Az önbizalomhiány a várandósság alatt gyakran a testi változásokkal, a szüléssel és az anyasággal kapcsolatos bizonytalansággal, valamint a mindennapi kihívásokkal függ össze. A legfontosabb, hogy a kismama ne tekintse gyengeségnek az aggodalmait, hanem olyan jelzésként kezelje őket, amely támogatást, pihenést vagy szakmai segítséget tehet szükségessé.
A magabiztosabb várandósságot a hiteles információk, a támogató kapcsolatok, a gyengéd stresszcsökkentő módszerek, a saját test elfogadása és a bűntudat nélküli pihenés segítheti. Nem kell mindennek tökéletesen mennie ahhoz, hogy valaki felkészült és szeretetteljes anya legyen.
Miért lehet önbizalomhiányos egy kismama?
A várandósság egy különleges időszak, tele örömmel, várakozással és izgalommal. Ugyanakkor természetes, hogy a kismamák olykor szorongást, stresszt vagy bizonytalanságot is tapasztalnak. A testi és lelki változások, a szüléssel és az anyasággal kapcsolatos gondolatok, valamint a mindennapi kihívások mind hozzájárulhatnak a feszültséghez.
Miközben életünk természetes velejárójaként tekintünk a családalapításra és ezáltal a terhességre, amikor teherbe esünk mégis kismamaként túl nagy kihívásként, stresszként élhetjük meg ezt az időszakot. A várandósság számos mentális egészséggel kapcsolatos kihívást rejthet magában még akkor is, ha problémamentesen zajlik.
A terhesség nem mindig csak örömökkel teli hónapokat takar. Egyre gyakrabban kerül szóba, hogy a várandósság nem csupán az öröm és boldogság időszaka, mégis keveset beszélünk a nehezebb pillanatokról, és továbbra is tabuként kezeljük ezeket.
A bizonytalanság leggyakoribb okai
Testi változások és kellemetlenségek
- Hormonális változások, amelyek érzelmi hullámzást okozhatnak.
- Testsúlygyarapodás és a test, az alak megváltozása.
- Alvásproblémák, például gyakori ébredések.
- Hátfájás, derék-, medence-fájdalmak és egyéb fizikai kellemetlenségek.
A várandós anyák testében erőteljes változások zajlanak, például átalakul a hormonháztartásuk. Ez időszak alatt a változások mind mentálisan, mind fizikailag jelentősek.
Számos kihívást tartogat, hiszen folyamatosan alkalmazkodni kell - ki könnyebben, ki nehezebben teszi ezt - a test gyors átalakulásához. Különösen megterhelő lehet a várandósság időszaka, ha testdiszmorfiás zavarral társul, mivel a fizikai változások mentálisan még inkább megnehezítik a megküzdést, és akár klinikai szintű problémáról is beszélhetünk - mégis meglepően ritkán kerül szóba ez a téma.
Érzelmi és pszichológiai kihívások
- A szüléssel és az anyasággal kapcsolatos, sokszor indokolatlan aggodalmak.
- Félelem a szülési fájdalmaktól és a szülés lefolyásától.
- Az új felelősség miatti bizonytalanság, főleg először szülő hölgyeknél.
- Párkapcsolati változások és a támogató közeg hiánya.
Az új felelősség miatti bizonytalanság főleg először szülő, primipara hölgyeknél lehet erős. Az is természetes, ha bizonytalanságot érzel amiatt, mert eltérő tanácsokat kapsz, vagy olvasol.
Munka, anyagiak és családi elvárások
- Munkával kapcsolatos stressz és a munka-magánélet egyensúlyának kihívásai.
- Anyagi bizonytalanság, a gyermekvállalás költségei miatt.
- Családi elvárások és beleszólások, amelyek növelhetik a nyomást.
- Egyéb élethelyzeti kihívások, például költözés vagy lakhatási problémák.
Manapság nem csak a férfiakra, de a nőkre gyermekek és várandósság nélkül is nagy nyomás nehezedik mindennapjaikban akár a munkájuk, akár a magánéletük során. Amikor azonban egy új élet kezd fejlődni a pocakukban érdemes elgondolkodni és minél előbb változtatni életmódjukon.
Önbizalomhiány és testkép a várandósság alatt
Sokan nem elégedettek maradéktalanul testük minden porcikájával, ami önmagában nem jelent problémát. Ez lehetőséget ad arra, hogy dolgozzunk magunkon - rendszeres edzés, egészséges étkezés -, vagy az önismeret útján megtanuljuk elfogadni hibáinkat.
Ez a fajta érzés teljesen természetes, a testdiszmorfiás zavar komolyságát az határozza meg, hogy az egyén mennyire aggódik a fizikai megjelenése miatt, és az már negatívan befolyásolja-e a mindennapi életét.
A társadalmi nyomás még mindig jelen van, amely szerint a nők örömmel fogadják a testükben bekövetkező változásokat, beleértve a súlygyarapodást, a bőrön megjelenő striákat és egyéb fizikai átalakulásokat, hiszen ezek a terhesség „csodái”, amiket ünnepelni kellene. Ami egyesek számára teljes mértékben elképzelhető, és így is élik meg, másoknak megterhelő lehet.
A megjelenéssel kapcsolatos aggodalmak könnyen megszállottsággá válhatnak, tovább erősítve a testünkkel kapcsolatos bizonytalanságokat. A testdiszmorfia bárkinél kialakulhat.
Mi a testdiszmorfiás zavar?
A testdiszmorfiás zavar (body dysmorphic disorder) során az érintett személy túlzottan aggódik testének vélt hibái miatt, illetve amiatt, hogy mások is észreveszik ezeket a tökéletlenségeket. Ezek gyakran mások számára jelentéktelenek vagy teljesen láthatatlanok, mégis komoly stresszt okoznak az érintettnek, aki emiatt sok időt tölt megjelenése ellenőrzésével.
Ez azonban tartósan megoldást nem hoz, mert az elégedetlenség érzése továbbra is fennmarad. Ez a probléma gyakran rejtve marad, pedig komolyan befolyásolhatja az érintett életét, különösen akkor, ha ehhez még a terhesség is párosul.
Miért erősödhet fel a testképpel kapcsolatos szorongás?
- Fókusz a testi változáson: A test gyors és látványos változáson megy keresztül, amely fokozhatja a megjelenés miatti aggodalmat.
- Társadalmi elvárások: Az „ideális” terhességről szóló képek és üzenetek nyomást gyakorolhatnak az egyénre.
- Hormoningadozás: A hormonális változások hatással lehetnek az érzelmekre és az önértékelésre.
- A kontroll elvesztésének érzése: A terhességgel járó testi változások megszakíthatják a korábbi test feletti kontroll érzését.
A testdiszmorfiában szenvedők gyakran már a terhesség előtt is egy idealizált testkép elérésére vagy fenntartására törekednek, és személyiségük szerves része lehet a külsejükkel való fokozott foglalkozás. A terhességgel járó testi változások ezt a kontrollt megszakíthatják, ami sokaknál szorongást válthat ki.
Az egyén gyászolhatja korábbi testét, amely önértékelésének és stabilitásának alapját jelentette. Ez a gyász nemcsak a megjelenés változásáról szól, hanem a terhességet megelőző test nyújtotta érzelmi biztonság elvesztéséről is.
Akiknél a testdiszmorfia több tünete is megjelenik, rosszabb életminőségről és testképről számolnak be, különösen az első és harmadik trimeszterben. A társadalmi elvárások sok nőre helyeznek nyomást a várandósság alatt.
Öt önbizalom-erősítő kapaszkodó kismamáknak
1. Válassz támogató környezetet
Próbálj meg a lehető legkevesebb időt együtt tölteni olyan emberekkel, akik elszívják az energiádat. A várandósság egy testileg és lelkileg is érzékeny időszak.
Újdonsült anyukaként az énidőre, a visszatöltekezésre is kevesebb időt tudsz majd szánni, mint azelőtt. Ezért olyan emberekre van szükséged, akik támogatnak és feltöltenek.
Akik leveszik a feladatokat a válladról, nem pedig még több bizonytalansággal terhelik azt. Beszélgess más kismamákkal, anyukákkal arról, hogy ők hogyan élik meg ezt az időszakot.
Osszátok meg egymással az örömötöket és a nehézségeket. Hasonló cipőben jártok, ezért próbáljátok meg ítélkezés mentesen támogatni egymást.
2. Ne hasonlítsd magad idealizált anyákhoz
A közösségi média sokszor irreális elvárásokat támaszt. Érdemes kerülni azokat a közösségimédia-platformokat, amelyek irreális elvárásokat támasztanak.
Tudatosítsd azt, hogy Te NEM VAGY CELEB MAMI! Nem kell mindennek kiwaxoltnak lenni, nem kell bébidollban várnod apát.
Nem kell tökéletesnek látszanod ahhoz, hogy szerethető, értékes és jó anya legyél. Gyertek, és tanuljuk meg együtt elfogadni önmagunk! Hiszen ha saját magunkat elfogadjuk, sokkal szebb lesz a világ!
3. Szerezz hiteles tudást
A tudás hatalom. A mi esetünkben pedig ez önbizalmat jelent.
A szülésre és az anyaságra nemcsak lelkileg, testileg, de technikailag is fel kell készülnöd. Kezdd el a tanulást időben a várandósságról, a szülés folyamatáról és a csecsemőgondozásról.
Válogass össze hasznos könyveket, konzultálj a védőnőddel, orvosoddal és kérj tanácsot más kismamáktól is. Ilyenkor érdemes egy szakember szavára hallgatni, vagy elővenni a jó öreg női megérzéseket.
De nem kell minden információt magadnak összecsipegetned. Kiváló tanfolyamok léteznek arra, hogy komplex tudást adjanak neked, amikkel magabiztosan készülhetsz a gyermeked születésére.
Ilyenek például a szülésfelkészítő, vagy elsősegély tanfolyamok. Bátran nevezz be ezekre, vidd magaddal a párod és készüljetek együtt a szülővé válásra.
4. Kérdezz, amikor bizonytalan vagy
Ne maradjanak benned megválaszolatlan kérdések! Ha bizonytalan fájdalmat, vagy esetleg kínos tünetet észlelsz, azt mondd el az orvosodnak!
Ő azért van, hogy segítsen, nem pedig azért, hogy ítélkezzen feletted. Nem fog azért kinevetni, mert nem tudsz minden választ.
Egy tapasztalt orvosnál, akinél biztonságban érzed magad, nyugodtan tedd fel a kérdéseidet! A kérdések feltevése nem tudatlanságot, hanem felelős hozzáállást jelent.
5. Engedd el a tökéletesség kényszerét
Ne hibáztasd magad, ha nem megy minden tökéletesen. Ember vagy, mint minden más anyuka, akik - ha nem is vallják be - saját hibákkal és félelmekkel küzdenek.
Ha tetszik, ha nem, mind tökéletlenek vagyunk és a hibáink által tanulunk. Tudni kell bizonyos helyzeteket elengedni és a megfelelő következtetést levonva továbblépni.
A folytonos önmarcangolás a te mentális egészségednek sem tesz jót és a gyermeked közérzetére is rányomhatja a bélyegét. Tartós és szilárd önbizalmat a körülményekből, vagy a külvilág visszaigazolásából sajnos nem lehet szerezni.
Stresszoldó gyakorlatok önbizalomhiányos kismamáknak
A stressz nemcsak az anya közérzetére, hanem a babára is hatással lehet. Bár a stressz teljesen nem kerülhető el, a megfelelő stresszkezelési módszerek segítenek csökkenteni a distressz negatív hatásait, és hozzájárulhatnak egy kiegyensúlyozottabb várandóssághoz.
A várandósság alatti stressz csökkentése nemcsak az anya közérzetére, hanem a baba fejlődésére is kedvező hatással lehet. A kismamáknak érdemes kísérletezni a különböző technikákkal, hogy megtalálják azokat, amelyek számukra a legnagyobb megnyugvást és ellazulást nyújtják.
Mély légzés
Lassú, mély hasi légzés, amely segít megnyugtatni az idegrendszert. A „4-7-8” technika különösen hatékony lehet.
A tudatos légzés segít csökkenteni a túlzott aggodalmat. Néhány perc légzőgyakorlat vagy relaxáció formájában pihenőidőt is beiktathatsz a nap folyamán.
Progresszív izomrelaxáció
A test izmainak tudatos megfeszítése, majd ellazítása segít csökkenteni a fizikai feszültséget. A mély relaxáció csökkentheti a feszültséget, enyhítheti a testi kellemetlenségeket és javíthatja az alvás minőségét.
Vezetett vizualizáció
Kellemes, nyugodt környezet elképzelése segíthet a mentális ellazulásban és a pozitív érzelmi állapot megteremtésében. A gyakorlat során a figyelem elfordulhat a félelmet keltő gondolatoktól, és egy biztonságosabb belső képre irányulhat.
Mindfulness és testpásztázás
A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet a szorongás csökkentésében és a belső harmónia megteremtésében. A mindfulness meditáció a jelen pillanat szemlélődő, értékelés mentes elfogadása.
Testpásztázáskor fekvő vagy ülő helyzetben végzett tudatos figyelem során a kismama végighalad a test egyes részein, ellazítva azokat. A testtudatossági gyakorlatok, például a magzat mozgásának figyelése, segíthetnek mélyebb kapcsolatot kialakítani a babával.
Pozitív megerősítések
Naponta ismételt nyugodt, biztató mondatok, például „Bízom a testemben” és „Képes vagyok kezelni a változásokat”, erősíthetik az önbizalmat és a nyugalmat.
A pozitív megerősítések nem azt jelentik, hogy minden nehéz érzést el kell utasítani. Inkább abban segíthetnek, hogy a kismama a félelmek mellett a saját erőforrásaira is figyeljen.
Mantra- és szeretetmeditáció
Nyugtató szavak vagy kifejezések ismétlése, például „Béke és harmónia bennem és a babámban”, segít a figyelem fókuszálásában és a megnyugvásban.
A Loving-kindness meditáció, vagyis a Metta meditáció önmagunk és a baba iránti szeretetteljes gondolatok gyakorlása, amely csökkentheti a szorongást és növelheti a biztonságérzetet.
Kíméletes mozgás a lelki egyensúlyért
A rendszeres, kíméletes mozgás javítja a közérzetet, csökkenti a stresszt és felkészíti a testet a szülésre. A mozgásformát és annak intenzitását azonban mindig a várandósság egyéni körülményeihez kell igazítani.
- Terhességi, szülés előtti, prenatális jóga: Gyengéd nyújtások és légzőgyakorlatok kombinációja, amely segít a rugalmasság megőrzésében és a relaxációban.
- Séta és könnyű aerobik: A mérsékelt intenzitású mozgás serkenti az endorfinok termelődését, javítja a vérkeringést és segít a stressz levezetésében és a testsúly-kontrollban.
- Tai Chi és Chi Kung: Lágy, lassú mozdulatokkal kombinált légzőgyakorlatok, amelyek csökkentik a feszültséget és jelentősen javítják az energiaszintet.
- Prenatális Pilates: Erősíti a mélyizmokat, javítja a testtartást, és segít megelőzni a hátfájást, miközben tudatos légzésre ösztönöz.
- Kismama tánc: Szabad mozgás és zene segítségével oldja a stresszt, javítja a keringést és segít a magzattal való kapcsolat elmélyítésében.
- Vízitorna: A víz természetes támaszt nyújt a testnek, csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést és segít az ellazulásban.
A belső békédet, a testi és lelki egyensúlyodat jógával támogathatod. Célja, hogy fizikailag és lelkileg is felkészülj a várandósságra és a szülésre, illetve hogy jól érezd magad a bőrödben és a jelenlegi élethelyzetedben.
A jógaóra során lelassulsz, elcsendesednek a kavargó gondolataid. Nem kell mást tenned, mint magadra és a babádra összpontosítanod.
A rendszeres alkalmak segítenek neked arra fókuszálni, ami a legfontosabb a várandósság folyamatában: a babád fejlődése, a te egészséged és megéléseid.
Kreatív tevékenységek a feszültség feldolgozására
Az alkotás öröme és a kreatív kifejezésmód segíthet az érzelmek feldolgozásában és a stressz csökkentésében. Nem az elkészült mű minősége számít, hanem az, hogy a tevékenység közben figyelmedet egy biztonságos és örömteli folyamatra irányíthatod.
- Rajzolás, festés vagy kézműves tevékenységek.
- Naplóírás vagy terhességi emlékek rögzítése.
- Zenehallgatás vagy saját zenei alkotás.
Életmód, amely támogatja az önbizalmat
A várandósság alatti testi-lelki egyensúly fenntartásához nemcsak relaxációs technikákra és mozgásra van szükség, hanem egy olyan életmód kialakítására is, amely támogatja a kismama és a magzat jólétét.
Rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás
A megfelelő étrend hozzájárul a fizikai és mentális jóléthez, csökkenti az energiaszint ingadozását és segít stabilizálni a hangulatot. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezések segíthetik a vércukorszint egyensúlyban tartását.
- Tápanyagokban és rostban gazdag ételek: fehérjék, egészséges zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok.
- Omega-3 zsírsavak, például dió, lenmag és lazac fogyasztása.
- Koffein és cukorbevitel csökkentése, mert ezek növelhetik a szorongást és az energiaszint ingadozását.
Fontos, hogy várandósság alatt változatosan, egészségesen és rendszeresen táplálkozzunk, illetve a magzat egészséges fejlődése érdekében is megfelelő vitamin- és ásványianyag-mennyiséget vigyünk be szervezetünkbe.
Stresszes helyzetekben sokszor az első gondolat, hogy elkezdünk enni, ezzel terelve el a negatív gondolatainkat. Ilyenkor érdemes zöldséget, vagy 1-1 kocka étcsokoládét elfogyasztanunk a különböző felesleges szénhidrátok és édességek helyett.
Várandósként különösen ha stresszes helyzeteknek vagyunk kitéve, még nagyobb figyelmet kell fordítani a megfelelő mennyiségű vitaminok- és ásványi anyagok bevitelére. Helyes táplálkozással, valamint megfelelő táplálékkiegészítők szedésével sokat tudunk tenni saját, és születendő gyermekünk egészséges fejlődése érdekében.
Alvás és esti lecsendesedés
Az alvás kulcsszerepet játszik a szervezet regenerációjában és a stressz kezelésében. Lefekvés előtti nyugtató, alváshigiénés rutin kialakítása segíthet, például meleg fürdővel, beszélgetéssel, olvasással vagy halk zenével.
Alvást támogató környezetet biztosíthat a sötét szoba, a kényelmes matrac és a megfelelő párnák. Napközbeni pihengetés vagy rövid szunyókálás is segíthet, ha az éjszakai alvás nem volt kielégítő.
Az esti lomtalanítás során lefekvés előtt írjuk le két darab papírra a napközben bennünket ért kellemetlen eseményeket. Az egyikre azokat, amikkel lesz teendőnk, és írjunk ehhez egy kis megoldásvázlatot.
A másikra azokat, amikkel nincs más teendője, mint a továbblépés. Ezt olvassa át néhányszor, majd dobja el! Így nyugodtan alhatunk, agyunk tudja, hogy nem neki kell őriznie a feladatokat, reggel pedig újra megtalálhatjuk őket.
Időbeosztás és pihenés
A túlterheltség és a folyamatos rohanás stresszt okozhat, ezért érdemes tudatosan beosztani az időt és teret adni a pihenésnek. A legfontosabb feladatok kerüljenek előtérbe, a kevésbé sürgős dolgok pedig halaszthatók.
- Prioritások meghatározása.
- Időkeretek kijelölése a munkára és a pihenésre egyaránt.
- Tudatosan betervezett „énidő”, amikor a kismama csak saját magával foglalkozik.
- Pihenőidők beiktatása a nap folyamán, akár csak néhány perc légzőgyakorlat vagy relaxáció formájában.
Határok kijelölése és segítség elfogadása
A várandósság alatt különösen fontos, hogy a kismama megtanulja felismerni, mikor kell nemet mondania bizonyos helyzetekre vagy elvárásokra. Nem érdemes minden feladatot egyedül elvégezni.
- Segítség elfogadása a partner, a család vagy más támogató személyek részéről.
- Felesleges stresszforrások kiszűrése, például a szülésről szóló túl sok információ böngészése.
- A munka és a magánélet egyensúlyának fenntartása.
- Szükség esetén kevesebb munkaterhelés vállalása vagy szünet tartása.
- Bűntudat nélküli pihenés és a saját szükségletek, lelki feltöltődések figyelembevétele.
A megfelelő életmódbeli szokások kialakítása hosszú távon segíthet csökkenteni a stresszt és hozzájárulhat a várandósság nyugodtabb megéléséhez. Az apró változtatások is jelentős pozitív hatással lehetnek mind a kismama, mind a baba egészségére és közérzetére.
A támogató kapcsolatok szerepe
A társas támogatás jelentősen csökkentheti a stresszt és növelheti a biztonságérzetet. A nyílt és őszinte beszélgetések segíthetnek az aggodalmak csökkentésében.
- Őszinte beszélgetés a partnerrel és a családdal.
- Kismama közösségek, ahol más várandósokkal lehet tapasztalatot cserélni.
- Dúlák és szülésfelkészítő szakemberek segítsége.
- Szüléssel kapcsolatos információk és érzelmi támogatás a bizalomérzet növeléséért.
A támogató csoportok jelentős segítséget nyújthatnak. Mások hasonló tapasztalata megerősítést adhat, csökkentve az izoláció érzését.
Önbizalomhiány, bűntudat és anyasággal kapcsolatos félelmek
A változástól való félelem gyakran a terhességen is túlmutat. Ez az időszak fokozott felelősséggel jár, a kismama nemcsak önmagáért, hanem a magzatért is felelős.
A testdiszmorfiával küzdők attól tartanak, hogy a külsejükre irányuló figyelmük akadályozza őket a terhesség megélésében. Az ebből származó bűntudat, a társadalmi elvárások nyomása és a felelősséggel járó szorongás együttesen jelentős érzelmi terhet róhatnak rájuk.
Ezek az érzések gyakran szülés után is megmaradnak, amit tovább súlyosbíthat az aggodalom, hogy szülőként vajon megfelelő példát tudnak-e mutatni gyermeküknek. A folytonos önmarcangolás a te mentális egészségednek sem tesz jót és a gyermeked közérzetére is rányomhatja a bélyegét.
Ami pedig a legfontosabb, TE egy szuper Nő vagy! Csodaszép! Életet adtál a gyermekeidnek! Új élet növekedett benned!
Tudnod kell, hogy akár a narancsbőrös popóddal, a szülés után megmaradt kötényhasaddal, még vissza nem ment pocakoddal is GYÖNYÖRŰ VAGY!
Mikor kérj segítséget?
A várandósság alatti stressz enyhe és időszakos szintje természetes és kezelhető stresszcsökkentő technikákkal és életmódbeli változtatásokkal. Amennyiben a stressz állandósul, fontos segítséget kérni.
A túlzott stressz és az önbizalomhiány figyelmeztető jelei
- Állandó feszültség, tartós szorongás vagy aggodalom.
- Szomorúság, érdektelenség vagy fokozott ingerlékenység.
- Hangulatingadozás, amelyet nem sikerül csökkenteni, és a mindennapi életet is komolyan befolyásolja.
- Alvászavarok, például nehéz elalvás, gyakori ébredés, rémálmok vagy reggeli kimerültség.
- Állandó fejfájás, emésztési problémák, gyors szívverés vagy pánikrohamok.
- Önértékelési problémák és negatív gondolatok az anyasággal vagy saját képességekkel kapcsolatban.
- A megjelenés folyamatos ellenőrzése vagy a vélt testi hibák miatti jelentős szenvedés.
- A társas helyzetek, feladatok vagy mindennapi tevékenységek elkerülése a testképpel kapcsolatos aggodalmak miatt.
Kihez fordulhatsz?
- Pszichológus vagy terapeuta: A kognitív viselkedésterápia, a mindfulness-alapú stresszcsökkentés vagy más terápiás módszerek hatékonyan segíthetnek a stressz kezelésében.
- Szülész-nőgyógyász: Segíthet kizárni az esetleges hormonális vagy egyéb testi okokat, és tanácsot adhat a stresszkezeléssel kapcsolatban.
- Dúla vagy szülésfelkészítő szakember: Az érzelmi támogatás és a szüléssel kapcsolatos információk segíthetnek csökkenteni a szorongást.
- Támogató csoportok, közösségek: Más kismamák tapasztalatainak megosztása, támogató közegben való részvétel segíthet oldani a feszültséget.
A terhesség alatti BDD kezelésében a kognitív viselkedésterápia hatékony eszköz, mert csökkentheti a negatív gondolatokat, viselkedésmintákat, és ezáltal javítja az érzelmi jóllétet. A mindfulnessgyakorlatok elősegíthetik a testtel való mélyebb kapcsolat kialakítását, miközben csökkentik a szorongást, és erősítik az érzelmi egyensúlyt.
A szakemberhez fordulás nem a gyengeség jele, hanem egy tudatos lépés a saját, a baba és a család jólétének biztosítása érdekében.
Anyukaként néha el kell engedned a gyeplőt, máskor meg épp a sarkadra kell állnod. Ha pedig egy eldöntendő helyzetben a racionális érvek már nem segítenek, merned kell a szívedre hagyatkozni.
Magabiztos anya csak úgy válhat belőled, ha belülre figyelsz és helyre teszed az önbecsülésed. Legyen meg a technikai tudásod, a testi, lelki kiegyensúlyozottságod és ne félj a hullámvölgyektől.