Az anyatejtermelés serkentése: hatékony módszerek, valódi jelek és fontos tudnivalók

Az anyatejtermelés serkentésének leghatékonyabb módszerei az élettani működés támogatásán alapulnak. A gyakori mellre tétel, az igény szerinti szoptatás, a hatékony technika, az éjszakai etetések fenntartása és a nyugodt, támogató környezet mind hozzájárulnak a stabil laktáció kialakulásához.

A tejtermelés fenntartása alapvetően a kereslet és kínálat elvén alapul: minél gyakrabban és hatékonyabban ürül a mell, annál több tej termelődik. Ha azonban a tej hosszabb ideig a mellben marad, egy természetes visszacsatolási mechanizmus lép működésbe. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a gyakori szoptatás vagy - ha szükséges - a fejés kulcsfontosságú a megfelelő tejmennyiség fenntartásához.

Hogyan működik az anyatejtermelés?

A tejtermelés anyagcsere folyamat. Semmivel sem misztikusabb és kiszámíthatatlanabb mint az emésztés, a kiválasztás vagy a méhlepény működése. Szigorú biológiai törvényszerűségek szabályozzák. A tej az anyai vérből képződik.

A tejtermelés hormonális szabályozás alatt áll, ugyanakkor erősen függ a mell mechanikai stimulációjától és az anya pszichés állapotától is. A tejtermelés alapját két kulcshormon adja: a prolaktin és az oxitocin. A prolaktin felelős a tej képződéséért, szintje elsősorban a mell stimulációjára emelkedik. Az oxitocin a tejleadó reflexet irányítja, amely lehetővé teszi, hogy a termelődő tej kiürüljön a tejcsatornákból.

Ez a reflex rendkívül érzékeny az anya érzelmi állapotára: a stressz, a fájdalom vagy a kimerültség gátolhatja, míg a nyugodt, támogató környezet segíti működését. A stressz ugyanis többet árt, mint bármi más a szoptatás során. Így elsődleges tanácsként fogadja meg, hogy odafigyel a nyugalmára és kiegyensúlyozottságára a szoptatás időszakában!

A tejtermelést szabályozó kulcs a szopási inger, vagyis a babád szopása és az általa kiváltott hormonreakció. A testednek szüksége van jelzésre, hogy tudja, mennyi tejet kell termelnie. A kisbabád számára éppen elegendőt, nem többet és nem kevesebbet.

Nem a folyadékmennyiség, nem az alvásmennyiség, nem is bizonyos ételek! Éppen ezért a kisbabád szopása által a melledet érő inger mennyisége irányítja a tejtermelésedet! Ha viszont a szervezeted azt érzékeli, hogy a kisbabád gyakran és sokat szopizik, a melleid gyakran ürülnek, akkor gyorsabban kezdenek dolgozni a tejtermelő mirigyek.

A több tej, tulajdonképpen annyit jelent, hogy a tej gyorsabb tempóban termelődik. Ezáltal a 24 óra alatt megtermelt mennyiség lesz nagyobb. A tejmennyiségnél nem az egy alkalommal szopott mennyiség a mérvadó, hanem a 24 órás összmennyiség.

Az igény szerinti szoptatás szerepe

Semmi nem növeli jobban a tejmennyiséget, mint maga a szoptatás! Az anyatej kérdés is a kereslet-kínálat viszonyáról szól! Szoptasson amikor csak lehet, kell és szeretne!

Ennek a mechanizmusnak a gyakorlati megvalósulása az igény szerinti szoptatás. A modern ajánlások szerint a csecsemőt nem előre meghatározott időpontokban, hanem az éhség korai jeleire reagálva érdemes mellre tenni.

Az újszülöttek többsége naponta akár nyolc-tizenkét alkalommal vagy még gyakrabban is szopik, ami teljesen élettani jelenség. A gyakori szoptatás folyamatos stimulációt biztosít a mell számára, ezáltal fenntartja a prolaktinszintet és támogatja a stabil tejtermelést.

A vizsgálatok szerint az első félévben az átlagos csecsemőnek minimum napi 8 alkalommal kell szopiznia (alkalmanként két mellből), ahhoz, hogy elegendő tejhez jusson. Az átlagos anyai szervezetnek pedig minimum 8 alkalommal van szüksége ingerre, hogy elegendő anyatej termelődjön 24 óra alatt. Ez a minimum.

Az első 2-3 hónapban a legtöbb újszülött több mint 8 alkalommal igényli a szopást. A 3-4 óránkénti szopás nem az evolúciós biológiai norma és élettanilag nem indokolt sem a baba szükségletei, sem a tejtermelés biológiai mechanizusa szempontjából.

Az órarend szerinti etetés ezzel szemben sok esetben kevesebb mellstimulációt jelent, ami különösen a szoptatás korai szakaszában csökkentheti a tejmennyiséget. Ha ritkábban és kevesebbet szopik a kisbabád, akkor egy idő után kevesebb tej fog termelődni.

Ne korlátozza a szoptatás idejét

Ha az anyatej mennyiségének növelése a cél, akkor a legjobb, ha nem korlátozza a szoptatások idejét, se hosszában, se gyakoriságában. Nem az a lényeges, hogy mennyi ideig van a baba a mellen, hanem az, hogy minden alkalommal mindkét mellből táplálkozzon.

Így nagyobb össztermelés érhető el. A gyermek egyre gyorsabban fogja tudni a kellő mennyiséget kiszívni a mellekből, de kezdetben hosszabb időre van szüksége.

A tejmennyiség növelését segítheti, ha két mellből kínálod minden alkalommal, egy szoptatás alkalmával akár 3-4x is mellet váltasz, és elalvás, megnyugvás céljából is mellre teszed a babádat.

Ne aggódjon, ha melleit nem érzi teltnek két etetés között, a szopóreflex ugyanis közvetlenül evés közben is kiváltja a tejtermelődést a mellben. Egyik szoptatásról a másikra nem feltétlenül lesznek teltek vagy feszültek a mellek.

Bőrkontaktus és nyugodt környezet

Szoptatáskor törekedjünk az anyai és baba bőr közvetlen érintkezésére. Ez nem csak azért fontos, mert fokozza a kötődést és csodálatos érzés a finom puha bababőr érintése, hanem azért is, mert fokozza a tejtermelést elősegítő hormonok és a tejkiválasztó hormonok felszabadulását.

Amikor az újszülött közvetlenül az anya mellkasán fekszik, az oxitocin szintje emelkedik, ami segíti a tejleadó reflex működését. Emellett a csecsemő számára is számos előnnyel jár: stabilabbá válik a testhőmérséklete, a pulzusa és a vércukorszintje, valamint könnyebben talál rá a mellre.

Szoptatáskor, ha teheti, vegye le felső ruháit és gyermekét is csak egy pelenkában tartsa karjában, kettőjük körül egy puha takarót csavarva. Bár a bőr-bőr kontaktus leggyakrabban a születés utáni első órákkal kapcsolatban kerül szóba, a későbbi időszakban is hasznos lehet a szoptatás támogatásában.

A stressz, a fájdalom vagy a kimerültség gátolhatja a tejleadó reflex működését. A nyugodt, támogató környezet segíti működését. Lélegezzen mélyeket, és gondoljon arra, hogy minden rendben lesz.

Az éjszakai szoptatás jelentősége

Az éjszakai szoptatás szintén fontos szerepet tölt be a tejtermelés szabályozásában. A prolaktinszint éjszaka természetesen magasabb, ezért az ilyenkor történő szoptatás különösen erős stimuláló hatással bír a tejtermelésre.

A korai hetekben az éjszakai etetések rendszeres kihagyása könnyen a tejmennyiség csökkenéséhez vezethet. A tejtermelődés a nap folyamán hajnali 2 és hajnali 5 között a legintenzívebb, így érdemes ebben az időben is egy fejést rendszeresíteni!

A hatékony szopástechnika fontossága

A megfelelő szoptatási technika legalább ilyen fontos. Ha a csecsemő nem elég mélyen tapad a mellre, vagy a szopás nem hatékony, akkor a mell nem ürül ki megfelelően.

Ilyenkor a tejtermelés idővel csökkenhet, miközben az anya gyakran fájdalmas bimbósérüléseket tapasztal. A jó mellre helyezés során a baba szája nem csupán a bimbót, hanem az areola jelentős részét is befogja, így a szopás hatékony és az anya számára is fájdalommentes.

Emellett bizonyosodj meg róla, hogy hatékonyan, jó technikával szopik megfelelően teszed mellre. Minden szopásnál van 1-3 perc, amikor ütemesen és hallatóan szív-nyel, jó technikával szopik, nem sebesíti a melledet, mélyen bekapja a bimbó és bimbóudvar mögötti mellszövetet, akkor ezek azt jelzik, hogy kellően hatékonyan szopik és jól van mellen.

A nem megfelelő mennyiség másik oka a nem hatékony szopási technika. Ennek oka lehet az aluszékonyság, a rossz mellrehelyezés vagy anatómiai okok (lenőtt nyelv, hipotónia, hátraeső alsó állkapocs). Ezekben az esetekben mindenképp érdemes segítséget kérned!

Honnan tudható, hogy elegendő-e a tej?

A tejtermelés és a tejleadás a szoptatás folyamatában láthatatlan. A mell és a babád gyomra nem átlátszó és nincs ml-ként jelölve a mennyiség. Ez azt jelenti, hogy nem tudod pontosan nyomon követni, mikor mennyit eszik a baba.

Sokak tévesen a sírás mennyiségéből, az alvás és elalvás nehézségeiből, a gyakori szopási vágyból arra következtetnek, hogy a babájuk nem jut elegendő tejhez. Ez azonban nem feltétlenül igaz!

Ha a babád gyakran ébred, sokat sír, szopás után nem sokkal újra szopni kér, hosszan szopizik, a szopásidő egy részében komfort szopik és alszik a melleden, akkor ezek NEM FELTÉTLENÜL a kevés tej jelei!!!

Ha azt tapasztalod, hogy a melleid nem telítődnek a szopások között, hogy a melleid puhák, hogy nem érzed a tejleadó reflexet, hogy nem csöpög a tej szoptatás közben a másik melledből, akkor ezek NEM az elégtelen tejmennyiség jelei!!!

Azt, hogy a kisbabád elegendő tejhez jut-e, a kimenet, azaz a széklet és a vizelet mennyisége plusz a gyarapodás mértéke árulja el számodra. Csak ezek mellett érdemes figyelembe venni a babád általános közérzetét, az alvási és szopási mintázatát, valamint a megnyugtathatósággal kapcsolatos nehézségeket.

Ha a babád jól fejlődik és nem zavar ha esetleg méretbeli különbséget is okoz a két melled tejtermelése közötti különbség, akkor nem érdemes foglalkoznod ezzel a témával. A babák alkalmazkodnak a melled formájához, méretéhez és a megtermelt tejmennyiséghez is.

Az elégtelen tejbevitel valódi jelei

Ha a babád naponta kevesebb, mint 6 alkalommal pisil, naponta kevesebb, mint 3x kakil 6 hetes kora alatt, a 4-5. életnapon is még mekóniumot ürít, a vizelete szagos és sárga, nem ébreszthető, aluszékony (és a széklet és vizelet nem elegendő), ha a súlya stagnál vagy csökken (ez lehet fertőzés, betegség jele is, nem feltétlen csak az elégtelen bevitel jele), akkor valószínű, hogy kevés tejhez jut!

Ilyen esetben minél hamarabb kérj segítséget! Ezek a jelek nem feltétlen a tej elapadásának a jelei!

Ráadásul a kevés tejen túl rengeteg egyéb oka lehet annak, hogy a baba kevés tejhez tud hozzájutni. Többek között az aluszékonyság, a sárgaság, a cumizavar, a nem hatékony szopás, a helytelen mellrehelyezés.

A kevésnek hitt tejmennyiség szindróma

Tudtad, hogy a szoptatás korai abbahagyásának és az indokolatlan pótlás adásának a leggyakoribb oka a kevésnek hitt tej?! Tehát az a jelenség, amikor az anya és az egészségügyi szakember is tévesen értelmezi a jeleket és indokolatlanul hiszi azt, hogy a tej apad vagy kevés a tejmennyiség.

Ez a leggyakoribb oka annak, hogy a szoptatás idejekorán véget ér. Mégpedig azáltal, hogy indokolatlanul pótlást kap a baba. Általában cumisüvegből kapja a kiegészítést, ami cumizavart, ritkább mellretételt és / vagy szopási sztrájkot okoz.

Ezek mindegyike valóban oda vezet, hogy aztán kevesebb lesz a tej. Az anya kompetenciaérzete csökken, még jobban meginog a szoptatás egészében, még több pótlást ad, a tej tovább apad, majd abbamarad a szoptatás.

Ezt tudod elkerülni akkor, ha tisztában vagy a kevés tej valódi jeleivel és ha időben hatékony és szakszerű segítséget kérsz!

Cumi, cumisüveg és tápszer

Ha nem muszáj, ne használjon cumit, cumisüveget, vagy tápszert! Ezek az eszközök nemcsak kielégítik az orális stimulációt, de csökkenthetik az éhséget, és így a baba kevésbé hajlandó szopni.

Sokkal gyakoribb az az eset, hogy az anyuka az első 1-2 hét sikerei után másokra hallgatva cumit ad a babának, néha cumisüvegből megitatja, megpróbálja időre etetni, ha pedig esténként vagy a 4-6 hetes korban bekövetkező növekedési ugráskor úgy tapasztalja, hogy kevés a tej, elkezd pótlást adni a picinek.

A tápszer adásának szigorú kritériuma vannak, nem mindegy, melyik baba mit kap, mennyit és milyen célból. Sok esetben teljesen felesleges a meggondolatlanul bevezetett tápszeres kiegészítés, és ez ronthatja a hosszú távú szoptatás esélyét.

Természetesen csak akkor van szükség tápszeres táplálásra, ha az édesanyának nincs elegendő teje és nem tud ellenőrzött anyatejet beszerezni az állomásokról. Ennek megítélése a gyermekorvos feladata.

Fejés és mellszívás a tejtermelés fokozására

Bizonyos helyzetekben a fejés is fontos szerepet kaphat a tejtermelés fenntartásában vagy fokozásában. Erre például akkor lehet szükség, ha a csecsemő koraszülött, gyengén szopik, vagy ha az anya szeretné növelni a tejmennyiséget.

Az etetés utáni fejés valóban növeli a tej mennyiségét, mivel a stimuláció tovább fennáll és a fejés közben is folyamatosan termelődik az anyatej. Érdemes a mellszívást az etetést után közvetlenül megtenni.

Fejni akkor érdemes pluszban, ha a babád valamilyen oknál fogva nem tud hatékonyan szopni vagy nem kerül(het) elégszer mellre. Fejéssel is lehet tejmennyiséget növelni és fenntartani.

Ne aggódj, ha csak pár cseppet tudsz kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járj. A tejkiválasztás be is indítható ezzel a módszerrel, ha valakinek egyáltalán nem volt teje.

Sajátítsa el a kézi fejés technikáját is, mivel nem minden esetben lesz módja gépi mellszívót használni! Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia! Ha ilyet tapasztalsz, akkor valószínűleg állítani kell a vákuum erősségén.

A szaporító fejés menete

A szaporító fejés lényege az, hogy gyakrabban váltasz mellet. Egy fejés alkalmával akár 4-5 alkalommal is.

A fejésnél és a szoptatásnál is pár perccel a szoptatás vagy fejés megkezdése után kiváltódik a tejleadó reflex. Ilyenkor láthatod, hogy a tejed nagyobb sugárban jön, spriccel a fejőgépbe.

A tejleadó pár percen át tart, utána megint cseppenként jön a tej. Ha a tejleadó reflex után kis idővel mellett váltasz, akkor a másik melleden megint könnyebben kiváltódik a tejleadó reflex, megint egyszerre nagyobb mennyiségű tej ürül.

Ha ezután kis idővel visszaváltasz az első melledre, akkor az első melleden ismét hamarabb jutsz el a tejleadó reflexig. És így tovább.

Összességében a mellváltásokkal így egységnyi idő alatt több tejet ürítesz ki, mint ha hosszan fejnéd csak az egyik melledet. Ha pedig több tejet ürítesz, akkor az hatékonyabban serkenti a tejtermelést.

Éppen ezért szokták irányadónak a következő percekre való beosztást megadni:

Ezek csak körülbelüli értékek. Mellenként fejésenként éredemes 15-20 percet fejni egyre csökkenő időközökkel. A konkrét perc adatoktól nyugodtan eltérhetsz.

Ezt az elvet a kisbabád szoptatása közben is alkalmazhatod. Egyszerűen a szopiknál 3-4 alkalommal is válthatsz mellet a tejleadó elmúlta után.

Mellmasszázs és a mell kiürítése

Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatod fentről lefelé a melledet, ez is segítheti a tej áramlását, és könnyebb kiürülését.

A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben.

Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat.

Vissza lehet-e hozni az elapadt tejet?

A tejmennyiség növekedése és a csökkenése is visszafordítható folyamat. Mindkettő fokozatosan megy végbe, napok és hetek alatt, nem egyik pillanatról a másikra.

Biztató szokott lenni az a tény, hogy sok édesanya, aki bármilyen oknál fogva abbahagyta a szoptatást, képes hetek vagy hónapok múltán is visszahozni a tejmennyiséget.

Ehhez ‘csupán’ gyakori’ mellretételre (vagy ezt pótlandó fejésre) van szüksége. Így képes akár kizárólagosan is újra szoptatni a kisbabáját.

Örökbefogadó édesanyák is gyakori mellretétellel vagy fejéssel tudják felépíteni a tejtermelésüket.

A pihenés és a stressz csökkentése

Könnyebb mondani, mint úgy is tenni egy újszülöttel, de próbáljon minél többet aludni! Aludjon, amikor a gyermeke is alszik, legyen az éjszaka, vagy nappal.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az anyák több tejet termelnek, és jobb lesz a tej minősége, ha kipihentek és napközben is lazítanak. Nem csak az alvással, hanem a pihenéssel töltött idő is segít az anyatej mennyiségének növelésében.

Egyszerűsítse napjait, szabaduljon meg a főzés gondjától, rendeljen, vagy fogadja el a család segítségét! Mégis próbálj meg te is, akár egy keveset is aludni, vagy relaxálni, olyan tevékenységet végezni, ami feltölt, míg a babád alszik.

Táplálkozás szoptatás alatt

A szoptatás időszakában az energiaigény megnövekszik, ezért fontos a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozás és tápanyagellátottság. A megfelelő anyatej utánpótláshoz mindenképpen kalóriadús, minőségi táplálkozásra, megfelelő folyadék bevitelre és pihenésre van szükség.

Fontos megemlíteni, hogy itt is a kiegyensúlyozott, vegyes étrenden van a hangsúly. A jó minőségű szoptatáshoz napi 500 kalória többletre van szüksége!

Fehérjék

A fehérjék alapvető építőkövei az izomzatnak és a sejteknek, így nemcsak a saját szervezetednek, hanem a kisbabádnak is elengedhetetlenek. Az anyatejben lévő fehérjék hozzájárulnak az újszülött immunrendszerének erősítéséhez és az egészséges növekedéséhez.

• Sovány húsok (csirke, pulyka, marha)
• Halak (például lazac, makréla) - ezek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak
• Tojás - remek teljes értékű fehérjeforrás
• Tejtermékek (túró, sajt, joghurt) - kalciumot és probiotikumokat is biztosítanak

Próbáld meg a feldolgozott húskészítményeket (például felvágottakat, virsliket) kerülni, mert sokszor felesleges adalékanyagokat és sót tartalmaznak.

Egészséges zsírok

Az anyatej zsírtartalma rendkívül fontos, mivel az újszülötteknek rengeteg energiára van szükségük a fejlődéshez. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak például kulcsszerepet játszanak az agy és az idegrendszer megfelelő működésében.

• Avokádó - gazdag telítetlen zsírokban és E-vitaminban
• Diófélék és magvak (mandula, lenmag, chia mag, tökmag) - omega-3 és ásványi anyagok forrásai
• Hidegen sajtolt növényi olajok (olívaolaj, lenmagolaj, kókuszolaj) - segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását
• Zsíros halak (például lazac, szardínia) - omega-3 zsírsavakban különösen gazdagok

Lassú felszívódású szénhidrátok

Szülés után a tested rengeteg energiát használ fel, így a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az anyatejtermelés fenntartásában. Azonban nem mindegy, hogy milyen szénhidrátokat fogyasztasz!

• Teljes kiőrlésű gabonák (zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér)
• Édesburgonya - kiváló vitaminforrás és stabilizálja a vércukorszintet
• Hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó) - rostban és fehérjében gazdagok
• Friss zöldségek - rosttartalmuk segíti az emésztést és a vércukorszint egyensúlyban tartását

Kerüld a finomított cukrokat és a túlzott édességfogyasztást, mert ezek csak rövid ideig biztosítanak energiát, viszont hirtelen vércukorszint-ingadozást okozhatnak.

Vitaminok és ásványi anyagok

• Kalcium - segíti a baba csontozatának fejlődését
• Vas - elengedhetetlen a vérképzéshez és az energiaellátáshoz
• C-vitamin - támogatja az immunrendszert és segíti a vas felszívódását
• D-vitamin - fontos a csontok fejlődéséhez és az immunrendszer működéséhez
• B-vitaminok - segítik az idegrendszer működését és az anyagcserét

Folyadékbevitel szoptatás alatt

A folyadékbevitel esetében általában elegendő a szomjúságérzetet követni, bár sok anya természetesen többet iszik ebben az időszakban. A szoptatás alatt fennálló fokozott szomjúságérzet is segít a szükséglet felismerésében.

Az ajánlott folyadékbevitel napi 2 és 3 liter közötti. A napi 2-3 liter folyadék, elsősorban szénsavmentes víz fogyasztása javasolt.

Érdemes odafigyelni a vizelet színére is, mert ez egyértelmű jelzés lehet a hidratáltsági állapotodról. Ha a vizeleted sötétsárga, az annak a jele, hogy nem iszol eleget.

A legjobb választás mindig a tiszta víz, hiszen ez a legtermészetesebb és legkönnyebben felszívódó folyadékforrás. Egyes gyógynövényes teák, frissen facsart gyümölcslevek és levesek is hozzájárulhatnak a hidratációhoz.

Használjon egy 2 vagy 3 dl-es poharat, olyat, melyet egyszerre ki tud inni! Minden alkalommal, amikor megszomjazik próbálja teljesen kiüríteni a poharat!

Érdemes szoptatás előtt fél órával meginni fél liter vizet, mert ez további segítséget adhat a bő mennyiségű anyatej termelésében!

Tejserkentő élelmiszerek

Az egész világon megfigyelhető, hogy a szülést követően az anyatej termelését fokozandó, a nők számára bizonyos élelmiszerek fogyasztása javasolt, mely kultúrától és földrajzi helyzettől függően változó.

Eme laktogén élelmiszerek általában tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, vagy olyan kémiai tulajdonsággal rendelkező anyagokat tartalmaznak, melyek elősegítik az anyatej termelését.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák nem csak nagyon egészségesek és táplálóak, de emellett olyan anyagokat is tartalmaznak, melyek segítik az anyatej termelésért felelős hormonok működését.

A leggyakoribb gabona, melyet ilyen célra használnak, a zabpehely, de az árpa és a barna rizs is nagyon jó.

Zöld, leveles zöldségek

A zöld, leveles zöldségek, mint a lucerna csíra, saláta, káposzta, spenót és brokkoli tele vannak tápanyagokkal, és különösen sok kalciumot tartalmaznak.

Emellett magas a fitoösztrogén-tartalmuk, mely jó hatással van a tejtermelésre.

Hüvelyesek

A csicseriborsó tápláló étel, mely magas fehérje és növényi ösztrogén tartalommal bír. A lencse pedig szintén hatásosnak bizonyul az anyatejtermelés növelésében.

Olajos magvak

A dió-és mogyorófélék, de főként a mandula, kiváló laktogén élelmiszer. A szezámmag és a lenmag pedig szintén fitoösztrogénben gazdag magvak, ezáltal elősegítik az anyatej termelést.

Gyümölcsök és zöldségek

Lédús gyümölcsök fogyasztása javasolt, melyek hidratálnak is, illetve keményítő tartalma miatt ajánlott a banán. A bogyós gyümölcsök tele vannak antioxidánsokkal és C-vitaminnal; szoptatás alatt tökéletesek az immunrendszer támogatására.

A papaya ismert emésztést segítő enzimjeiről, emellett segíthet enyhíteni a szülés utáni székrekedést, amely gyakori a szoptató anyáknál. Magas béta-karotinban és A-vitaminban, a répa javíthatja az anyatej mennyiségét és minőségét is.

Fokhagyma

A fokhagyma nagyon tápláló, és a legtöbb étrendbe jól beilleszthető egészséges hozzávaló. Feltételezések szerint nem csak laktogén élelmiszer, de az anyatejben megjelenő íze azt is elősegíti, hogy a baba tovább szopjon.

Noha úgy tűnik, egyes babák szeretik az anyatejben a fokhagyma ízét, mások nem igazán tolerálják. Amennyiben kisbabája élelmiszer érzékenységi jeleket mutat azután, hogy Ön fokhagymát fogyasztott, akkor érdemes azt egy időre kiiktatni az étrendjéből.

Halak

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják a csecsemők agyfejlődését és növelhetik az anyatej termelődését is.

Gyógynövények, teák és egyéb tejserkentők

A népi hagyományokban számos tejserkentő étel és gyógynövény szerepel, elsősorban a görögszéna és az édeskömény ismert ilyen hatásáról. Ezeket galaktogóg szereknek nevezik.

Bár egyes esetekben segíthetnek, tudományos bizonyítékaik korlátozottak, és hatásuk egyénenként változó. Fontos hangsúlyozni, hogy egyik ilyen szer sem helyettesíti a gyakori és hatékony mellürítést, amely továbbra is a tejtermelés legfontosabb szabályozó tényezője.

Édeskömény, görögszéna és gyömbér

Legismertebb tejserkentő fűszer az édeskömény, melyből szoptatós teák is készülnek. Emellett népszerű tejserkentő fűszerek még a gyömbér, a görögszéna és a római kömény is.

A legtöbb szoptatást segítő tea alapanyaga az édeskömény és az ánizsmag, melyek tejserkentő hatásuk mellett az emésztést is segítik. A kamillatea, a csipkebogyótea és a görögszéna magjából készült tea fogyasztása szintén hatásosnak bizonyultak az anyatej termelés fokozásában.

Azonban azt is fontos tudni, hogy a görögszéna emésztőrendszeri panaszokat okozhat az anyánál és a babánál is.

Sörélesztő és maláta

A sörélesztő B-vitaminokban, vasban, fehérjében, krómban, szelénben és egyéb ásványi anyagokban gazdag egészséges étrend-kiegészítő.

Az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét, ami elősegíti a tejtermelést. A maláta a sör alapanyaga, és a boltokban már alkoholmentes változatban is kaphatóak anyatej serkentő sörök.

Alkoholtartalmú sör fogyasztása viszont nem ajánlott a szoptatás ideje alatt! Amellett, hogy az alkohol az anyatejjel együtt a baba szervezetébe is bekerül, és káros hatásai lehetnek a csecsemő számára, még csökkentheti is az anyatej mennyiségét.

Homeopátiás készítmények

Az anyatej fokozására gyakran ajánlják természetes megoldásként a patikákban elérhető, gyógynövény-tartalmú homeopátiás tejserkentő készítményeket.

Ám felmerül a kérdés: valóban így van-e ez? Először is fontos tudnod, hogy a homeopátia hatékonysága tudományosan nem igazolt, a homeopátiás szerek gyakran olyan mértékben hígítottak, hogy hatóanyagot már nem is tartalmaznak.

Ha mégis, a fentebb felsorolt növényekről elmondható ugyan, hogy tradicionálisan használták őket tejserkentésre, ugyanakkor semmilyen klinikai vizsgálat nem bizonyította, hogy valóban hatásosak lennének - sőt sajnos azt sem, hogy szoptatás idején biztonságosak lennének!

Mely ételeket és italokat érdemes korlátozni?

Bár sok élelmiszer hasznos, vannak olyanok is, amelyeket érdemes mellőzni, mert negatívan befolyásolhatják az anyatej minőségét vagy a baba komfortérzetét.

• Túlzott koffeinfogyasztás - izgató hatása átjuthat az anyatejbe, és nyugtalanabbá teheti a babát.
• Alkohol - az anyatejbe kerülhet, és káros hatással lehet a baba fejlődésére.
• Túl fűszeres, puffasztó ételek - egyes csecsemők érzékenyen reagálhatnak rájuk, ami hasfájást okozhat.
• Feldolgozott élelmiszerek, tartósítószerek, mesterséges adalékanyagok - ezek csökkenthetik a tej minőségét és nem támogatják az egészségedet sem.

Nem javasolt a túl sok tej fogyasztása, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat. A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet.

Miért sírhat a baba szoptatás után?

Azért sír a baba evés után vagy evés után nem sokkal, mert nem lakott jól, éhes. Ez ilyen formában nem igaz: a születés utáni első hónapban azért is sírhat a baba szoptatás után, mert túl sokat evett, túl sok levegőt nyelt.

1 hónapos kor körül a hasfájás, illetve egyéb emésztési problémák okozhatnak gondot: sok csecsemő szopizás közben vagy utána kakil, hosszasan nyom, ezért is sírhat evés közben vagy utána.

Ilyenkor a pocak masszírozásával, a lábak tornáztatásával és legvégső esetben hasfájás elleni szerekkel segíthetjük, hogy a bélgázok távozzanak, a picinek sikerüljön kakilni, valamint szoptatás közben is megböfiztethetjük, hogy ne kínozzák a bélgázok.

Mikor kérjen segítséget?

Ha végképp tanácstalannak érzed magad szoptatás terén, úgy érzed már mindent kipróbáltál, de mégis bizonytalanság van benned, hogy elegendő anyatej áll-e babád rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztalsz, bátran kérj segítséget!

Kérd ki a védőnőd tanácsát, illetve felkereshetsz szoptatási tanácsadót is. Ezenkívül fordulhatsz országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat.

A szoptatás művészetét valóban tanulni kell, nem mindenkinek sikerül elsőre, de te ettől nem vagy kevésbé jó édesanya. Nem szégyen segítséget kérni, bátran beszélj róla, kérdezz, ha elbizonytalanodsz, akkor biztosan megtalálod a számotokra legmegfelelőbb segítséget.

Ne keseredj el, ha mégsem sikerül, babád számára a legfontosabb, hogy biztonságban érezze magát egy szerető közegben és ez nem annak a függvénye, hogy hányszor tudod ő megszoptatni.

tags: #anyatej #termelodesenek #serkentese