaviszonyból eredő lényeges kötelezettségét, esetleg magatartásával ad okot az azonnali hatályú felmondásra.

A törvény csak azokat a kismamákat védi, akik állandó munkaszerződéssel dolgoznak. Mindez sajnos nem vonatkozik azokra, akik próbaidős alkalmazással, meghatározott időre kötött szerződéssel vagy csupán alkalmilag, számla ellenében dolgoznak.

Fontos, hogy mindenki tisztában legyen azzal, pontosan mit tartalmaz a munkaszerződése. Mielőtt egy nagy horderejű munkaszerződés-módosítást aláírnál, kérdezd meg munkajogász véleményét is.

Veszélyes munkakör esetén járó munkáltatói kötelezettségek

A kismama és születendő gyermeke egészségét védi az Mt. 60. §-a, miszerint, ha a munkavállaló munkaköre, például az éjszakai, vegyi vagy sugárzó anyagokkal végzett, illetve nehéz fizikai munka veszélyezteti a kismama és a magzat egészségét, a munkáltató köteles olyan munkakört felajánlani a részére, amely nem teszi ki egészségügyi kockázatnak.

A munkajogi törvények mindenesetre előírják a munkáltatónak, hogy ilyen esetekben más munkakörben foglalkoztassa a kismamát, ahol nincs kitéve ezeknek az ártó hatásoknak. A foglalkozás-egészségügyi orvos hatásköre a munkakör veszélyességének megítélése, illetve annak eldöntése, hogy a munkavállaló foglalkoztatható-e abban.

Ha a munkáltató nem tud ilyen munkakört felajánlani, fel kell mentenie a várandós nőt a munkavégzési kötelezettség alól, és a kismamának ebben az időszakban is jár a munkaszerződésének megfelelő alapbér. A munkavégzés helye csak a kismama beleegyezésével változtatható meg.

A kismama ez idő alatt éjszakai munkavégzésre, rendkívüli vagy készenléti szolgálatra nem osztható be, és egyenlőtlen munkaidő-beosztással, az addigitól eltérő helyszínen is csak a hozzájárulásával foglalkoztatható.

Orvosi vizsgálatok és szülési szabadság

A kismamát a munkáltatónak el kell engednie az állapota miatt szükséges orvosi vizsgálatok idejére, és ez időre távolléti díj illeti meg. Ha csak lehetséges, intézd a vizsgálatokat munkaidőn kívül.

A jelenleg érvényben lévő jogszabályok szerint a várandós munkavállalók összesen huszonnégy hét szülési szabadságra jogosultak, amiből négy hetet lehetőség szerint a szülés várható időpontja előtt kell kiadni. Ez azonban nem kötelező, a kismama és a munkáltató megegyezhetnek másképp is.

Ha valaki veszélyeztetett terhes, akkor az orvosa megállapítja a keresőképtelenséget. Ebben az esetben a kismama betegszabadságra mehet, amiből évi tizenöt nap jár minden munkavállalónak, majd, amikor a betegszabadság ideje letelik, táppénzre mehet.

A munkavégzés és a magánélet összehangolása

Aki babát vár, azt érthető módon ez az esemény foglalkoztatja első sorban. Hiába igyekszik munkájára összpontosítani, a baba minduntalan jelentkezik gondolataiban. Ez csökkentheti a munkavégzés hatékonyságát.

További gondot jelenthet a fokozódó feledékenység. Hogy ne legyen nagyobb baj, írj fel mindent azonnal, és mindig ugyanarra a helyre, hogy azután meg is találd a feljegyzéseket.

Nehéz annak, aki vezető pozícióban van, ügyfelekkel tárgyal, mozgalmas terepen kell helytállnia, hiszen nem teheti meg, hogy hosszabb időre visszavonul vagy hazamegy. Végső esetben vegyél ki néhány nap szabadságot, vagy kérj rugalmas munkaidő-beosztást.

Lehetséges, hogy délután vagy estefelé otthon jobban el tudod végezni a munkát, mint délelőttönként. A munkahelyi feladatok és az orvosi vizsgálatok összehangolásában segíthet a rugalmasabb munkarend vagy a részleges otthoni munkavégzés is, ha erre a munkakör lehetőséget ad.

Kommunikáció a főnökkel és a kollégákkal

A törvények ugyan védik a kismamákat, mégsem jó, ha annyira elfajul a helyzet, hogy erre hivatkozni kellene, ráadásul a védettségnek előbb-utóbb vége is szakad.

A főnök érthető módon attól tart, hogy elveszít egy korábban megbízható, terhelhető dolgozót. Próbáld elejét venni a találgatásnak és bizonytalanságnak.

Feladatkörödtől függően te magad is gondoskodhatsz arról, hogy dolgaid vészhelyzet esetén se maradjanak elvégzetlenül. Ugyanakkor az sem árt, ha vészforgatókönyvet is összeállítasz magadban.

Nem árt számon tartani, más kollégák hogyan boldogultak, amikor babát vártak. Jó, ha nem csak problémákról beszélgettek ilyenkor, hanem arról is, hogyan boldogultak az utolsó hetekben fellépő fáradtsággal, hogyan tudták összeegyeztetni a gyereknevelést és a munkát, illetve végezhették-e munkájukat otthon vagy részben otthon.

Mikor kérj orvosi vagy munkahelyi segítséget?

Azonnal keresd fel az orvosodat, ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztalsz a munkahelyeden, nem tudják biztosítani a szükséges könnyítéseket, vagy a terhesség kockázatosnak minősül, például ikerterhesség, korábbi vetélés vagy magas vérnyomás miatt.

Az orvos segít mérlegelni, milyen munkát végezhetsz biztonságosan, és szükség esetén igazolást adhat a munkakör módosításához. Ha bizonytalan vagy, kérj munkahelyi egészségügyi tanácsadást.

Rendszeresen járj várandósgondozásra, a felmerülő problémákat beszéld meg orvosoddal és védőnőddel. Ha már a várandósság előtt sem voltál egészséges, például diabétesszel, magas vérnyomással, keringési vagy veseproblémákkal küzdesz, fokozottan figyelj magadra, és tartsd magad a kezelőorvosod utasításaihoz.

A tested és a babád egészsége az első. Fontos, hogy ne érezd magad hibásnak, ha segítséget kérsz vagy változtatsz a munkarendeden.

tags: #mindenoras #kismama #fizikai #munka