Ikrek altatása: biztonságos alvás, napirend és működő rutinok

Az ikrek altatása azért különösen nehéz, mert a két baba alvási igénye, ritmusa, temperamentuma és megnyugvási módja jelentősen eltérhet egymástól. Az ikerbabák szüleinek ezért egyszerre kell figyelniük az egyéni szükségletekre, az alvások összehangolására, a biztonságos fekhely kialakítására és arra, hogy a fáradtság ne borítsa fel az egész család napját.

A legfontosabb alapelv, hogy nincs minden ikerpárra érvényes altatási recept. Érdemes külön fekhelyet biztosítani a babáknak, kialakítani egy kiszámítható napirendet és rövid, ismétlődő esti rutint, majd fokozatosan támogatni, hogy a picik a saját ágyukban, egyre kevesebb segítséggel aludjanak el.

Miért lehet ennyire különböző az ikrek alvása?

Az újszülöttek, különösen, ha koraszülöttként jöttek világra (ami az ikrek esetében igen gyakori) a nap túlnyomó részét alvással töltik. Vannak olyan gyerekek, akik nyugodtan és mélyen alszanak, s nehezen ébrednek fel a külvilág zajaira. Más babák alvása felszínes, könnyen felriadnak.

Ez a különbség az ikreknél is megjelenik. Tehát egyáltalán nem biztos, hogy egyforma az alvásuk ritmusa és mélysége. Az egyik baba lehet korán ébredő, nyugtalanabb alvó, míg a másik hosszabban és mélyebben alszik.

Az ikerbabák születése a természet csodája. Két gyermek, akik a fogantatás pillanatától kezdve együtt vannak, egyforma hatásoknak voltak kitéve az anyaméhben, együtt fejlődnek. De ennek ellenére két teljesen különálló személy, gyakran merőben más személyiségjegyekkel és temperamentummal.

Eltérő lehet az alvási igényük, különböző dolgokat szeretnek és éjszaka felébreszthetik egymást. Ki kell ismerni őket, ami az egyiknek jó, az a másiknak nem biztos.

A koraszülöttség lehetséges hatása

A kutatók egységesen egyetértenek abban, hogy a koraszülöttség hatással van a gyermekek idegrendszeri fejlődésére és az alvási szokásaikra is. A korababák egyes cikkek alapján felszínesebben alszanak és többet kelnek, ugyanakkor más kutatók hosszas vizsgálódás után sem találtak különbséget az alvás minőségében, az elalvásban vagy az éjszakai ébredések számában.

Akik korábban születtek, pláne ha ez 1, 2 vagy több hónappal korábban történt, már életük indulásánál hatalmas próbatétel elé álltak. Rövidebb-hosszabb kórházi kezelésük alatt számos vizsgálatnak, beavatkozásnak lettek kitéve, támogatni kellett a légzésüket, esetleg a keringésüket, táplálásukat fokozatosan fel kellett építeni.

Nyilvánvaló, hogy a normál időre született babákkal ellentétben ezeknek a törékeny kis hősöknek az első néhány hét alatt mellőzniük kellett édesanyjuk állandó közelségét, még ha a legmodernebb elveket valló koraszülött osztályok ma már hatalmas hangsúlyt fektetnek a lehető legkorábbi bőr-bőr kontaktusra és a kenguruzás során minél hamarabb az édesanya mellkasára helyezik a csöppségeket.

Ezek a napok, hetek, biztosan nem múlnak el nyomtalanul (sem a gyerekben, sem az édesanyában), el kell fogadnunk, hogy az első évek során beleszólhatnak a nyugodt alvásba.

Együtt vagy külön aludjanak az ikrek?

Az elsőként ébredő testvér gyakran felébresztheti a többieket. Elképzelhető, hogy az egyik baba sír, közben a másik (vagy többes ikrek esetén akár az összes többi) édesdeden alszik.

De az is előfordulhat, hogy egymás közelsége nyugtatja meg őket, s így tudnak leginkább aludni. Éppen ezért nagy dilemma, hogy együtt vagy külön aludjanak az ikrek.

Sokan közös ágyba fektetik őket. Van, aki azt tapasztalja, hogy a külön ágyban alvó ikrek megnyugszanak, ha egymás mellé fektetik őket, hiszen már az anyaméhben is együtt voltak.

A szakemberek azt tanácsolják, hogy már a kezdetektől külön fekhelyet biztosítsunk a számukra. De úgy helyezzük el a kiságyakat, hogy ha akarják, láthassák és megérinthessék egymást!

Más esetekben viszont éppen azt javasolják, hogy egymástól jó messzire fektessék őket, hogy ne zavarják egymást a pihentető alvásban. Ezekre szerintem nincs igazán jó tanács. Mindenkinek magának kell kitapasztalnia!

Fontos, hogy a picik ne aludjanak egy ágyban, hiszen az balesetveszélyes lehet. Szóval mindenképpen szükség van két különálló ágyra.

Az első pár hónapban érdemes egy szobában aludni a babákkal, hiszen így azonnal lehet hallani, amikor felébrednek. Később, amikor már kialakul az ikrek éjszakai rendje, akkor már külön szobába költöztethetőek.

A közelség előnyei és korlátai

Mi a kezdetektől külön fekhelyet biztosítottunk nekik, de egymás közvetlen közelében. Ahogy már biztosan tudtak kapaszkodva állni a kiságyban, átmásztak egymáshoz, s összebújva aludtak tovább, vagy játszottak.

Így mi már 1 éves koruktól közös ágyba fektettük őket. Egy pici méretű kétszemélyes ágyat vettünk, aminek az oldalaira korlátot szereltünk, s abban aludtak.

Azóta is együtt alszanak egy ágyban (nemsokára 8 évesek), s ez számukra megnyugtató. Akkor sem hajlandóak egymás nélkül lefeküdni, ha előtte az egész napot átveszekedték.

Napirend és összehangolt altatás

Az altatás kényes és megosztó téma egy gyermeknél is, nemhogy kettőnél. Az ikreknél már a születés utáni időszakban is nagy figyelmet fordítottunk az alvások összehangolására.

Máskülönben elcsúszott minden későbbi teendő pl. az etetés, a pelenkázás és végül szétesett a nap. Anya pedig kipurcant.

Mivel nekünk már volt egy kétéves kislányunk a fiúk érkezésekor, így különösen fontos volt, hogy a háromból legalább két gyermek néha egyszerre aludjon. Nos, ez az elején egyáltalán nem jött össze.

Jó pár hónapig tartott, mire ki tudtuk alakítani az alvási rutinjukat. Továbbá fontos kialakítani a megfelelő rutint, hiszen ez hozzájárul ahhoz, hogy a picik biztonságban érezzék magukat, pontosan tudják, hogy mire számítsanak.

Ráadásul ez a szülőknek is segítség, hiszen könnyebben be tudják osztani a napjukat. Törekedni kell a kialakult rutin betartására még hétvégén is.

Érdemes összeegyeztetni az ikerbabák etetési rendjét. Ha erre nem kerül sor, akkor az egész nap etetésből, büfiztetésből és pelenkázásból fog állni.

Az egyéni ritmus megfigyelése

Természetesen az lenne az ideális, ha mindkét baba egyszerre aludna el és egyszerre ébredne, a valóságban azonban ez nincs így. A két gyermeknek saját alvási ritmusa van.

Érdemes valamiféle rendszert vinni a dologba, például jól jöhet egy napló az első hetekben, amelyben rögzíthető, hogy mikor aludtak el és mikor ébredtek a babák, így megismerhetőek a picik egyéni sajátosságai, valamint észrevehetőek a rendszerességek.

Érdekes, hogy a kezdetektől teljesen egyformán próbáltam altatni a kicsiket, mégis teljesen más az alvási szokásuk. Már reggel szétcsúszik az összhang, Boróka órákkal később ébred, mint Beni, és napközben is szívesen alszik.

Benedek korán ébred, és napközben is kitart a végsőkig, sokszor piros szemekkel is, de akkor is elővarázsol valahonnan tartalék energiákat, és képes teljes erőbedobással maximális fordulatszámon pörögni.

Az esti altatási rutin felépítése

A kiszámíthatóság, az alvások ütemezése, a fáradság jeleinek keresése kulcsfontosságú. És itt lehetnek egész komoly egyéni különbségek!

Ezen felül a megfelelő “fárasztás”, de a délután második felében lévő lecsendesedés is elengedhetetlen a nyugodt éjszakához!

Rövid kis dalocska után irány a kiságy, ahol hozzábújnak a takarójukba, és Boróka gyorsan, Benedek lassabban elalszik.

Szerintem mindenképp érdemes arra törekedni, hogy a kicsik egy idő után önállóan, a saját ágyukban aludjanak el. Elsőre ez drasztikusnak tűnhet, de sokkal könnyebben megy később a nap, ha nem kell órákat altatni.

Ismétlődő esti lépések

Az esti rutinnak nem kell hosszúnak lennie, de célszerű minden este hasonló sorrendet követni. A fürdés, az etetés, a halk közös játék, a rövid mese vagy dal, a puszi és a kiságyba fektetés egyaránt segíthet abban, hogy a babák felismerjék az alvás közeledtét.

A gyerekek ehhez a szobához társítják az estét és az alvást, így fontos, hogy a megszokott helyszínen történjenek ezek a dolgok.

Mivel nyáron a meleg miatt átköltöztünk a nappaliba az esti rutinnal, ideje volt visszatérni. Az elmúlt időszakban az esti rutint összekapcsoltuk a gyerekszobával.

Alvási körülmények

Teremtsünk megfelelő körülményeket az alváshoz! Mégpedig a gyermek igényei szerint.

Nekünk a tipegő hálózsák kötelező mindig minden körülmények között, több vastagságban az aktuális évszakhoz igazodva tudunk korlátlan mozgást biztosítani az éjszaka során.

Az egyik kislányom a hűvösebb szobát szereti, a másik 23-24 C-ban alszik jól. Az egyik puhább matracon alszik, szeret összebújni, igényli az éjjeli fényt, a másik pedig a kiságyában egyedül kiterülve érzi jól magát a sötétben.

Viszont a takaró tiltólistás mindkettőnél, belegabalyodnak és azonnal felébrednek, kizárólag tipegő hálózsákban alszanak nyugodtan.

Az önálló elalvás támogatása

Az éjszakai alvások első mérföldköve az önálló elalvás megtanítása volt.

Az önálló elalvás csak az első állomása volt annak, hogy a lányoknál kialakítsunk egy jó alvási szokást.

Nem szükséges minden esetben egyik napról a másikra megvonni az összes korábbi segítséget. Az egyik tapasztalat szerint a saját módszer nem állt másból, csak annyiból, hogy ott vagyok nekik, míg szükségük van rám az elalváshoz.

Amikor csak forgolódnak és motyognak magukban, amíg érezhető, hogy az alvás előtti stádiumban járnak, akkor kijövök a szobájukból és csak akkor térek vissza, amikor elkezdenek sírni.

Ha ez megtörténik, akkor ott vagyok mellettük, simogatom a fejüket, eleinte suttogok nekik és megnyugtatom őket, hogy mindjárt el fognak aludni.

Fokozatos segítségcsökkentés

Az önálló alvás tanításáról olvasott drasztikus módszer, a “Hagyd, hogy álomba sírja magát!” taktika nem minden szülő számára elfogadható.

A felvesz-letesz-t szintén nem tudtam volna bevetni, mert akkor a két 10 kilós gyerek fel és lerakásától reggelre én lettem volna teljesen lerobbanva.

Ha pedig nagyon felhergelnék magukat, akkor a meghagyott tápszerüket vagy vizet adok nekik, ettől általában megnyugszanak.

A második estén nem vettük ki őket és inkább a megmaradt tápszerrel és cumival, valamint simogatással próbáltuk őket megnyugtatni.

Dorka tovább forgolódott, de mivel neki teljesen másra van igénye, így őt azzal tudtam megnyugtatni és elaltatni, hogy a fejére és a hátára tettem a kezemet.

A következetesség jelentősége

Amit szintén a szakkönyvekből merítettem, hogy egy új rutin bevezetésénél tartsunk ki az elhatározásunk mellet, ha már belevágtunk, ne térjünk vissza a régi kerékvágásba csak azért, mert nehézségekbe ütközünk, hiszen azzal csak rontunk a helyzeten.

Ilyenkor persze meginog az ember az elhatározásiban és én is úgy voltam vele, hogy talán nem is válik előnyünkre az új altatási módszer, de végiggondoltam és arra jutottam, hogy még olyan kevés ideje csináljuk, nem szabad feladnunk.

Nem mondom, hogy egyszerű és a sírások remélem idővel majd elmaradnak, de az altatások hossza jelentősen lerövidült az utóbbi napokban.

Felüdítő, hogy nem kell görcsölni a lefektetésen és számunkra is tervezhetőbbek így az esték.

Altatási lehetőségek ikerbabáknál

Hinta

Nem vettünk ikres hintát, mert nem fért volna el. Így ha az egyik nem tudott elaludni magától, vagy hamarabb ébredt, mint a másik baba, akkor jött a hinta.

Szerették, de csak pár hónapig, mert miután elkezdtek forgolódni, már nem volt kényelmes nekik.

A hinta később is hasznos, pl. vasalatlan ruhák vagy plüssállatok tárolására.

A hinta nem rossz dolog, sőt fejleszti a babákat, a hasfájás, fogzás idején pedig különösen áldásos, hiszen nem tudom, hogyan éltünk volna túl nélküle pár nagyon nehéz napot és éjszakát, de az utóbbi időben már több nehézséggel járt számunkra, mint előnnyel, az altatáson kívül pedig játékra még mindig nagyszerű.

Babakocsi

Amint az idő megengedte, elhatároztam, hogy a friss levegőn fognak aludni. Az első babakocsis altatások nem voltak túl sikeresek, nem tetszett nekik.

Miután a két kicsi bundazsákban, sapkában, sálban, harisnyában, kb 5 takaróval a babakocsiban feküdt, én egy szál pólóban kimelegedve keresgettem valami utcán is vállalható ruhát.

Ez az elképzelés sem jött be, sírtak mindketten. Persze a próbautat csak azért is végigsétáltam velük, hadd tudják meg, ki a főnök.

Kisebb korukban szuperül aludtak babakocsiban, így egy füst alatt megvolt a levegőzés is. Ez is csak addig működött, amíg jött a nyár, és a meleg miatt már nem tehettük csak úgy ki őket megfőni.

A babakocsihoz szoktatás fokozatosan

Végül egyesével vittem ki őket, és szoktattam őket a babakocsihoz a teraszon, így meghallottam, amint a másik a lakásban felébredt.

A babakocsink egymás mögötti üléses, az első mózesben lévő baba van mélyebben, a tolókarhoz közelebb eső pedig az emelvényen.

Próbálgattam, melyik babának hol tetszik jobban, végül Boróka került az első sorba, Benedek pedig a páholyba.

Ennek csak annyi az oka, hogy mostanában Boróka könnyebben elalszik, ellenben Benedek makacsul küzd az alvással, az ébrenléti időszakban viszont reklamál, ha nem tud szemmel tartani.

Mióta a lányok megtanultak ülni nehézségeink lettek a babakocsis alvással, meg úgy a babakocsizással is, de ez más téma.

Leengedtem nekik a kocsi háttámláját fekvő helyzetbe, odabújtak hozzájuk az alvós nyuszik, majd elkezdtem szedni a lábamat, mondván, ha sírnak, akkor is csak 5 perc míg hazaérünk.

Mire elértünk a sarokig, a lányok már aludtak, mint a bunda.

Hordozás

Hordozókendők, kenguruk: szuper és jól hangzik, de nekünk két gyermekkel nem jött be.

Amíg az egyik boldogan aludt rajtunk, addig a másik sírdogált, vagy játszott. Ha mégis csend volt, akkor sem tudtam haladni a napi teendőkkel egy gyermekkel a hátamon.

Fehérzaj és babazene

Erre ma már külön alkalmazások vannak, mi az elejétől kezdve használtuk. A tengermorajlás és a porszívó hangja tényleg csodákra képes.

Nappali altatás és éjszakai alvás

A nappali és az esti alvás nem mindig alakul ugyanúgy. Előfordulhat, hogy a baba este már képes a kiságyában elaludni, napközben viszont még több támogatást igényel.

Napközben még mindig a hintában alszanak, de csak akkor rakjuk őket be, ha már kellőképpen fáradtak, de nem ringatjuk őket, hanem simogatással segítünk nekik az elalvásban.

Még félálomban vannak, amikor a hintából átvisszük őket a kiságyba, ezzel is szoktatva őket az ottani alváshoz.

Egy héttel azután, hogy belevágtunk az önálló alvásba, erőt gyűjtöttem és megpróbálkoztam a hinta nélküli nappali altatással.

Az esti altatásoknál mindig ott volt a férjem, hogy támogassuk egymást, vagy éppen józan ítélőképességben váll-váll mellett küzdjünk a közös ügyért, de most egyedül kellett megoldanom a helyzetet.

A délelőtti alvásukhoz készülődve, ami 11 órakor esedékes, bevittem őket a gyerekszobába és míg Dorkát pelenkáztam, Sárát beültettem a kiságyba a nyuszija társaságában.

Már ekkor is le-le feküdt, ráborult a nyuszira, így miután ivott egy kicsit, kapott pár puszit és keveset hüppögött, szépen elaludt.

Dorkához szinte alig nyúltam egy kis simogatáson kívül, már fordult is a fal felé a nyusziját szorongatva és becsukta a szemét.

A délutáni alvásuk szintén zökkenőmentesen zajlott, azzal a kivétellel, hogy most Sára volt, aki szó nélkül elaludt és Dorkához kellett többször visszamennem, mert párszor felállt a kiságyban és “hívogatott”.

Ilyenkor bementem hozzá és visszafektettem, miközben elhalmoztam puszikkal. Tíz perc múlva Ő is szendergett.

Fél 3-tól egészen 5-ig aludtak.

Az éjszakai ébredések kezelése

A fogzás és a mozgásfejlődés nagyban megnehezíti a gyerekek alvását, de amikor másfél órán keresztül altatjuk hajnalban a lányokat, majd 1 óra múlva ismét el kell játszanunk ezt, amikor éjjel négyszer kérnek enni, de nem éhesek csak cumizni akarnak az üvegen és semmi mással nem hajlandóak visszaaludni, az már nem csak nekünk, de a gyerekeknek is kimerítő.

Nappal aztán nyűgösek és rosszkedvűek, nem lehet sehogy mosolyt csalni az arcukra.

Ikreknél talán annyival nehezebb maga az alvás és az alvási technikák bevezetése, hogy a sírásukkal olykor megébresztik és ingerlik is egymást, ezért gyakran előfordul, hogy a hajnali órákban kettőjük visszaaltatása igazi kihívást jelent.

Ilyenkor a férjem és én is ébren vagyunk, ami nem túl pihentető hosszútávon, hiszen nem tudjuk megosztani egymás között a feladatokat, hogy legalább egyikünk aludhasson valamennyit, míg a másikunk küzd.

A lányok sokkal mélyebben alszanak mióta elkezdtük az önálló alvásra szoktatást, mert eddig általában már 11 órakor sírva ébredtek és csak a cumival tudtak visszaaludni, viszont az elmúlt napokban kisebb forgolódások után szépen visszaalszanak maguktól.

Jelek, amelyekre érdemes figyelni

Figyeljük a kicsi jelzéseit! Ha azt tapasztaljuk, hogy a gyermek napközben is nyűgös, fájdalma lehet, vagy elalvás után egy órával keservesen sír, vegyük sorra a kezelhető problémákat és oldjuk meg.

Minden reggel - miután egy újabb kalandos éjszakát zárunk -, megbeszélem magammal, hogy ma ez meg az volt a baj: hasfájás, fogzás, éhség, növekedési ugrás, túletetés, beszorult a kaki, túl pisis a pelus, sok inger, nem fáradt el eléggé, idegrendszeri éretlenség, szeparációs szorongás, új hely, túl kicsi ágy, túl hideg-meleg a szoba, telihold, szél, hó…stb.

A felsoroltak persze mind reális problémák, de az ember türelme sajnos véges.

Az alvásromlás hátterében sokféle átmeneti körülmény állhat, ezért a szülőknek érdemes a babák általános állapotát és nappali viselkedését is figyelniük, nem csak az éjszakai ébredések számát.

Gyakori hibák és elkerülendő elvárások

Az ikrek összehasonlítása

Kerülni kell az összehasonlítást!

Fontos, hogy nem szabad őket összehasonlítani a fejlődésük tekintetében, hiszen ez nem egy verseny.

Azért kell kerülni az összehasonlítást, mert a hatására a kicsik olyan helyzetbe kerülnek, amelyben úgy érzik, hogy ők nem szerethetőek vagy kevésbé ügyesek.

Legfontosabb az elfogadás! A mi gyerekünk egyedülálló, senkihez sem hasonlít.

Ezért nem is lesz soha tuti recept, és a szomszéd ötlete sem valószínű, hogy bejön nekünk.

A túl gyors változtatás

Reális elvárásokat tűzzünk ki magunk elé! Máról holnapra nem fog megváltozni semmi, ez egy hónapokig, évekig tartó folyamat, és csak szerencse kérdése, hogy a mi gyermekünk mikorra fog számunkra is elfogadhatóan aludni.

Több könyv írja le lépésről lépésre a megoldást - ami nagyon klassz ismeretterjesztő olvasmány mindenkinek, aki ebben a cipőben jár, ugyanakkor az én személyes meggyőződésem, hogy az idő a legnagyobb tényező és az alvási szokások a gyermek érésével együtt változnak, mi pedig legyünk addig higgadtak és türelmesek.

Az új rutinunk kialakításának második estéjén, a fürdés és közös játék után, fél 9-kor a nagy ágyban fekve etettük a lányokat.

Amint végeztünk, elkezdtek rögtön mozgolódni, de erejük már nem sok volt, így felnyaláboltuk őket és a szokásos jó éjszakát puszik után lefektettük őket az ágyukba az alvókájukkal.

A túlzott segítségfüggés

Nagyon jól működött egészen addig, amíg máshol nem aludtunk. Mivel ez sokszor előfordult, gyakorlatilag a saját magam dolgát nehezítettem meg.

Az ikreknél a célom az volt, hogy minél egyszerűbb legyen az altatás, ezért nem szoktattam őket semmilyen tárgyhoz, aminek az otthonfelejtése nyűgösséghez vezethet.

Más szülők tapasztalatai szerint az alvójáték, a cumi, a zenélő körforgó vagy az éjszakai fény átmenetileg jól működhet, de érdemes átgondolni, hogy egy adott segítség hosszú távon is fenntartható-e.

A szülők tehermentesítése

Az újszülöttek gondozása során el kell azt fogadni, hogy szükség van segítségre, nem tudnak a szülők egyedül mindent megoldani.

Segíthetnek például a családtagok vagy a barátok.

A nagyszülők is segíthetnek, hiszen a nagymama és a nagypapa válla különösen kényelmes és megnyugtató a babáknak, de minden nap nem lehet apellálni rá (sajnos).

Az ikerbabák szüleinek érdemes felvenni a kapcsolatot olyan anyukákkal és apukákkal, akik ugyanolyan élethelyzetben vannak.

Ezek a kapcsolatok kiválóan alkalmasak arra, hogy az ikreket nevelő szülők megosszák egymással a tapasztalataikat, és hasznos tanácsokat adjanak egymásnak.

Érdemes külön-külön programot szervezni a gyerekeknek, hiszen így már a korai években is támogatható, hogy kialakuljon a külön identitásuk.

Továbbá fontos, hogy legyenek saját ruháik és külön játékaik, amelyeket nem kell megosztaniuk a testvérükkel, hiszen ez is segíti az identitásuk kialakulását.

Mindemellett tiszteletben kell tartani a különbözőségeket és a hasonlóságokat a két gyermek között.

Mikor érdemes segítséget kérni?

Ha a babák tartósan nyugtalanok, napközben is kimerültek, fájdalomra utaló jeleket mutatnak, vagy az alvásproblémák hosszabb időn keresztül súlyosan megterhelik a családot, érdemes gyermekorvossal egyeztetni.

A lehetséges hasfájás-reflux-fogzás problémakört akkurátusan kezelve, majd mindent is számba vettem, de eddig nincs áttörés.

Örüljünk, hogy a gyermekünk jól fejlődik, egészséges, és “csak” nem alszik tökéletesen!

tags: #iker #babakkal #almodni