Az alap testhőmérséklet mérése olcsó, otthon végezhető módszer, amely segíthet megismerni a menstruációs ciklus és a termékenység sajátos mintázatát. A módszer lényege, hogy az ovuláció után a progeszteron hatására az alap testhőmérséklet enyhén megemelkedik.
A hőmérőzés azonban elsősorban nem a termékeny napok előrejelzésére alkalmas, hanem az ovuláció utólagos igazolására. Mire a tartós hőmérséklet-emelkedés láthatóvá válik, a legtermékenyebb időszak rendszerint már lezárult, ezért babatervezés esetén a méhnyaknyák megfigyelésével vagy ovulációs teszttel érdemes kiegészíteni.
Mi az alap testhőmérséklet?
Az alap testhőmérséklet a teljes nyugalomban lévő test hőmérséklete. A bazális testhőmérsékletedet - vagyis a felébredést követően reggel közvetlenül mérhető hőmérséklet, legalább 3-5 óra alvást követően.
A bazális testhőmérséklet a hormonszintek ingadozásával a ciklus során változik. A ciklus első felében, az ovuláció előtt az ösztrogén dominál. Az ovuláció utáni második felében a progeszteron emelkedik, ami megnöveli a testhőmérsékletedet.
Ez azt jelenti, hogy a hónap első felében alacsonyabb lesz a testhőmérsékleted, mint a hónap második felében. A bazális hőmérséklet tehát a ciklus alatt változik.
Miért emelkedik a hőmérséklet ovuláció után?
Ovuláció előtt az ösztrogénhormon dominál, és ez nem befolyásolja a hőmérsékletet. Az ovuláció után viszont megemelkedik a hőmérséklet, ugyanis az üres tüszőből kialakuló sárgatest progeszteronhormont termel, és ez a hormon hatással van a hőmérsékletre, megemeli azt.
A progeszteron, ami a peteéréskor kezd termelődni, gyorsan emeli az alaphőmérsékletet. A női test alap, vagyis nyugalmi testhőmérséklete az ovulációt követően 0,4-1,0 °C-kal emelkedik.
Az emelkedés sok esetben kisebb, körülbelül 0,2-0,6 °C, és legalább három napon át tart. Az emelkedés gyakran a következő menstruáció és az új menstruációs ciklus kezdetéig megmarad.
A normális alaphőmérsékleti görbe tehát úgy néz ki, hogy a menzesz első napjától az ovulációig van egy átlagos alap hő érték. Ez az ovuláció idején néhány óráig lecsökken, majd 1-2 nappal a pete kiszabadulása után emelkedni kezd és a következő menzesz előtti napokig az ovuláció előtti átlag felett van, majd a menstruáció előtt 2-3 nappal elkezd lejteni, újra a peteérés előtti átlaghoz megy vissza.
Az ovuláció előtti hőmérsékletesés nem mindenkinél figyelhető meg. Van, akinek a tüszőrepedés napján drasztikusan csökken a hőmérséklete, és utána látványosan megemelkedik, másnál egyáltalán nem jelzi esés a tüszőrepedést.
Az ovuláció és a termékeny időszak különbsége
Az ovuláció peteérést jelent: az érett petesejt kilökődése a petefészekből. A nő az ovuláció idején a legtermékenyebb.
Az ovuláció, vagyis a peteérés napja utáni tüszőrepedés következtében kiszabaduló petesejt, mindössze 24 órán át képes a megtermékenyülésre. A hímivarsejtek azonban a méhbe, majd azon keresztül a petevezetékbe jutva, akár 5 napon át életképesek és nemzőképesek maradnak.
A legnagyobb esély tehát a teherbeesésre az ovuláció napját közvetlenül megelőző 5 napban és az azt követő 1 napban van, tehát összesen 6 termékeny napról beszélhetünk.
Ha kisbabát szeretne, nem csak az ovuláció napja a fontos, hanem az azt megelőző napok is, vagyis a termékeny időszak. Mivel a spermiumok akár öt napig is életben maradhatnak, az alap testhőmérséklet változását megelőző napok a magas termékenységi napok, amikor megnő a teherbe esés esélye.
Ezért az alaptesthőmérséklet-módszer meglehetősen pontatlan lehet, ha teherbe kíván esni. Az alap testhőmérséklet mérése csak az ovuláció megtörténte után jelez.
Hogyan kell helyesen mérni az alap testhőmérsékletet?
Mérje meg az alap testhőmérsékletét minden reggel, mielőtt felkel az ágyból. Úgy kell ébredés után megmérned a hőmérsékletedet, hogy nem kelsz ki az ágyból, még nem kelsz fel.
Reggel az első mozdulat a hőmérőzés, így érdemes az ágy közelébe helyeznünk a hőmérőt és a táblázatot. A hőmérőzés alatt a lehető legkevesebben mozogjunk, minden mást ez utánra időzítsünk.
A mérés előtt próbáljon három órán át zavartalanul aludni. Az eredmények nagyobb valószínűséggel lesznek pontosak, ha hosszabb, megszakítás nélküli alvás után méri meg a testhőmérsékletét.
Legalább 6 órát aludjunk éjszaka. Ha gyakran megébrednénk éjszaka, a reggeli mérést minimum 1 óra folyamatos alvás előzze meg.
A mérés időpontja
Próbálja meg minden nap ugyanabban az időpontban megmérni a testhőmérsékletét. A legjobb, ha minden nap közel azonos időpontban igyekszik elvégezni a mérést.
Az átlagos időponttól számított ±30 percen belül maradva az eredmények még megfelelőek. Érdemes emlékeztetőül figyelmeztetést beállítani.
Az időzítés azért fontos, mert az alap testhőmérséklet óránként akár 0,1 fokkal is változhat.
A mérés helye
A testhőmérsékletet mérheti szájban, hüvelyben vagy végbélben. Lényegében mindegy hol mérünk, a lényeg az, hogy mindig ugyanott és lehetőleg a nap ugyan abban az órájában mérjünk.
Lehet hónaljban is, az úgynevezett bőrhőmérsékletet mérjük, de lehet szájban, hüvelyben, végbélben is mérni. Mivel a maghőmérséklet mérése a cél, így a legjobb szájban mérni, de hüvelyben, végbélben is lehetséges.
A következetes eredmények érdekében minden alkalommal ugyanazt a módszert használja. A teljes ciklus alatt ugyanazt a mérési helyet válassza.
A megfelelő hőmérő
Használhat digitális lázmérőt, amelyet az ágya mellett tart, vagy olyat, amelyet kifejezetten az alap testhőmérséklet mérésére terveztek.
Az alap testhőmérséklet nyomon követésére használhat kereskedelmi forgalomban kapható digitális lázmérőt, azonban olyan típusra van szükség, amely tizedfoknyi, apró változásokat is képes kimutatni.
Hagyományos vagy 2 tizedesig mérő digitális hőmérővel érdemes mérni. Érdemes digitális hőmérőt használni, hiszen ezek a testhőmérsékleti kilengések 0,2-0,4 fok körüliek.
Ne használjon viszont fül- vagy homlokhőmérőt, mivel ezek nem elég pontosak az alap testhőmérséklet méréséhez.
Mikor kell elkezdeni a mérést?
A hőmérőzést a ciklus 1. napján kezdjük új táblázatban vezetni, aznap, amikor megjön a menstruáció. A menstruációs ciklus a menstruáció első napjával kezdődik és a következő menstruáció előtti napon ér véget.
A görberajzoláskor az első pont a menzesz első napján feljegyzett érték, az utolsó a következő menzesz első napján lesz. Ilyenkor új görbét kezdünk.
Az alaptesthőmérséklet-diagram vezetése
Az alaptesthőmérséklet-diagram a menstruációs ciklus során minden reggel elvégzett hőmérsékletmérések eredményeinek feljegyzése. Jegyezze fel a hőmérsékletét egy napi diagramon.
Minden nap jegyezze fel a hőmérsékletet a diagramon, de a ciklusa végéig ne próbáljon kiolvasni belőle semmit, hiszen ekkor, visszatekintve tudja majd azonosítani a mintázatot.
A mért értéket azonnal írjuk fel, mert a sok mérés adatát könnyen elfelejtjük, hiszen csaknem azonos értékekről van szó. A mérési eredményeket ábrázolni kell, a görbe alakját, listából nem lehet megítélni.
Néhány cikluson keresztül rögzítse az alap testhőmérsékletét, hogy lássa testhőmérséklet-változásainak mintázatát. Legjobb, ha 3 menstruációs ciklust mérünk egymás után, mert egy mérés nem mérés.
Mit érdemes feljegyezni a diagramon?
Helyes feljegyezni a görbére az együttlétek időpontját, azt, ha nem aludtunk 6 órát, alkoholt fogyasztottunk, kisebb megfázást, vagy mást, ami befolyásolhatja a hőmérsékletünket.
Érdemes feljegyezni a betegséget, az alvási szokások megváltozását, az alkoholfogyasztást, a váltott műszakban végzett munkát, a megszakított alvási ciklusokat, az utazást és a bizonyos gyógyszerek szedését.
| A hőmérsékletet befolyásoló tényező | Miért fontos feljegyezni? |
|---|---|
| Betegség vagy láz | Eltérítheti a nyugalmi hőmérsékletet. |
| Megszakított vagy rövid alvás | Csökkentheti a mérés összehasonlíthatóságát. |
| Alkoholfogyasztás | Megváltoztathatja a hőmérsékleti értéket. |
| Utazás és időpontváltozás | Felboríthatja a megszokott mérési körülményeket. |
| Stressz és gyógyszerek | Félrevezető eredményhez vezethet. |
| Váltott műszak | Megnehezíti az értékelhető görbe készítését. |
Hogyan értelmezhető a hőmérsékleti görbe?
A hőmérséklet változása általában 0,2 °C körüli emelkedés, amely három vagy több napon keresztül egyenletesen megmarad. Ez azt jelzi, hogy megtörtént az ovuláció.
Ha egyetlen hőingást lát a diagramon, azt ne vegye figyelembe, mivel nem az ovulációhoz kapcsolódik; lehetséges, hogy valami más, például betegség vagy külső ok miatt következett be.
A ciklus első részében, vagyis az ovuláció előtt általában alacsonyabb, majd az ovuláció után megemelkedik - kb. fél fokot - egészen a menstruáció kezdetéig vagy a terhességig.
Az emelkedés első napja igazolja, hogy megtörtént az ovuláció, ez a nap még alkalmas lehet a fogamzásra. A hőmérsékletből azonban csak utólag lehet megmondani, mikor történt a tüszőrepedés.
A hőmérőzés legfontosabb szerepe az, hogy utólag igazolja, hogy megtörtént, vagyis volt ovulációd. A módszer nem az ovulációt, hanem a termékeny napokat tudja a segítségével előre meghatározni.
Meg tudjuk állapítani nagyjából 2 nap pontossággal, hogy mikor volt az ovuláció. És biztosan tudjuk, hogy megtörtént a tüszőrepedés, tehát az első információnk az, hogy van peteérés.
Miért nem jelzi előre megbízhatóan a hőmérőzés a termékeny napokat?
Az alap testhőmérséklet mérése csak az ovuláció megtörténte után jelez. Mivel a petesejt csupán 24 óráig marad életben, mire figyelmes lesz testhőmérséklete emelkedésére, már le is maradt a fogamzásról.
A módszer másik hátránya, hogy nem jelzi, mikor kezdődik a termékeny időszak. Mindez csupán akkor derül ki, ha már megtörtént az ovuláció, és a termékeny időszak lezárult.
Ha babát szeretnél, akkor mindenekelőtt a termékeny nyákot figyeld és használd ki. A hőmérőzés is fontos, de elsősorban nem az fog segíteni a fogamzásban, hogy kutatod a hőmérséklet visszaesését.
Sokkal hatékonyabb, ha ismered azt a pár napot, mikor jelen van a termékeny nyák, és ebből következtetve már tudod is, hogy na most emelkedni fog a hőmérséklet.
Tanulmányok is kimutatták, hogy a termékeny napok egy napon belüli előrejelzése csak legfeljebb 70%-ban sikeres. Más vizsgálatok szerint az alap testhőmérséklet az ovuláció pontos napját csak az esetek 43 százalékában jósolta meg helyesen.
A termékeny méhnyaknyák megfigyelése
A méhnyakváladék az ovuláció előtti napokban átlátszóvá és nyúlóssá válik, ezért gyakran tojásfehérjéhez hasonlítják. Ez a nyálka a spermiumok számára kedvező, és segít nekik, hogy elérjék a petesejtet.
A méhnyaknyák állaga folyamatosan változik a ciklus alatt, először szinte alig vagy egyáltalán nem is termelődik, majd ragadós, krémes, vizes, tojásfehérjeszerű, és végül ismét ragadós vagy száraz.
Amikor közeledsz az ovulációhoz, a méhnyak mirigyei által kiválasztott méhnyaknyák nevű folyadék állaga megváltozik, nyers tojásfehérjéhez hasonló lesz.
Ez a termékeny típusú méhnyaknyák elősegíti a hímivarsejtek túlélését, haladását, célba jutását. A méhnyaknyákot azonban más tényezők is befolyásolhatják, beleértve a fertőzéseket, a szexuális életet és bizonyos gyógyszereket is.
A méhnyak helyzetének megfigyelése
Ovuláció előtt a méhnyak feljebb kerül a hüvelyben, tapintásra puhábbá válik, a méhszáj pedig enyhén kinyílik. Ezzel szemben a ciklus nem termékeny időszakában a méhnyak lentebb helyezkedik el, keményebb, és a méhszáj zártabb.
A ciklus kezdeti napjain a méhszáj keményebb és alacsonyan helyezkedik el a hüvelyben, teljesen zárt. A ciklus előrehaladtával a méhszáj a hüvelyben felfelé mozdul el, kinyílik kicsit és szinte felpuhul.
A méhnyak ellenőrzését nem csak nőgyógyász orvos tudja elvégezni, tapintással való önvizsgálata megtanulható. Ilyenkor egyúttal a méhnyaknyák-minőség változásait is tudod ellenőrizni.
Ovulációs teszt a hőmérőzés kiegészítésére
Az ovulációs teszt a vizeletből tudja kimutatni az LH-csúcsot, amely az ovulációt megelőző 24-36 órában éri el a legmagasabb szintjét. Az ovuláció általában 24-48 órával az LH-csúcs után következik be.
A tesztelést az ovuláció körülbelül várható ideje előtt 4-5 nappal érdemes megkezdeni. Pozitív eredmény esetén a tesztelés idejétől számítva 24-36 óráig tart a petesejt termékeny időszaka.
Az ovulációs tesztek a 24-36 órával az ovuláció előtt bekövetkező LH-csúcsot mutatják ki. Az LH-csúcs egy napon belüli kimutatásában az ovulációs tesztek legalább 99%-os pontosságot érhetnek el.
A módszer azonban nem 100%-os garancia, vagyis az is előfordulhat, hogy pozitív eredményt kapsz, de mégsem ovulálsz utána. A PCOS-ben szenvedő nők akár többszörös pozitív eredményt is kaphatnak, úgy, hogy nem is ovulálnak.
A hőmérőzés előnyei
- Olcsó.
- Egyszerűen, otthon elvégezhető.
- Segít megérteni menstruációs ciklusát és termékenységi mintázatát.
- Ha teherbe esik, az alaptesthőmérséklet-táblázat segít megerősíteni az ovuláció időpontját.
- Nincsenek egészségügyi kockázatok vagy mellékhatások.
- A módszer igazolhatja, hogy az ovuláció megtörtént.
- Az alaptesthőmérséklet-táblázat segíthet az orvosodnak a rendszertelen ciklusok vagy ovulációs problémák diagnosztizálásában.
A hőmérőzés hátrányai és korlátai
Az alaptesthőmérséklet-módszer pontatlan lehet. A módszer csak akkor működik igazán, ha a ciklusa szabályos, és néhány hónapig nyomon követhető, amikor már kiolvashatóvá válik egy mintázat.
A hőmérőzés mindennapos következetességet igényel. Ha éjszakai műszakban dolgozol vagy nincsenek jó alvási szokásaid, nem ez a legjobb módszer.
A mért hőmérsékleti értékeket sok tényező befolyásolhatja - betegség, gyógyszerszedés, trauma, stressz, alkohol, késői vacsora, késői lefekvés, hőmérőváltás, utazás stb.
Tudjátok, mi befolyásolja még az alap-testhőmérsékletet? Ha megiszol egy pohár bort, ha későn fekszel le, ha utazol, ha korábban vagy később mérsz, ha stresszes vagy, ha keveset alszol, ha beteg vagy, bizonyos gyógyszerek, ha nehezet vacsorázol, ha világosban alszol, ha merül az elem a hőmérőben.
Aki éjszakai műszakban is dolgozik, nem tud értékelhető görbét produkálni. Ha egyetlen hőingást lát a diagramon, azt ne vegye figyelembe, mivel nem az ovulációhoz kapcsolódik; lehetséges, hogy valami más, például betegség vagy külső ok miatt következett be.
Hőmérőzés szabálytalan ciklus, betegség vagy fogamzásgátló mellett
Ha változókorban vagy, illetve túl fiatal vagy, pubertáskorban, akkor a nem szabályos menstruációs ciklusok miatt nehéz megállapítani a termékeny napokat.
Hasonló a helyzet cikluszavar esetén. Betegségek, főként hüvelygyulladás idején ugyancsak nem célszerű természetes módszerekkel próbálkozni, mivel a kóros hüvelyváladékból nem lehet reálisan megállapítani a peteérés tüneteit.
Ugyancsak félrevezető lehet, ha pajzsmirigyproblémákkal küzdesz, stresszes állapotban vagy, illetve alváshiányban szenvedsz.
Fogamzásgátló tabletta szedése esetén sem ajánlatos ezekre a módszerekre támaszkodni, mivel a hormonalapú gyógyszerek általában meggátolják azt, hogy kilökődjön a petesejt, így nem jön létre mellettük peteérés sem.
Használható-e a hőmérséklet a terhesség kimutatására?
Ha az alap testhőmérséklet megemelkedik, és 18 napig vagy tovább úgy marad, az a terhesség korai jele lehet. Ha azt veszi észre, hogy az alap testhőmérséklet megemelkedett, és nem áll vissza, érdemes terhességi tesztet végezni.
A korai terhességet nem jelzi egy meghatározott hőmérséklet, de az alap testhőmérséklet az ovulációt követően legalább 18 napig nem csökken.
Az ovulációt követően 18 vagy több napon keresztül folyamatosan megemelkedett alap testhőmérséklet jelezheti, hogy terhes. Bár az alap testhőmérséklet emelkedése jelezhet terhességet, hasznos lehet megerősíteni egy terhességi teszt elvégzésével.
Ha az ovuláció után 18 vagy több napig magas marad a hőmérséklet, és a menstruációja még nem kezdődött el, érdemes terhességi tesztet végezni.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Bár az alap testhőmérséklet mérése nem jár egészségügyi kockázattal, a szülés előtti egészségi állapota fontos a baba egészsége szempontjából. Ezért javasoljuk, hogy a teherbe esésre tett kísérlet előtt először keresse fel orvosát.
Ha valami miatt nem következik be az ovuláció, azt onnan tudhatjuk, ha elmarad a vérzésünk, vagy épp, ha túl hosszúra, esetleg rövidre nyúlt a ciklusunk. Amennyiben ez rendszeressé válik, mindenképp érdemes szakorvossal konzultálnunk.
Ha már pár hónapja tudatosan próbálkozunk, és még mindig nem sikerült teherbe esni, érdemes felkeresnünk szakorvosunkat. Főleg, mert, ha már több mint egy éve, 35 évesnél idősebb nők esetében fél éve nem jön létre a terhesség, fennáll a meddőség lehetősége is.
Ha a tartósan magas hőmérséklet hátterében mégsem terhesség áll, az fontos információt hordozhat, ugyanis utalhat cisztára is, úgyhogy érdemes orvoshoz fordulni.
Gyakran ismételt kérdések
Mekkora az alap testhőmérséklet ovuláció után?
A legtöbb nő 0,2-0,6 °C-os változást észlel, de az ovulációt követően a testhőmérséklet-emelkedés 0,4-1,0 °C is lehet. A pontos érték személyenként és ciklusonként eltérhet.
Mekkora az alap testhőmérséklet peteéréskor?
A peteéréskor nincs minden nőre érvényes, meghatározott alap testhőmérséklet. A módszerben nem az abszolút hőmérsékleti érték, hanem a saját korábbi értékekhez viszonyított, tartós emelkedés a fontos.
Megmérhető az alap testhőmérséklet hagyományos lázmérővel?
Az alap testhőmérséklet nyomon követésére használhat kereskedelmi forgalomban kapható digitális lázmérőt, azonban olyan típusra van szükség, amely tizedfoknyi, apró változásokat is képes kimutatni.
Ne használjon viszont fül- vagy homlokhőmérőt, mivel ezek nem elég pontosak az alap testhőmérséklet méréséhez.
Előre jelezhető-e a termékeny időszak hőmérőzéssel?
A hőmérséklet-emelkedés általában csak utólag jelzi, hogy az ovuláció megtörtént. A termékeny időszak előrejelzéséhez a méhnyaknyák megfigyelése vagy az LH-csúcsot kimutató ovulációs teszt lehet hasznosabb.
Hány cikluson keresztül érdemes mérni?
Több menstruációs ciklus kell ahhoz, hogy rálátása legyen saját termékeny időszakára. Legjobb, ha 3 menstruációs ciklust mérünk egymás után, mert egy mérés nem mérés.
Használható-e a hőmérőzés fogamzásgátlásra?
Ha fogamzásgátlásra szeretnéd használni a hőmérőzést, akkor mindenképpen a szimptotermális módszert válaszd. A termékeny időszak meghatározásához a hőmérsékleti adatokat más jelekkel, például a méhnyaknyák változásaival együtt kell értékelni.
Fogamzásgátlás céljából ne támaszkodjon kizárólag a hőmérsékletre, különösen akkor, ha a mérési körülmények nem állandóak vagy a ciklus szabálytalan.
