A szoptatás alatt a barna sörből kizárólag az alkoholmentes változat jöhet szóba, mivel az alkoholtartalmú sör alkoholt juttat az anyatejbe, és a tejleadó reflexet, illetve a tejtermelést is kedvezőtlenül befolyásolhatja. A malátát, árpát vagy sörélesztőt tartalmazó alkoholmentes italok egyes anyáknál támogathatják a tejtermelést, de a tejserkentést nem lehet csak a sörivásra alapozni.
A megfelelő tejtermeléshez elsősorban a baba gyakori, igény szerinti szoptatására, elegendő folyadékbevitelre, kiegyensúlyozott étrendre, pihenésre, bőrkontaktusra és szükség esetén szoptatási segítségre van szükség. Az alkoholmentes barna sör legfeljebb ezek kiegészítője lehet.
Miért kapcsolják a barna sört a tejtermeléshez?
Egy régi néphit szerint az alkoholmentes barna sör fogyasztása annak árpamaláta-tartalma miatt jót tesz a tejtermelésnek, mivel növeli a prolaktin, valamint a szintén az agyalapi mirigy által termelt oxitocin hormon szintjét.
Való igaz, hogy vannak tanulmányok, amelyek szerint a sör fogyasztása növelheti a prolaktin, a tejet termelő hormon szintjét. Ezeket a tanulmányokat azonban nem szoptató embereken végezték.
Ráadásul valójában a sörben lévő árpa okozza a prolaktinszint emelkedését, és véletlenül sem az alkohol.
Utóbbi nyugtató, szorongásoldó hatású, segít a kismamának az ellazulásban, a pihenésben, ami pozitívan hat a tejtermelésre.
A sörök magas vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek, B-vitaminokat, C-vitamint, kolint, kalciumot, vasat, cinket, káliumot, jódot, magnéziumot is tartalmaznak, noha a tejserkentést nem lehet csak a sörivásra alapozni.
Alkoholmentes vagy alkoholtartalmú sör?
A szakemberek mindenképp az alkoholmentes változatot javasolják, hiszen az alkohol közvetlenül az anyatejbe és a vérbe jut.
Alkoholtartalmú sör fogyasztása viszont nem ajánlott a szoptatás ideje alatt!
Amit viszont tényleg tilos fogyasztani, az az alkohol és a kábítószerek. Ezek mindegyike megjelenik az anyatejben, károsítva a baba szervezetét is!
Az alkohol az anyatejen keresztül eljut a babába, és hogy az oxitocin hormonra gyakorolt hatása miatt csökkentheti a tejtermelést.
Ráadásul egyes csecsemők nem kedvelhetik az alkohol ízét a tejben, ami esetleg csökkenti a szoptatásra való hajlandóságot, ami ahhoz is vezethet, hogy kevesebb tej termelődik (hiszen a baba kevesebbszer fog szopni, ha nem kedveli a tej alkoholtól megváltozott ízét).
Az alkohol egyébként csökkentheti a tejleadó reflex beindulását, ezért is érdemes megvárni azt a pár órát, amíg teljesen kiürül.
Bár cikkünk nem a túlzott alkoholfogyasztással foglalkozik, de azért nem árt tudni, hogy ez a tejtermelést nagyban csökkentheti.
Mit jelent az alkoholmentes sör a gyakorlatban?
A tejtermelés fokozása érdekében szülés után sokan, köztük én is, előszeretettel fogyasztanak alkoholmentes barna sört.
Köztudott, hogy a malátaitalok pozitívan hatnak a tejtermelésre, nem véletlen tehát, ha a bababoltokban a mellszívók polcán ott sorakoznak már az alkoholmentes barna sörök is.
A legfontosabb, hogy alkoholmentes és barna legyen.
Sok anyuka az alkoholmentes sör tejserkentő hatásáról számol be.
A különböző sörkészítmények a maláta, árpa, búza tartalmuk miatt tényleg segíthetik a tejtermelést.
Ha az édesanya kívánja a sört, akkor napi egy pohárral, vagy dobozzal nyugodtan fogyaszthat az alkoholmentes fajtákból, hiszen csak jó hatással lehet a szoptatás folyamatára.
Ez azonban csak kiegészítés, hiszen a legfontosabb a megfelelő tejtermeléshez a sok folyadék, a pihenés, a sok összebújás, bőrkontaktus, hordozás a babával és a baba igényeihez igazodó szoptatás!
Miért nem a sör mennyisége határozza meg a tej mennyiségét?
Az anyatej mennyiségét a baba egyedi szükségletei határozzák meg, minél többet van a baba a mellen, annál több teje lesz az anyának.
Érdemes a babát minél többször mellre tenni, hiszen az anyatejtermelést ez is befolyásolja, a kereslet-kínálat elv alapján (több szoptatás = több tej).
Minél többet szopik a baba, és minél jobban ürül az emlőből a tej, annál több tej termelődik.
Az anyatej összetétele, mennyisége folyamatosan változik a nap folyamán, és ezt nem csak az anya táplálkozása határozza meg, hanem egyéb életmódbeli szokások, lelki állapot, stressz, az alvás mennyisége és minősége is.
Ha nehezen megy a szoptatás, az agyalapi mirigyben létrejövő, anyatejtermelésért és mennyiségének szabályozásáért felelős hormon, a prolaktin alacsony szintje is kevés anyatejet eredményezhet.
Ha az anyatej termelődés beindul, sokszor aggódunk, vajon elegendő táplálékhoz jut-e a baba és képesek leszünk-e fenntartani folyamatosan ezt az állapotot.
Az alkoholmentes barna sör helye a tejserkentésben
Az árpa maláta növeli a szervezet prolaktin szintjét, ami elősegíti a tejtermelést.
A maláta a sör alapanyaga, és a boltokban már alkoholmentes változatban is kaphatóak anyatej serkentő sörök.
Ajánlott még az alkoholmentes sör fogyasztása, mert a benne található sörélesztő jótékony hatással van a tejtermelődésre.
A megfelelő anyatej utánpótláshoz mindenképpen kalóriadús, minőségi táplálkozásra, megfelelő folyadék bevitelre és pihenésre van szükség.
Fontos megemlíteni, hogy itt is a kiegyensúlyozott, vegyes étrenden van a hangsúly.
Folyadékbevitel szoptatás alatt
A szoptatás alatt fokozottan kell ügyelni a megfelelő folyadékbevitelre.
Minimum napi 1,5-2 liter folyadékra van szüksége a kismama szervezetének, ugyanis az anyatej nagy része víz (85-90%).
Napi 2-3 liter folyadék, elsősorban szénsavmentes víz fogyasztása javasolt.
A dehidratált szervezet kevesebb anyatejet termel, ezért a folyadékutánpótlás alapvető fontosságú a szoptatásnál is.
A szénsavas italok a csecsemőknél hasfájást okozhatnak.
Mit érdemes enni szoptatás alatt?
Egy szoptatós anyának kb. 2500 kalóriára van szüksége, tehát mindössze 500 „extra” kalóriára naponta.
Érdemes egészségesen, kiegyensúlyozottan, vitamindúsan táplálkozni, de nem kell extrém sok szénhidrátot fogyasztani.
A tejtermeléshez persze több energiára van szükség, így az ajánlott átlagos napi kalóriabevitel is kicsit több, mint a babavárás előtt.
Ehhez mindenképpen szükséges az anyának is kiegyensúlyozott étrendet követnie, hiszen ez az anyatej mikro- és makro tápanyag-tartalmára is befolyással van.
Makrotápanyagok a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, mikrotápanyagok a vitaminok és ásványi anyagok.
A várandósság alatt szedett terhesvitamin szedését ajánlatos a szoptatás idején is folytatni, hogy az édesanya szervezete se ürüljön ki a vitaminokból.
Tejserkentő élelmiszerek
- Teljes kiőrlésű gabonák: olyan anyagokat tartalmaznak, melyek segítik a szervezetben az anyatej termelésért felelős hormon megfelelő működését.
- Zöldségek: a megnövekedett kalóriaigény igény miatt a keményítő tartalmú zöldségek például sütőtök, édesburgonya, krumpli, fogyasztása javasolt.
- Zöld, leveles zöldségek: a spenót, brokkoli, saláta és káposzta fitoösztrogén tartalmuk miatt szintén jó hatással vannak a tejtermelésre.
- Gyümölcsök: lédús gyümölcsök fogyasztása javasolt, melyek hidratálnak is, illetve keményítő tartalma miatt ajánlott a banán.
- Hüvelyesek: a csicseriborsót már az ókorban is használták az anyatej fokozására.
- Olajos magvak: a dió és mogyorófélék közül főként a mandula az egyik legkiválóbb laktogén élelmiszer.
- Fűszerek: legismertebb tejserkentő fűszer az édeskömény, melyből szoptatós teák is készülnek.
Ezek közül a leghasznosabb gabonák a zabpehely, árpa és a barna rizs.
Magas a fehérje- és a növényi ösztrogén tartalma.
A lencse pedig szintén hatásosnak bizonyul az anyatejtermelés növelésében.
A szezámmag és a lenmag pedig szintén fitoösztrogénben gazdag magvak, ezáltal elősegítik az anyatej termelést.
Emellett népszerű tejserkentő fűszerek még a gyömbér, a görögszéna és a római kömény is.
Azonban azt is fontos tudni, hogy a görögszéna emésztőrendszeri panaszokat okozhat az anyánál és a babánál is.
Leves, tejtermék és madártej
A megfelelő anyatej hozam biztosításához napi 2-3 liter folyadékpótlás szükséges, tehát a leves ilyen szempontból jó tápláléknak bizonyul.
Emellett a benne főtt zöldségekben található ásványi anyagokkal együtt az egyik legjobb étel lehet a gyerekágyas időszakban.
Tény, hogy a terhesség és a szoptatás során a fokozott fehérjebeépítés és tejelválasztás miatt a fehérjefogyasztást növelni kell, de erre remek megoldást jelenthetnek az olajos magvak, a csirkemell vagy más tejtermékek fogyasztása.
A madártej rengeteg fehérjét és zsírokat tartalmaz mind a tejnek, mind a pudingszerű édességen úszkáló tojásfehérjehabnak köszönhetően.
Azonban ha a baba hasfájós vagy allergiára hajlamos, akkor nem szerencsés, ha az anya túl sok tejterméket fogyaszt.
Nem javasolt a túl sok tej fogyasztása, mivel ez a babáknál emésztési problémákat, hasfájást, bőrkiütést okozhat.
A tehéntej összetétele eltér az anyatejétől, sokkal magasabb a fehérjetartalma, ami a babák szervezetének megterhelő lehet.
Mit nem kell automatikusan elhagyni?
A szoptatás körül rengeteg tévhit és tiltólista kering, ilyen például, hogy ne igyunk kávét, vagy ne együnk egyáltalán k-val kezdődő ételeket.
Régen úgy tartották, hogy egy szoptatós anyának minél több szénhidrátot és zsírt tartalmazó ételt kell magához vennie, hiszen attól lesz elég teje és attól lesz „elég zsíros a teje”.
Manapság már tudjuk, hogy nincsen „túl zsíros” vagy „túl vizes” tej.
Az anyatej mindig a baba igényeihez igazodik és a lehető legjobb a csecsemőnek.
Nyugodtan fogyasztható ezek közül bármi a szoptatás ideje alatt, ha figyeljük kisbabánk jelzéseit és reakcióit.
Érdemes az első hetekben megfigyelni, hogy esetleg érzékeny-e valamire a gyerekünk.
Kávé és koffein
Tilos kávézni.
NEM IGAZ!
Szoptatás alatt is megengedett a koffeintartalmú italok fogyasztása, de csak mértékkel.
Az ajánlott mennyiség mindössze napi egy-két csésze/pohár tea, kávé, esetleg kóla.
Ennyi még biztosan nem okoz problémát a babánál.
A kávé (és koffein) fogyasztásra viszont tényleg érdemes odafigyelni, hiszen a koffein átmegy a tejbe.
De ha az édesanya már a várandósság alatt is napi szinten fogyasztott 1-2 csésze kávét, akkor a szoptatás időszaka alatt is nyugodtan megmaradhat ennél a szokásánál.
Allergia és egyéni érzékenység
Az anyatejes kisbaba nem lehet allergiás.
NEM IGAZ!
Az anyatejben található tápanyagok hozzájárulnak a babák megfelelő fejlődéséhez, az immunanyagok pedig fontos szerepet töltenek be a vírusok, a baktériumok elleni védekezésben.
Emellett pedig számos más, védő hatású anyag is található az anyatejben, immunerősítő laktoferrin, oligoszacharidok, hormonok, növekedést segítő anyagok, még őssejtek is!
Ha a pici allergiás tüneteket mutat, és van a családban allergiás - a hajlam sajnos öröklődik (!) - kerülnie kell a kismamának azokat az ételeket, amelyekre így reagál a baba.
Ellenben bizonyított, hogy az anyatej megelőz bizonyos allergiás megbetegedéseket, illetve enyhíti tüneteiket; ilyen a csecsemőkori ekcéma, asztma és - a későbbiekben jelentkező, tápszer kiváltotta - tejallergia.
Vannak olyan kisbabák, akik már az anyatejen keresztül is érzékenyek például a tejfehérjére.
Ez hamar megmutatkozik hasfájásban, hasmenésben, súlyosabb esetekben, véres székletben.
Ha az édesanya megfelelő dietetikus szakemberhez fordul és a segítségével teljes tejmentes diétát tart, akkor a szoptatás nyugodtan folytatható bármeddig.
Ehhez nagy körültekintés és pontosság, szükséges, tehát tényleg érdemes egy szakavatott segítségét kérni.
Liszteriózis és vegetáriánus étrend
A liszteriózis veszélyt jelent szoptatáskor.
NEM IGAZ!
A lisztéria baktérium nem jut át az anyatejbe, ezért bátran ehetünk lágy sajtokat, és a hentesárukat sem kell száműznünk az étlapról.
Vegetáriánus étrend mellett lehetetlen szoptatni.
NEM IGAZ!
Ha a kismama elegendő állati fehérjét - tojást és tejterméket - fogyaszt, kiegyensúlyozott marad a tejtermelődés.
A szigorú vega táplálkozás viszont nem ajánlott!
Abban az esetben, ha csak növényi eredetű ételeket kíván enni a mama, szigorú orvosi felügyeletre - és étrendkiegészítőkre, vitaminokra - van szüksége.
Mi segíthet még a tejtermelésben?
Gyakori szoptatás és mellürítés
Érdemes egy rendszert kialakítani a szoptatás idejét illetően, és utána a megmaradt tejet érdemes lefejni, amit le lehet fagyasztani, és a későbbiekben jól jöhet még.
Szoptatás után javasolt lefejni a maradék tejet, főleg az első időszakban.
Ne aggódj, ha csak pár cseppet tudsz kivarázsolni a mellszívóval eleinte, hiszen ez is stimulálhatja a tejtermelést, hogy később nagyobb sikerrel járj.
A mellszívás megszüntetheti az esetleges mellfeszülést is és a mell felső részében elhelyezkedő tejcsatornák is ki tudnak nyílni, így a termelődő tej szabadabban áramolhat a tejöblökben.
Ez a babának is segítség lehet a következő szoptatásnál és elkerülhető a tejcsatornák elzáródása, ami mellgyulladást okozhat.
Fontos, hogy a fejésnek nem szabad fájnia!
Mellmasszázs
Akár a mellszívás előtt is finoman átmasszírozhatod fentről lefelé a melledet, ez is segítheti a tej áramlását, és könnyebb kiürülését.
Ezzel a babádnak is megkönnyítheted a dolgát, ha szoptatás közben „elfáradna” nem akarja szívni az anyatejet.
A masszázzsal stimulálhatod a melledet, a babát pedig ez arra ösztönzi, hogy ismét kortyoljon párat.
Pihenés és stresszcsökkentés
A megfelelő minőségű pihenés és az elegendő mennyiségű alvás a szoptatásnál is kiemelkedően fontos, hiszen, ha nem vagy kipihent, feszültebb is lehetsz, ami gátolhatja az anyatejtermelést.
Az első és legfontosabb, a pihenés, és a stressz lecsökkentése.
Fontos, hogy hagyjunk magunknak is egy kis időt, és fordítsuk arra, ami kikapcsol minket, amíg a baba alszik, vagy más foglalkozik vele.
Mégis próbálj meg te is, akár egy keveset is aludni, vagy relaxálni, olyan tevékenységet végezni, ami feltölt, míg a babád alszik.
Bőrkontaktus és segítségkérés
Minél több testkontaktus van a baba és mama között, annál több oxitocin termelődik az édesanya testében, ami nagyban segíti a tejelválasztást és a méhösszehúzódást.
Persze ez csak kiegészítés, hiszen a legfontosabb a megfelelő tejtermeléshez a sok folyadék, a pihenés, a sok összebújás, bőrkontaktus, hordozás a babával és a baba igényeihez igazodó szoptatás!
Ne féljünk segítséget kérni a családtól vagy barátoktól.
Ha végképp tanácstalannak érzed magad szoptatás terén, úgy érzed már mindent kipróbáltál, de mégis bizonytalanság van benned, hogy elegendő anyatej áll-e babád rendelkezésére vagy bármilyen problémát tapasztalsz, bátran kérj segítséget!
Kérd ki a védőnőd tanácsát, illetve felkereshetsz szoptatási tanácsadót is.
Ezenkívül fordulhatsz országszerte megtalálható laktációs szaktanácsadókhoz (IBCLC) is, akik az anya és a csecsemő igényeit felmérve segítenek megoldani a szoptatással kapcsolatos problémákat.
Tejserkentő teák és homeopátiás készítmények
A legtöbb szoptatást segítő tea alapanyaga az édeskömény és az ánizsmag, melyek tejserkentő hatásuk mellett az emésztést is segítik.
A kamillatea, a csipkebogyótea és a görögszéna magjából készült tea fogyasztása szintén hatásosnak bizonyultak az anyatej termelés fokozásában.
Az édesköményből, csalánból, ánizsból, kaporból, málnalevélből és citromfűből akár egyedi teakeverékeket is lehet készíteni saját ízlés szerint, vagy külön-külön is főzhetőek.
Az anyatej fokozására gyakran ajánlják természetes megoldásként a patikákban elérhető, gyógynövény-tartalmú homeopátiás tejserkentő készítményeket.
Először is fontos tudnod, hogy a homeopátia hatékonysága tudományosan nem igazolt, a homeopátiás szerek gyakran olyan mértékben hígítottak, hogy hatóanyagot már nem is tartalmaznak.
Ha mégis, a fentebb felsorolt növényekről elmondható ugyan, hogy tradicionálisan használták őket tejserkentésre, ugyanakkor semmilyen klinikai vizsgálat nem bizonyította, hogy valóban hatásosak lennének - sőt sajnos azt sem, hogy szoptatás idején biztonságosak lennének!
Az alkohol fogyasztásának időzítése
Az alkoholfogyasztás biztonságosságát szoptatás alatt régóta vitatják.
Jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy biztonságos alkoholt fogyasztani, ha szoptatunk.
Az általános ajánlás az, hogy ha szoptatunk, akkor alkohol fogyasztása után várjunk legalább két órát, mielőtt megszoptatjuk a babát.
„Az alkalmankénti egy pohár bor fogyasztása valóban nem káros a szoptatott babára nézve, ha az ital elfogyasztása és a szoptatás között eltelik négy-öt óra” - írja egy anyuka kérdésére Rózsa Ibolya laktációs szaktanácsadó A Szoptatásért Magyar Egyesület weboldalán.
A szakértők szerint a vér és a tej alkoholszintje megegyezik, és lebomlásuk mértéke, sebessége, üteme is azonos.
A vér- és a tej alkoholszintje a fogyasztás utáni első egy-két órában a legmagasabb.
Ha egy pohár bort szívesen elkortyolgatnánk, akkor azt mindenképpen szoptatás után tegyük, amikor biztosan eltelik két óra a következő szoptatásig.
Három hónapos kor előtt inkább ne fogyasszunk alkoholt.
Fontos, hogy vegyük figyelembe a baba életkorát is, így például az első három hónapban olyan fejletlen a gyomruk és a májuk, hogy semmiképpen ne fogyasszunk alkoholt.
Mivel nincs pontos kutatás arra vonatkozóan, mennyi alkohol nincs negatív hatással a szoptatott babákra, ezért szokás inkább az alkohol teljes mellőzésére buzdítani az anyákat.
Kell-e fejni alkoholfogyasztás után?
Fejni sem előtte, sem utána nem kell, mert nem távolítja el az alkoholt a fejés a szervezetből.
A tejben lévő alkohol szintje akkor csökken, amikor a vér alkoholszintje is csökken.
A tej lefejése nem gyorsítja fel az alkohol kiürülését a szervezetből.
Mi van, ha nem sikerül a szoptatás?
Szoptatni egy kisbabát a világ legtermészetesebb dolga, hiszen amellett, hogy elősegíti az édesanyák és gyermekeik közötti kötődést, az anyatejben található tápanyagok hozzájárulnak a babák megfelelő fejlődéséhez, az immunanyagok pedig fontos szerepet töltenek be a vírusok, a baktériumok elleni védekezésben.
Sajnos nem minden édesanya tudja ilyen módon táplálni gyermekét, vagy sokkal nehezebben megy neki, mint ahogy azt elsőre gondolta volna.
A szoptatás művészetét valóban tanulni kell, nem mindenkinek sikerül elsőre, de te ettől nem vagy kevésbé jó édesanya.
Ne keseredj el, ha mégsem sikerül, babád számára a legfontosabb, hogy biztonságban érezze magát egy szerető közegben és ez nem annak a függvénye, hogy hányszor tudod őt megszoptatni.
tags: #barna #sor #szoptatasra